防止腰痛的小工具

有條件的時候，可以在勞動前先準(zhǔn)備一張椅子以便三不五時能坐下休息，或是做做伸展操、簡單地走動走動，讓這些活動來緩解肌肉緊張。至于在生產(chǎn)線上工作的人，不妨在腳邊擺一個與磚頭差不多高的小踏臺，工作時讓左右腳輪流踏在臺上，以減輕腰部的負擔(dān)。

如果必須彎腰去拿取或搬運重物，身體應(yīng)該盡量靠近該物品，并由腹部出力，切忌只靠手的力量來處理。此外，將束腰帶或是較寬的腰帶縛在腰上可以提高腹壓，發(fā)揮減輕腰部負擔(dān)的作用。

長時間開車也是腰痛的誘因之一

偶爾要下車做做伸展運動或是休息一下。車子座位的角度和位置也非常重要。

最好每隔一個小時下車動一動

開車的時候，必須在狹小的空間里長時間保持同一個姿勢，就這點來說，它與坐辦公室工作及搭乘飛機是一樣的。

現(xiàn)在車子的坐椅通常都是依據(jù)人體工學(xué)來設(shè)計，所以對腰部造成的負擔(dān)會比以前小一些。但即使如此，它的效果還是有限。所以若是長時間一直開車都沒有適當(dāng)?shù)男菹?，或是以錯誤的姿勢開車，我認為再怎么符合人體工學(xué)的設(shè)計也是于事無補的。

預(yù)防腰痛最主要的重點是避免長時間維持同一個姿勢。如果必須長時間開車，最好一小時休息一次，并且走出車外做做伸展運動。適當(dāng)?shù)丶右孕菹?，也能預(yù)防在開車時打瞌睡。如果旁邊有可以輪流駕駛的人，最好一小時換一次。在暫時無須駕駛的空當(dāng)，可以順便做做輕松的運動，一舉兩得。

坐姿不宜太過前傾或者后靠

接下來談?wù)勯_車的姿勢。首先，椅背的角度應(yīng)調(diào)整到90度~100度之間，也就是比直角稍微向后傾的位置。如果因為貪圖舒服而將坐椅太向后靠，或是太向前傾，就成為駝著背開車，這樣的姿勢會對腰部造成極大的負擔(dān)。