不知你是否有過這樣的感受：早上起床后，總覺得嗓子不舒服，好像有什么東西堵著，上不去下不來，這時(shí)候用力咳嗽兩下，清清嗓子，把晚上積存在呼吸道中的“垃圾”清理出來頓時(shí)會(huì)覺得神清氣爽。

主動(dòng)咳嗽可以排除體內(nèi)的污濁之氣，是一種很好的養(yǎng)生方式。早上，經(jīng)過一晝夜的代謝，體內(nèi)堆積了太多的濁氣，此時(shí)如果我們能抽點(diǎn)時(shí)間，選擇一個(gè)空氣清新的地方，進(jìn)行深呼吸運(yùn)動(dòng)，在深呼吸的時(shí)候，緩緩地把手抬起，然后主動(dòng)咳嗽，同時(shí)把手慢慢放下，讓氣流通過口鼻，把濁氣推出，反復(fù)做10遍。每做完一次后，記著正常換氣一次，每天重復(fù)地做，便能把肺部的濁氣清除。如果你覺得麻煩，就大吼幾聲，效果也不錯(cuò)。

這里要提醒大家的是，生病時(shí)一咳嗽有些人就服用止咳藥，這種做法利大于弊?？人允侨梭w的一種防御放射，是人體排除體內(nèi)垃圾的一種方式。我們身體內(nèi)肺泡的薄膜就像紗窗一樣，每隔一段時(shí)間就會(huì)布滿灰塵、污物，如不及時(shí)清洗，灰塵和污物就會(huì)越積越多，從而影響通風(fēng)效果。同理，我們體內(nèi)的肺泡是氣體交換的重要場所，當(dāng)肺泡的薄膜布滿了灰塵或污物時(shí)，我們的身體就會(huì)作出保護(hù)性反應(yīng)，通過咳嗽來振動(dòng)肺部，使停留在肺泡薄膜上的灰塵和污物脫離，這些“垃圾”脫落后就會(huì)和人體的體液結(jié)合成痰。在我們的呼吸道內(nèi)膜表面上，有許多細(xì)小的肉眼看不見的纖毛，它們會(huì)把“垃圾”運(yùn)送到咽喉，然后排出體外。如果一咳嗽就吃止咳藥，這雖然能暫時(shí)緩解咳嗽的癥狀，卻會(huì)導(dǎo)致大量的灰塵和污物滯留在肺部，當(dāng)這些“垃圾”越積越多的時(shí)候，肺的功能就會(huì)受到影響，導(dǎo)致健康受損。

排出體內(nèi)濁氣的方式除了主動(dòng)咳嗽外，還可以打噴嚏。有人可能會(huì)說，打噴嚏不是自己能控制的，有時(shí)候想打都打不出來。別急，《黃帝內(nèi)經(jīng)》里有招幫助你：“噦，以草刺鼻，嚏，嚏而已。”這是說打嗝不止，可用草來刺激鼻孔，一打噴嚏，打嗝就止住了。這回你知道該怎么打噴嚏了吧，不過現(xiàn)在找根草很難，沒關(guān)系我們可以用其他的東西代替，用手紙搓成細(xì)捻或把吸管鉸成細(xì)絲，捅鼻孔取嚏就可以了。

打噴嚏是一種簡單的養(yǎng)生方式，但打噴嚏可不是一件小事。噴嚏從腎來，打噴嚏是腎陽振奮的表現(xiàn)。過敏性鼻炎一個(gè)勁兒地打噴嚏是腎在使勁地想把寒邪攻出去的緣故。寒邪散不出去，腎又有一定的能力來攻擊這個(gè)邪氣，就表現(xiàn)為拼命打噴嚏，所以打噴嚏是件好事，是陰陽合利的象，是腎在使勁干活的象，這說明腎還有勁?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》里有“陽氣合利，滿于心，出于鼻，為嚏”，就是說打噴嚏是調(diào)腎氣上來想把寒邪攻出去。所以如果感冒初期就出現(xiàn)打噴嚏的癥狀，說明身體尚可；如果連噴嚏都沒打就感冒了，說明身體很虛了。但是老打噴嚏也會(huì)消耗腎氣，所以要用藥物幫助腎氣去攻除寒邪。

叩齒咽津：延緩衰老，滋養(yǎng)皮膚

乾隆皇帝是古代皇帝中壽命最長的，他有一個(gè)非常重要的長壽秘訣，就是經(jīng)常叩齒?？梢姡例X不僅僅是咀嚼器官，還與人的健康息息相關(guān)。

中醫(yī)認(rèn)為，牙齒的好壞是由腎氣的盛衰決定的?！褒X為腎之余”，腎氣足則牙齒堅(jiān)固，腎氣衰落則牙齒也會(huì)慢慢脫落。而叩齒時(shí)，牙齒和面部肌肉的不斷活動(dòng)，能改善牙周和面部肌肉的血液循環(huán)，改善供血狀態(tài)，提高細(xì)胞的代謝功能，使牙齒堅(jiān)固，腎精強(qiáng)健，面部肌膚紅潤光澤。

不少長壽老人還有在解大小便時(shí)咬緊牙根的固齒法。的確，當(dāng)你咬牙時(shí)，牙根部位受到按摩，血運(yùn)通暢，營養(yǎng)充足，牙齒當(dāng)然會(huì)健壯。而牙齒是人體“后勤”部門營養(yǎng)補(bǔ)給第一關(guān)，長年牙堅(jiān)齒固，全身受益，這就是堅(jiān)持叩齒得以長壽的秘訣。

同時(shí)，祖國醫(yī)學(xué)還有“腎液為唾”之說，認(rèn)為腎的盛衰關(guān)系到唾液的盈虧，而唾液能起到滋補(bǔ)腎精的作用，腎精充足，則能內(nèi)養(yǎng)五臟，外潤肌膚?！都t爐點(diǎn)血》曰：“津既咽下，在心化血，在肝明目，在脾養(yǎng)神，在肺助氣，在腎生津，自然百骸調(diào)暢，諸病不生。”可見咽津不僅能補(bǔ)益腎精，還能調(diào)養(yǎng)五臟，增強(qiáng)臟腑功能，滋養(yǎng)肌膚。

叩齒咽津的具體做法是：精神放松，口唇微閉，心神合一，默念叩擊：臼牙三六，門牙三六，輕重交替，節(jié)奏有致。叩齒，每日早晚各做一次。叩齒后，用舌在腔內(nèi)攪動(dòng)，先上后下，先內(nèi)后外，攪動(dòng)數(shù)次，可按摩齒齦，加速牙齦部的營養(yǎng)血供，然后可聚集唾液，分次吞咽。

長期做叩齒咽津練習(xí)，能防治或減少皮膚皺紋、暗瘡、黃褐斑及雀斑等皮膚病，使膚色紅潤有光澤；可健脾和胃，改善消化功能，促進(jìn)營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，有助于胃炎及潰瘍病的痊愈；可強(qiáng)腎固齒，防止牙齒提早脫落，治療牙齦痛、牙齦出血等牙周??；對(duì)治療陰虛火旺所致失眠多夢(mèng)、牙痛、便秘等均有良效。臨床實(shí)踐也證明，經(jīng)常練習(xí)叩齒咽津?qū)θ梭w的健康長壽、護(hù)膚美顏有著毋庸置疑的功效。