需要澄清的是，消極的自我對話并不比積極的自我對話真實。其實，積極的自我對話更具現(xiàn)實性，消極的自我對話反而夸大了現(xiàn)實，比如：

“我竟然用對方的名字做自我介紹！這簡直就是災(zāi)難！我搞砸了，永遠(yuǎn)也不會再恢復(fù)原樣了。我再也不會去參加什么社交活動了?！?/p>

下面是一個積極自我對話的例子：

“你知道嗎？我正打算轉(zhuǎn)行，因此我參加了個行業(yè)活動。在吃東西時，我不小心弄臟了白襯衫。之后，我竟然用對方的名字做自我介紹，因為我那時正盯著對方脖子上帶的名字標(biāo)牌。之后我就溜走了，但我相信每個人都有搞砸的時候。下次參加活動時，我一定要提前吃飯，以免再次出丑?！?/p>

消極的自我對話把責(zé)任歸于外因，而積極的自我對話則喜歡包攬責(zé)任。

積極的自我對話用學(xué)習(xí)者而不是受害者的觀點看待問題。

怎么能發(fā)生這樣的事（消極）？ → 我能從中學(xué)到什么（積極）？

請試一試這個技巧。

實例筆記

你好！請先別煩我！

經(jīng)常組織研討會的讀者們大概都知道，在與會者首次進(jìn)入會場的時候，我們要歡迎他們?nèi)雸觥＠械淖龇ú煌夂酰簹g迎參與者、自我介紹、給大家留下良好的第一印象、建立融洽關(guān)系、記住大家的名字等等。這些都是基礎(chǔ)的社交技巧。

我的做法則恰恰相反。

通常我會躲在會場前排，低頭專心看我的講稿，避免與別人眼神接觸。你們肯定會說作為一名咨詢師，我這種做法是完全不能接受的。這些我都知道，至少我這樣做會顯得很無禮，

不是嗎？

請不要這么快下結(jié)論。事實上，我需要保存能量，就像在起跑線上等待發(fā)令槍的響起。因此，我故意忽略一些基本步驟，一切等到別人開始介紹我時，才仿佛瞬間充滿了活力，向聽眾微笑示意，并立即進(jìn)入主講的狀態(tài)。

社交實戰(zhàn)：重塑社交中的自我形象

請你回憶一下，最近你陷入消極自我對話的情景。在左欄填入實際發(fā)生的狀況，在中間一欄填入當(dāng)時你的一些消極想法。