百歲老人周恒和的長壽經(jīng)

簡介：周恒和：1904年4月出生于山東，16歲到上海謀生。

周恒和老人解放前曾做過清潔工，經(jīng)營過小食攤，當(dāng)過30年三輪車夫。解放后，他在某菜場做采購員；1980年退休后又到某園林所工作，直到1994年90歲時才第二次退休。

老人自己居住，很少生病吃藥。他的飲食簡單且有規(guī)律。早飯吃雞蛋、牛奶、麥片，中飯和晚飯以米飯、蔬菜為主，有時自己燒紅燒肉，常吃烤鴨，喜歡吃豆類蔬菜；經(jīng)常喝茶，偶爾還喝點黃酒。

周恒和老人每天都很忙碌，他總是說：“我忙得很，有好多事要做！”

◇◇他天天健身、養(yǎng)花。

◇◇他每天背誦《三字經(jīng)》來鍛煉大腦。

◇◇他每天自己買菜做飯，每月水、電、煤氣、電話費都是自己去繳。

這么多安排使得老人每天生活得充實而飽含樂趣。認(rèn)識他的人都說，周老伯比上班族都忙！

在長期健身過程中，周恒和老人總結(jié)出了一套適合自己的獨特健身法：每天堅持早晚做合手翻轉(zhuǎn)推掌29次；利用肺部深呼吸進(jìn)行吐故納新；每天做20次收腹提肛運動。另外，每天晚上熱水洗腳后，老人還堅持用木棍搓腳心。此外，老人還經(jīng)常到小區(qū)的健身器材上活動筋骨。

摘自《新聞晚報》王傳馥報道

醫(yī)生評點：

生活充實，體現(xiàn)了一個人樂觀向上的精神面貌，換而言之，就是精神不老往往能給生命注入健康長壽的源泉。

周恒和老人就很會養(yǎng)生，懂得充實自己的生活便是充實了心情的道理。而他的提肛養(yǎng)生法，也是一個很好的長壽秘訣。

“提肛”即古時的“撮提谷道”，是古來養(yǎng)生家常用的養(yǎng)生之法，蘇東坡就曾說：“養(yǎng)生長壽古方，肛常提也。”據(jù)史料記載，乾隆在上朝時也喜歡做提肛運動。提肛是由肛提肌、肛門括約肌、盆底肌群共同協(xié)作完成的動作，簡單來說，就是有規(guī)律地往上提收肛門，當(dāng)然也需要必要的間歇放松?，F(xiàn)將提肛的方法，簡單呈列如下：

1．可采用站、坐、行中任何一種姿勢，放松，合上雙眼。

2．吸氣，收縮肛門。

3．懸息由一數(shù)到五，同時始終保持在懸息期間收縮肛門。

4．呼氣，放松收縮的肛門。

這個動作無論何時都可以練習(xí)，最好是每天早晚各做20至30下。鍛煉中要以感到舒適為宜，關(guān)鍵在于持之以恒。

事實證明，提肛運動是一種對身體十分有益的保健方式。比如——

◇◇提肛對預(yù)防和治療痔瘡有明確的效果。肛門外括約肌、肛提肌等肌群的收縮與舒張，可觸動內(nèi)括約肌收縮和舒張，由此可改善肛門局部的血液循環(huán)，起到預(yù)防和治療肛門疾病的作用。

◇◇對脫肛的患者來說，提肛是必不可少的保健和治療方法。提肛使肛門括約肌收縮力提高，在很大程度上可以緩解脫肛癥狀。

◇◇提肛運動對于長期便秘者有很好的治療作用，可改善尿頻、尿失禁、下腹脹痛等癥狀。對男性，則更有使前列腺充血減輕、炎癥消退等功效。

提肛運動是一種簡單并易于操作的養(yǎng)生方法，我們老年人可根據(jù)自己的實際情況酌情選用。

健康貼士：

提肛就是有規(guī)律地往上提收肛門，然后放松，一提一松就是提肛運動。在下列時間堅持提肛療效會更佳。

1．晚睡前或起床前，躺在床上進(jìn)行提肛運動。

2．大小便后緊接著做提肛運動。

3．性生活后亦應(yīng)提肛數(shù)次。