數(shù)年來，大量的患者告訴我們，更好地了解自己身體經(jīng)受的變化，并知道同一種病會帶來多種問題，有助于他們打破疑病癥循環(huán)。這也正是為什么認知性臨床醫(yī)學家在他們的治療方案中加入心理教育的原因。在本節(jié)中，我們將會重點闡述——我們?nèi)绾螏椭憷梦覀兺扑]的策略控制疑病癥，而不是教你一些疑病癥的基礎知識。

你必須首先確認你身體上的變化是由壓力和疲勞諸如此類的因素導致。我們能夠理解，你對自己的身體變化是由壓力或疲勞引起的而非是某種疾病癥狀的說法還心存懷疑。我們曾讓你對你自己的身體變化做過評估，評估你自己有多大的可能性相信自己的身體癥狀是由疑病癥引起。你的評估結果可能沒有太大的改變，但是如果這個可能性大于1，那么我們就可以繼續(xù)下面的內(nèi)容。你可能花費了很多時間去咨詢醫(yī)生、可能你也曾試圖找出自己為什么患重病的原因。但是你為什么不去想一想，檢查一下，很可能是壓力或疲勞才導致你身體的變化的產(chǎn)生？

得到更加良好的健康狀態(tài)的關鍵是你需要改變你的思考和行為方式而非執(zhí)意地認為身體的變化就是某種疾病的征兆。如果你對這個觀點還存在細微的異議，這也是情有可原的。這樣的思維方式是對你想法的一種改變，也是對你身體功能的理解的一種改變。但是這是至關重要的一步。你是否試圖想放棄對某些人的依賴來提高你的健康程度，比如像醫(yī)生？你是否想控制自己的狀況？可喜的是，你現(xiàn)在還在繼續(xù)閱讀這本書，這就是一個非常好的開始，這標志著你已經(jīng)決定考慮是否要這么做?，F(xiàn)在，請你對想要嘗試我們的策略來幫助你克服健康擔憂的動力或興趣程度打分，分數(shù)范圍是從1到10（10是程度最高的）。最理想的狀態(tài)是，我們希望你的分數(shù)是在8～10之間。但是，和之前一樣，如果你的分數(shù)不是0，那么我們就可以繼續(xù)。也許，在我們給你呈現(xiàn)的如何減少擔憂感覺和我們之后不斷地為你呈現(xiàn)信息的期間，你的動力和興趣會逐步增加。

下一步你需要做的是學習一些管理和對付壓力的技巧。生活中的壓力是必然存在的。管理壓力的技巧是我們在面對生活中的壓力和困境遲早要用到的工具。同時，我們希望你掌握一些基本策略，這些策略能在無論是你覺得是疑病癥來襲的時候，還是當你遇到無法駕馭的事情時起到一定作用。講實話，在第六節(jié)和第七節(jié)的一些練習可能會使你感到些許焦慮。這聽起來很奇怪，我們不是在幫你減輕焦慮而是給你制造焦慮，但是我們做這些是有充分原因的：為了能夠成功治愈疑病癥，我們首先必須正視導致我們焦慮的原因。舉個例子，比如，一個害怕坐飛機的人想克服對坐飛機的恐懼，他必須最終坐在飛機上才有可能克服這種心理的恐懼。正視問題是打破擔憂循環(huán)周期的必經(jīng)之路。當然也包括疑病癥循環(huán)周期。

讀完此節(jié)你就會有能力通過放松精神和身體的方式來應對任何擔憂。你也有能力使你的生活處于極小的壓力之下。為了實現(xiàn)這些事情，我們將會教你幾種處理壓力的策略。你需要經(jīng)歷以下步驟：

1.明確使你產(chǎn)生壓力的事情

2.了解相應的壓力反應

3.學習放松策略

4.學習如何放松生活

5.學習如何成為一個高效的解決問題的人

6.學習良好地管理時間