過度泛化：因?yàn)橐黄鹋既皇录?，你領(lǐng)悟出一個(gè)完整的否定模式。你會(huì)通過某一次經(jīng)歷概括出一個(gè)模式描述你的生活特點(diǎn)。“我總是遇上這樣的事。”“我在很多情形下似乎都會(huì)失敗?！?/p>

一分為二的思維：你以極端的方式看待人和事。你自己或是一個(gè)勝利者或是一個(gè)失敗者 沒有中間地帶?！八腥硕寂懦馕摇！薄斑@完全是浪費(fèi)時(shí)間?！?/p>

覺得應(yīng)該的思維：你按照期望和需要來解釋事情，而不是真正關(guān)注其實(shí)際情形?！拔覒?yīng)該做好，如果不能，我就是個(gè)失敗者。”

責(zé)任個(gè)人化：不好的事情發(fā)生時(shí)，你承擔(dān)不應(yīng)該的指責(zé)。沒發(fā)現(xiàn)有些事是別人引起的?！拔覀兊幕橐鼋Y(jié)束了，這都是因?yàn)槲覜]做好?！?/p>

苛責(zé)他人：你把自己的消極感覺歸咎于他人，因而拒絕承擔(dān)為改變自己需擔(dān)負(fù)的責(zé)任?！拔夜陋?dú)都是因?yàn)樗??！薄拔业乃袉栴}都是父母一手造成的?！?/p>

不公平的比較：你以不現(xiàn)實(shí)的標(biāo)準(zhǔn)解釋事情。比如，你注意力都集中在比你強(qiáng)的那些人身上。具有諷刺意味的是，你幾乎從不將自己和比你差的人比較?！八任页晒??！?/p>

懊悔傾向：你專注于那些過去本該做得更好的想法，而不是現(xiàn)在可以做得更好的事情。“我不該說那些話?！薄叭绻?dāng)時(shí)努力的話，我本能有個(gè)更好的工作。”

假如 怎么辦：你總是不停地問自己“如果”發(fā)生了什么事，我該怎么辦？而對(duì)自己的任何答案都不滿意。“是的，但如果我得了焦慮癥，該怎么辦？”“如果我喘不上氣該怎么辦？”

感性推理：你讓感覺指導(dǎo)對(duì)現(xiàn)實(shí)的解釋。“我感到抑郁，因此，我的婚姻不幸福。”

無力否定：你拒絕可能與你的消極想法相矛盾的任何證據(jù)或論據(jù)。比如，當(dāng)有“我不可愛”的想法時(shí)，你會(huì)以不相干為由拒絕人們喜歡你的證據(jù)。結(jié)果是，你的想法不能受到反駁。要證明你的消極想法不對(duì)是不可能的。所以，你就一直懷著這種想法?！斑@不是真正的原因，還有其他的因素?！?/p>

判斷焦點(diǎn)：你總是對(duì)自己、別人和事物作好與壞、優(yōu)與劣的評(píng)價(jià)，而不是單純地描述、接受、了解。你經(jīng)常任意地判斷事情，總覺得它們不完美?！拔以诖髮W(xué)時(shí)表現(xiàn)不好?！薄耙俏覍W(xué)打網(wǎng)球，肯定也打不好。”“瞧瞧她多成功，我卻不成功?！?/p>

你習(xí)慣性的消極思維可能是正確的，也可能是錯(cuò)誤的，或是有些正確的成分。你可能認(rèn)為，她不喜歡你。我們把這歸為主觀臆斷，因?yàn)槟憧赡懿⒉徽嬲私馑南敕?。到后來，你發(fā)現(xiàn)她確實(shí)不喜歡你。這時(shí)，你感到不安。但是，為什么你會(huì)感到難過？這是因?yàn)槟阌幸惶追浅?yán)格的標(biāo)準(zhǔn)。其中一些可能是，“我必須讓每個(gè)人都喜歡我”，或“如果有人不喜歡我，那一定是我的錯(cuò)”?；蛘?，假設(shè)你有一種認(rèn)為自己考試會(huì)考不好的自動(dòng)思維，因此，我們可能會(huì)說你是在預(yù)知未來。而實(shí)際是你在考試中得了還可以的B。這時(shí)你又想，“我一定是個(gè)白癡”。這就是你的規(guī)則手冊(cè)起作用的地方。你的標(biāo)準(zhǔn)是，任何不夠完美的事都是失敗。