適度的運(yùn)動(dòng)進(jìn)入更年期的女性一般都不愛(ài)參加各種活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)，其實(shí)經(jīng)常去戶外走走，鍛煉鍛煉身體，活動(dòng)活動(dòng)筋骨，如散步、打太極拳等，是輕度或中度高血壓患者有效的降壓方法；但活動(dòng)不宜過(guò)度、不宜劇烈。

飲食以清淡為主輕度高血壓患者每日攝入食鹽的量應(yīng)控制在6g以下，少食咸菜、咸肉、腐乳等高鹽食物，以防血壓升高；減少食用富含脂肪、膽固醇和熱量高的食物，如肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟、蛋黃、魚(yú)子、蛋糕、甜點(diǎn)心、糖果等。

多吃新鮮的蔬菜多食新鮮而含脂肪又比較少的蔬菜，如芹菜、黃瓜、豆角、番茄等，這些蔬菜對(duì)高血壓患者相當(dāng)有益。

嚴(yán)格控制煙酒的攝入吸煙、飲酒都會(huì)對(duì)心血管系統(tǒng)形成刺激，從而使血壓升高。所以，高血壓患者一定要嚴(yán)格控制煙酒，最好戒煙、戒酒。

保持心情舒暢高血壓患者應(yīng)學(xué)會(huì)適當(dāng)?shù)卣{(diào)節(jié)自己的情緒，因?yàn)檫^(guò)度的喜怒哀樂(lè)等情緒，很可能引起血壓急劇升高，導(dǎo)致腦血管意外的發(fā)生。高血壓患者要保持樂(lè)觀的心態(tài)，遇到不順心的事時(shí)冷靜處理，多開(kāi)導(dǎo)自己，放寬心，順應(yīng)環(huán)境。

控制體重高血壓患者體重增加，血壓也會(huì)隨之增加。因此，患者要有意識(shí)地控制體重，控制飲食、減少熱量的攝入，同時(shí)可以適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)。減輕體重有利于降低血壓。