最近，我從BEST的開發(fā)者M特德·莫特博士那里學習了這項方法。莫特博士是快樂100人士之一，是一位按摩治療師，也是身心健康領域的一位先驅。他是我所有訪談中最活躍的人士之一。他72歲時還和35歲的人一樣聰明、精力充沛、生機勃勃。某天晚上我們共進了一頓美妙的意大利晚餐，席間他向我講述了他生活中迷人的經歷以及他關于快樂的哲學。顯然他已經掌控了自己的快樂，也希望他發(fā)明的能量練習可以幫助人們掃清通往快樂的障礙。

據莫特博士說，M力量訓練法可以幫助人們放松中樞神經系統(tǒng)，清除潛意識中的壁壘，幫助人們心懷寬恕。這項練習通過身體的上部下部、左側右側同時協(xié)調運動，使中樞神經系統(tǒng)處于一個更平衡的狀態(tài)，從而更有效地思考和處理事務。它會滌蕩我們的頭腦，轉變我們對自己的評測，激發(fā)潛意識中的快樂。簡單的3分鐘練習，就能使你在面對生活時更有力。

M -力量訓練法：與自己和平相處

1. 有意識地將身體站直，保持舒適、放松的感覺。

2. 雙腳腳尖朝前，左腳向前邁出一大步，右腳牢牢地站在地上。左膝略微彎曲，保持右腳腳跟不離地即可。

3. 伸出左腿時，右臂向前抬起45°。左臂自然向后移幫助保持平衡，將左臂后伸至45°。正確的姿勢是左腿和右手向前，右腿和左手向后。

4. 現(xiàn)在，將頭看向右手指尖處。閉上雙眼，感覺到充分的伸展。

5. 當你處在伸展狀態(tài)時，想想一些你覺得后悔、羞愧或者內疚的事。深呼一口氣，讓不好的感受隨呼吸排出。保持呼吸和這個姿勢5~10秒。

6. 呼氣，用相反的腿和手重復動作。重復這個過程3次。

小結以及快樂的行動步驟

掌控自己的快樂，為建造自己的快樂之家打下基礎。不再做一個受害者，關注于解決方法，在發(fā)生的事情中尋找教訓和禮物，并且與自己和平相處。運用下面的步驟去練習讓自己變得更加堅強有力的快樂習慣。

1. 每次你指責、羞愧或抱怨時，放2塊錢在一個籃子里，堅持1周。記錄你每天收集了多少錢，看看自己在這周內有沒有進步。把這些錢用于外出旅行或者捐給慈善機構。

2. 做一個實驗：突然改掉一個習慣，看看自己能不能一整天不抱怨。

3. 發(fā)現(xiàn)自己在抱怨時，運用跳過問題找方法。

4. 打破指責的習慣，每天找一項不如你所愿的事，進行“尋找教訓和禮物”練習。（如果你找不到這樣的事，恭喜你，你正在通往真正快樂的路上穩(wěn)步前進?。?/p>

5. 與自己和解，轉變“我是受害者”的思維模式，每天練習M-力量訓練法3分鐘。

接下來的4個步驟是建造快樂之家的支柱：學習和頭腦、心靈、身體、內心世界有關的快樂習慣。就像家的支柱通過墻面相互連接，頭腦、心靈、身體和內心世界也不可避免地連在了一起。你的想法影響你的生理機能，你的感覺影響你的思考。生活的4個方面被分為4個不同的章節(jié)，每一章的步驟會有所重疊，這是因為生活是內在相連的，提高一方面的能力能加強所有其他方面的能力。