適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

專(zhuān)家認(rèn)為，體育運(yùn)動(dòng)是減輕壓力最有效的方法之一。通過(guò)體育鍛煉有助于釋放壓力，放松大腦，恢復(fù)精力，從而使你保持良好的心態(tài)，產(chǎn)生一種自我駕馭感和超越感。同時(shí)，鍛煉時(shí)大腦釋放出一種物質(zhì)即內(nèi)啡呔，它可以讓你產(chǎn)生輕松、愉快的感受。

暴力減壓

“隨身帶個(gè)小皮球，郁悶時(shí)偷偷捏一捏?！边@是美國(guó)一個(gè)專(zhuān)為男性白領(lǐng)排憂(yōu)解難的服務(wù)網(wǎng)站的建議。隨身攜帶一個(gè)網(wǎng)球、小橡皮球或是什么別的，遇到壓力過(guò)大需要宣泄的時(shí)候就偷偷地?cái)D一擠、捏一捏，顯然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕廢紙、捶桌子好得多。據(jù)說(shuō)在法國(guó)有一家“減壓餐館”，用餐客人可以任意掀翻桌子、摔斷椅子。北京一家外企辦事處的辦公室角落里也堆著各式各樣的流氓兔，專(zhuān)供員工們?nèi)蚰_踢。

把煩惱傾吐出來(lái)

自己一個(gè)人承受壓力會(huì)使情形變得更糟。研究者發(fā)現(xiàn)，如果不能夠確定并宣泄自己的情感，會(huì)導(dǎo)致很多健康問(wèn)題。而多與人交流溝通，及時(shí)傾訴自己感受到的無(wú)助和痛苦，把消極情緒釋放出來(lái)，則是釋放壓力的有效途徑。同時(shí),交流的過(guò)程也是自我反思的過(guò)程。通過(guò)與他人交談，獲取心理支持，增強(qiáng)自信心。交流對(duì)象最好選擇和自己經(jīng)歷比較近的知心朋友。

食物減壓

面對(duì)壓力，許多人趨向于過(guò)量飲食，海吃海喝。醫(yī)學(xué)研究表明，你若選擇食物減壓，必須限制其飲食當(dāng)中酒精和咖啡因的攝入量。如果喝太多含咖啡因的飲料，如咖啡，則更容易感受壓力，體內(nèi)也會(huì)產(chǎn)生更多壓力引發(fā)的激素。當(dāng)然，假如你在飲食上稍稍下點(diǎn)工夫，食物減壓可謂舉手之勞。一項(xiàng)最新醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，某些食物可以非常有效地減少壓力。比如含有DHA的魚(yú)油，鮭魚(yú)、白鮪魚(yú)、黑鮪魚(yú)、鮐魚(yú)是主要來(lái)源。此外，硒元素也能有效減壓，金槍魚(yú)、巴西栗和大蒜都富含硒。維生素B家族中的B2、B5和B6也是減壓好幫手。當(dāng)然了，如果飯局應(yīng)酬太多，沒(méi)辦法很好地規(guī)劃自己的飲食，或者吃得太多，肚里再也裝不下了，那就在包里裝上一盒維生素片或是魚(yú)油丸之類(lèi)的，隨時(shí)補(bǔ)充。不過(guò)專(zhuān)家們指出，靠食物或者維生素減壓，必須要持之以恒，每天形成習(xí)慣，一個(gè)月之后就能慢慢見(jiàn)到成效。

80分標(biāo)準(zhǔn)

假如以前你做事的標(biāo)準(zhǔn)是全部完美無(wú)缺，現(xiàn)在你必須改變這一做事方式。因?yàn)椴⒉皇撬械墓ぷ鞫夹枰M善盡美。首先辨別一下你需要做的事。然后把事情歸為兩類(lèi)，并列出清單：80分達(dá)標(biāo)的工作——即不那么重要的工作列在一邊；100分達(dá)標(biāo)的工作——即最大、最重要的項(xiàng)目列在一邊。如此，你就可以減少許多無(wú)謂的壓力。