能量媽咪YOGA

加強(qiáng)能量，舒緩產(chǎn)前不適癥狀

頸部舒緩式

1．雙腳盤(pán)腿而坐，雙手置于膝蓋，吐氣預(yù)備。

2．鼻子吸氣，頭轉(zhuǎn)向右邊。

3．嘴巴吐氣回正。

4．鼻子吸氣，頭轉(zhuǎn)向左邊。

小叮嚀：記得配合鼻吸嘴吐的呼吸法。

此動(dòng)作可依自己的需求次數(shù)練習(xí)。

★ 功效：緩解懷孕后期肩頸的緊繃感。

體重控制

Q3：孕婦每個(gè)孕期或每個(gè)月增加多少體重才算正常？如何有效控制體重？

中醫(yī)

不是只能重10千克，要重多少千克還有區(qū)別呢。懷孕到了20周以后，就要決定生產(chǎn)完后要不要哺乳，如果決定要哺乳，那孕婦體重就要多增加一點(diǎn)，因?yàn)橐獮橥笏璧臓I(yíng)養(yǎng)及消耗的熱量計(jì)算。

首先，如果孕婦在懷孕之前體重就高于理想體重，那大概胖10-12千克；如果是低于理想體重，那可以胖到13-14千克，如果懷孕之前就很胖了，那大概增加7-8千克，所以要根據(jù)孕婦原本的體重來(lái)計(jì)算。

不過(guò)一般的做法是這樣分，懷孕在8周之前，體重增加都無(wú)所謂，因?yàn)橐话愣疾粫?huì)有很大的變化。8-20周，可能每周增加千克左右。20周到生產(chǎn)時(shí)，可能每周就會(huì)增加到千克左右，但體重增加多少都要看孕婦本身的狀況及要不要哺乳來(lái)決定。假設(shè)孕婦決定要哺乳，那體重還要多增加一點(diǎn)，因?yàn)樵袐D要制造乳汁，哺乳消耗的體力很多，熱量也要增加，所以體重也要比不準(zhǔn)備哺乳的孕婦重個(gè)3-4千克。

西醫(yī)

我們以胎兒重3千克來(lái)算，成熟的胎盤(pán)大約是千克、母體內(nèi)的羊水大約是800ml(千克)、子宮增大的重量約是-0.7千克，這樣加起來(lái)，總共5千克多。孕期的母體血液會(huì)膨脹，體重會(huì)增加，所以母體多增加5千克算是正常，這兩項(xiàng)加起來(lái)，差不多就是10千克。所以我通常建議我的病人，懷孕重10千克就好，我知道這不是一件簡(jiǎn)單的事情，尤其現(xiàn)代人的營(yíng)養(yǎng)都很豐富，不過(guò)還是要盡量朝這個(gè)目標(biāo)走。

其實(shí)只要孕婦身體健康，整個(gè)孕期超過(guò)10千克也沒(méi)什么關(guān)系，只是多增加的就變成自己身上的負(fù)擔(dān)，等生下小孩后要回復(fù)就辛苦了。但有時(shí)候體重增加得太多，恐怕有妊娠糖尿病的發(fā)生。

那么懷孕體重要怎么增加才理想呢？我通常以懷孕前期重2千克，中期重3千克，后期重5千克為目標(biāo)，有的人在懷孕前3個(gè)月幾乎沒(méi)增加體重也沒(méi)關(guān)系，因?yàn)樾『⒆诱諛影l(fā)育，胎兒通常在20周之前會(huì)拼命發(fā)育，過(guò)了20周之后，才會(huì)有胖瘦之分，所以不要覺(jué)得前3個(gè)月母親沒(méi)增重，小孩子就長(zhǎng)不大。

因?yàn)閼言袝?huì)讓母親有糖尿現(xiàn)象，所以孕婦在控制體重上，最好依照糖尿病人的飲食習(xí)慣，以少量多餐、半飽不餓，像只魚(yú)一樣，嘴動(dòng)不停，但又沒(méi)吃很多為好。