上下班步行好處多多

長期堅持步行上下班，可以使心臟得到一定的鍛煉，增強心肌功能，改善血液循環(huán)，同時促進胃液分泌，使早餐中所含的營養(yǎng)物質(zhì)在體內(nèi)加快消化和吸收。

空腹步行，可增強人的食欲，使你下班回家后胃口大開。

長期步行上下班的人，心血管疾病、血栓性疾病、慢性運動系統(tǒng)疾病的發(fā)病率都明顯低于乘車上下班的人。

步行上班，可減輕緊張和壓力，使大腦思維活動變得更清晰、更活躍，提高白天的工作效率。

如果步行時能做到昂首遠望，還可有助于調(diào)整俯首案頭的姿勢，可防治頸椎病。

步行上下班燃燒熱能量，利于減肥

如果步行同時配合自然的呼吸，使身體的各部位都在自由舒展的情況下活動，這樣，身體的各部位都能得到勻稱發(fā)展。

女性比男性患骨質(zhì)疏松癥的可能性更大，步行還可以使骨骼更加強健。經(jīng)常步行，也可以使自己更加自信，自我感覺越來越好！

步行上下班可以想怎么走就怎么走嗎？答案是否定的。如果步行不能堅持科學的方法，遵循一定的規(guī)律，就不能達到強身健體的目的。

１.步行速度控制好

一般來說，步行速度控制在中速偏快比較適宜。步行速度不能達到每分鐘８０米，就很難達到鍛煉目的。

建議：早餐后１０分鐘再上班，步行的速度應在每分鐘１００~１２０米，如果小腹感到不適，可放慢速度或停下來休息。

如下班前已經(jīng)吃過晚餐，應在２０分鐘后步行回家，速度可控制在每分鐘８０~１００米。

如果沒用過晚餐，速度可以盡量放快。

２.步行方式掌握好

一般的步行方式要求身體挺直，兩眼平視前方，雙手自然擺動，每步越邁６０~８０厘米即可。

建議：步行上下班時兩臂有節(jié)奏地向前后擺動，并加帶胸廓的活動。

用餐過后上下班，可以在步行的同時雙手配合輕柔腹部，這樣有助于加快消化和吸收，但注意步行速度不宜過快，且一定要沿直線行走。

３.步行裝備選擇好

穿寬松和舒適的運動裝、鞋底柔軟彈性良好的運動鞋（不帶氣墊），且背包為雙肩式。

４.后續(xù)工作完成好

早上步行到單位后，最好到洗手間洗洗臉和手，然后坐在辦公椅上適當?shù)貙赏认蚯吧熘保p手輕輕拍打大腿肌肉并揉捏小腿部肌肉；晚上步行回到家后，可以在洗澡前先用熱水燙腳，這樣既可以加快整個下肢的血液循環(huán)又可以使周身得到放松。

工作之余，不妨到游泳館去釋放一天的壓抑，緩解身心的疲勞。水是有靈性的，它可以洗去你渾身的灰塵，也可以沖走心中的不暢。如果你心情煩悶，那你就使出全身力氣，快速往前游，在喘息中把不快釋放到水中；如果你生活有壓力，那就來個仰泳，讓自己浮在水面，把壓力放到身下；如果你過得很愜意，那就來個自由泳。

游泳是一項理想的鍛煉活動，是達到全面健康的一個極好方式。它對減肥人群的鍛煉比其他體育運動更有效，且對心肺也有很大的幫助。游泳也經(jīng)常被作為一種療法，治療那些由于中風而遭受痛苦或肌肉有問題的人。游泳運動的技巧內(nèi)容豐富，花樣繁多，即使通常不愛參加體育運動的人，游泳也能使其從中獲得很大樂趣。

經(jīng)常游泳的人，多具有令人羨慕的體形，全身勻稱又富有曲線的美。這是因為游泳時，水的阻力要比空氣阻力大800倍，而且人們在水中游泳，兩臂劃水同時兩腿打水或蹬水，全身肌肉群都參加了活動，游泳速度越快，阻力越大，越能反射性地引起大腦皮層動員更多的肌纖維參加運動，促使全身的肌肉得到良好的鍛煉，尤其是與上肢擺動劃水有關的胸大肌、三角肌、肢三頭肌肉和上身的背部肌群，會變得比較發(fā)達。在游泳過程中，周期性劃水和打水都是緊張和放松交替進行的，長時間的鍛煉會使肌肉變得柔軟而富有彈性。

1.增強適應溫度變化、抵御寒冷的能力。經(jīng)常參加游泳鍛煉的人，由于反復經(jīng)受住冷水刺激下的體表毛細血管收縮和運動時毛細血管缺氧而造成的反射性的皮膚血管擴張，使神經(jīng)系統(tǒng)支配下皮膚血管舒張和收縮的靈活性大大增強。這樣人體適應溫度變化和抵御寒冷的能力就大大增強了。