江醫(yī)生特效藥1 睡覺時隔絕光線才能健康入眠

室內(nèi)的燈光明暗是我們能夠控制的，如果房子的窗戶正對著快速路，或商店招牌時，就很難避免這些黑夜來襲的不速之客。如果家中容易受到外面光源干擾睡眠的話，能通過裝修更改開窗的方向，那當然最理想，但若不能的話，最好選擇能遮蔽光線的厚窗簾，減少光線對腦袋的刺激。尤其，孩子房間除了注意適當?shù)恼彰魍猓驗樗麄兇谑覂?nèi)的時間比大人還要長，更要注意是否會受到室內(nèi)或外面光源的干擾，以免成長中的孩子不能好好睡覺，影響發(fā)育。

江醫(yī)生特效藥2 理想光線提升生活質(zhì)量

在居家照明方面，必須讓眼睛覺得舒服，所謂的舒服且適度的照明，便是光線要均勻柔和，眼睛不會因為光差過大而讓瞳孔收縮、放大太頻繁，因此許多人在客廳、臥室等只裝一盞大燈，沒有針對需要看書報處附近添加燈具或臺燈，或是以間接照明的方式改善室內(nèi)光線不均勻的問題。在此，建議可以依照居家空間的不同，來選擇配置光源，兼顧照明及人體舒適度，不過在裝修或買燈具的時候，要特別注意像室內(nèi)要避免大面積的白墻，以及降低臺燈的散射等。以下提供居家空間的燈光營造要訣。

客廳或起居間

這兩處光源需求最復雜，需5~10盞燈的光源。最容易被忽略的是，電視機后面的光源。因為如果沒有設置照亮墻面光源的話，電視與周遭光線強烈對比，將對視力造成傷害。另外，如果?？磮蠹堧s志，建議也在附近增設可調(diào)式閱讀燈，要注意的是，光線要盡量柔和，不要和周圍光線反差太大。室內(nèi)若栽種了植物，可考慮采用日光燈，以便植物進行光合作用，既經(jīng)濟又耐用。

餐廳

餐桌上可以考慮設置能調(diào)整高低的吊燈，燈罩底部距桌面最好有 55~60厘米，才能避免燈光過于刺眼。

廚房

很多人都忽略了流理臺上方最好也要安裝光源，往往只在廚房裝一盞大燈，事實上，流理臺及櫥柜上若能再增加光源，在切菜及找東西時就會更方便，也降低刀傷、水燙傷等風險。

書房或工作室

電腦旁最好設可調(diào)式夾燈，并且使用熒光燈管，讓燈具可依需要調(diào)整角度及亮度，保護視力外，也方便移動。要注意，最亮不見得是最好的，要避免產(chǎn)生炫光和反射光。另外，若要預防眼睛疲勞，除上面提到的集中性光源外，可同時搭配調(diào)和性光源或一般性普照式的燈，以這三種層次的光來降低對比，不過別忽略了桌燈的擺設位置，像是慣用右手的話，桌燈就應該放在左邊喔！