根據(jù)強(qiáng)度確定，心中有數(shù)

快速走路強(qiáng)度大小很有講究，如果強(qiáng)度大，超過身體的承受能力，身體就可能受到傷害；如果強(qiáng)度達(dá)不到，健身效果就比較差。輕度和中度運(yùn)動(dòng)是為了健身、增強(qiáng)體質(zhì)，減少疾病發(fā)生，過量運(yùn)動(dòng)就可能使身體某些器官受到損害。

快速走路健身的一個(gè)基本原則就是輕度和中度運(yùn)動(dòng)量，強(qiáng)度大的話，走路時(shí)間少一點(diǎn)；強(qiáng)度小的話，走路時(shí)間多一點(diǎn)，用時(shí)間來控制運(yùn)動(dòng)量比較靈活，還能保證健身效果。

一位著名的保健專家說，對(duì)于沒有任何疾病的成年人來說，合適的運(yùn)動(dòng)量就是心臟跳動(dòng)次數(shù)加年齡等于170。比如，年齡是48歲，運(yùn)動(dòng)時(shí)，心跳要達(dá)到每分鐘122次，這樣的運(yùn)動(dòng)量就達(dá)到了中等運(yùn)動(dòng)量。

國(guó)外一家快速走步健身研究機(jī)構(gòu)認(rèn)為，呼吸頻率是檢驗(yàn)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度最簡(jiǎn)單的辦法。身體健康的成年人，輕度運(yùn)動(dòng)時(shí)，每分鐘呼吸20次左右；中度運(yùn)動(dòng)，每分鐘26次左右；高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每分鐘30次以上。所以，為了達(dá)到最理想的效果，呼吸頻率應(yīng)控制在每分鐘26次左右。

那么，比較合適的強(qiáng)度是多少呢？每天堅(jiān)持快速走路健身，一次走3公里左右，每分鐘120步左右，時(shí)間控制在40分鐘左右。長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，健身效果最佳。

如果一次走5公里，每分鐘100步左右，時(shí)間可以控制在1小時(shí)30分鐘左右。

如果一次走5公里以上，屬于長(zhǎng)距離走路，每分鐘可以保持80步，時(shí)間控制在2小時(shí)左右。

有的人每天快速走兩次路健身，上午一次，晚上一次，這樣的健身效果更好。如果上午走3公里左右，時(shí)間在40分鐘左右，強(qiáng)度比較大，那么，晚上就要少走點(diǎn)路程，速度慢一點(diǎn)，時(shí)間長(zhǎng)一點(diǎn)，以休閑散步為主，這樣不僅有利于休息，而且能保證身體不透支。例如，退休在家休息的張老師最近迷上了快速走路健身運(yùn)動(dòng)，上午和下午各1次，每次1小時(shí)，距離都是5公里，晚上感到很疲憊，睡不好覺，食欲也不好，腿腳疼得難受，人一天一天消瘦，到醫(yī)院檢查，醫(yī)生說她身體不適與運(yùn)動(dòng)量大有關(guān)系。在醫(yī)生的建議下，張老師調(diào)整了走步強(qiáng)度，晚上快速走30分鐘，距離控制在2公里以內(nèi)，身體不適的現(xiàn)象很快消失了。

怎樣才能判斷走路強(qiáng)度大，時(shí)間長(zhǎng)，身體透支了呢？如果運(yùn)動(dòng)后，感到很疲勞，無法集中精力學(xué)習(xí)，感到肌肉酸疼，關(guān)節(jié)疼痛，食欲不好，睡眠不好，煩躁不安，影響了正常的生活與工作，3天以后還沒有改變，說明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大了，應(yīng)該適當(dāng)減少時(shí)間。如果運(yùn)動(dòng)過程中，感到呼吸困難，前胸發(fā)悶，心跳過快，超過每分鐘180次，惡心、嘔吐、頭暈、面色難看、嘴唇發(fā)紫、出虛汗、全身顫抖，說明強(qiáng)度大了，應(yīng)該適當(dāng)減少時(shí)間。

走路強(qiáng)度要把握好，不能逞能，可以用時(shí)間來控制速度和距離，切實(shí)保證身體不透支。