雙足伸展

腳部、踝部和腿部有兩種很好的練習方法。練習起初可能會帶來疼痛，尤其是存在足部問題時疼痛更加明顯，但是不會妨礙你進行下去。開始的速度要很慢，每個姿勢都有保持一定的時間。

1. a：雙膝跪地，臀部觸到腳后跟

b：確保雙足盡可能地接近，腳的底面朝上。

c：坐在腳后跟上放松

如果這個姿勢給膝蓋帶來疼痛，可以在膝蓋的下面放一塊小手巾。這會讓關節(jié)更好地運動。深呼吸，激活腿部的肌肉。如果可能的話，進行數次深呼吸。如果這個姿勢還是帶來疼痛，坐在一個枕頭上來抬高骨盆。隨后進入下一個姿勢。

2. 基本姿勢與前相同。此時需要在坐著的時候彎曲腳趾。

這種伸展也會帶來疼痛，但是也會帶來更多的好處。起初這個動作維持起來很困難，但以后做起來會逐漸變得輕松。一定不要忘記配合呼吸并激活腿部。保持這個姿勢至少30秒。

健康小帖士12：能量練習

最后介紹三種增加能量的蹲姿，可以激活消化系統(tǒng)和排泄系統(tǒng)的能量。

蹲坐

1. 如圖所示，先蹲下，保持雙腳置于地面，雙膝陷入腋窩，手臂置前幫助維持平衡。

2. 如果出現蹲著無法保持腳部的平放，要在腳后跟處墊上毛巾或墊子。

3. 如果不能維持平衡，用手扶住墻壁或家具來保持平衡。

4. 慢慢過渡到獨立蹲坐，只有這樣才能增加練習的效果。

維持姿勢的時候要深呼吸30秒。此時輕輕地向前后、左右方向搖動，最后還可以順時針或逆時針擺動。

持續(xù)練習，直到雙腳平放于地面，手臂伸直和自如地進行擺動。練習給你帶來的效果是絕對令人驚奇的。

交叉手臂的蹲姿

如圖所示，這種姿勢在前一個姿勢的基礎上交叉了手臂。

保持該姿勢的穩(wěn)定后，也要加入前后、左右及時鐘樣的擺動。

還要加入推出手臂的動作，推出手臂可以增加腹部的壓力，改善消化和排泄的功能。保持這個姿勢的同時要深呼吸，并持續(xù)30秒。

年輕的蹲姿

下面介紹的姿勢也是最初蹲姿的變種。雙腳的距離略寬，雙腳略外展。

1. 該姿勢包括了肘部的運動，肘部頂在膝蓋的內側。手指交叉來支持頭部的重量，拇指置于鼻梁上。

2. 將膝蓋內推，肘部外推，產生張力。這種張力需要很多組肌肉的參與，可以為機體激活能量，并幫助鼻竇的引流。

3. 保持現在的姿勢開始擺動。

能量練習為你準備了充滿活力的一天。為了獲得最好的效果，可以每天進行全部三種的能量練習。一旦你學會了這個方法，每天只需要幾分鐘就可以改善你的體質和心情。