寫下你腦海中最先想到的一個(gè)答案。當(dāng)你寫出一個(gè)答案時(shí)，你會(huì)為之而驚叫，那它就是你的目標(biāo)了。

就是這樣一個(gè)簡(jiǎn)單的方法，無(wú)論你是律師還是工程師，亦或是健身教練，它都會(huì)有效。對(duì)一部分人來(lái)說(shuō)這個(gè)方法會(huì)起到效果，但是另外一部分人卻會(huì)認(rèn)為它是如此的愚蠢。通常它需要花費(fèi)15~20分鐘的時(shí)間來(lái)理順你頭腦中混雜的、被周圍環(huán)境影響的人生目標(biāo)，錯(cuò)誤的答案會(huì)從你的心里和記憶中不斷地冒出來(lái)，但是當(dāng)正確的答案最終出現(xiàn)的時(shí)候，你就感覺(jué)到它好像來(lái)自于一個(gè)完全不同的地方，這才是你要尋找的答案。

在你做這件事的過(guò)程中，一些答案可能會(huì)非常相似。你可以將前邊寫的答案列一張表，然后回過(guò)頭來(lái)看一遍，你就有可能從中再想到其他的10~20個(gè)答案。這樣的效果會(huì)非常好，你能夠不斷地將頭腦中最先想到的答案添加到列表中。

你可能也會(huì)發(fā)現(xiàn)一些答案會(huì)使你感到些許的興奮，但是它們不會(huì)讓你為之驚叫--它們只會(huì)讓你感到一點(diǎn)心動(dòng)。在你做這件事的過(guò)程中給這些答案做個(gè)標(biāo)記，當(dāng)你回過(guò)頭來(lái)看它們的時(shí)候你會(huì)產(chǎn)生一系列新的答案。每一個(gè)答案都反映著你的一部分目標(biāo)，但是它們每一個(gè)又都不是你的最終目標(biāo)。當(dāng)你開始得到這些答案時(shí)，那就說(shuō)明你正在逐步接近正確的答案。

有人說(shuō)抑郁者都是虛無(wú)主義者，那么抑郁者就更應(yīng)該試著放松地去尋找答案，"我沒(méi)有人生目標(biāo)"或者"生活毫無(wú)意義"的想法必須暫時(shí)拋棄。如果你一直帶著這樣的觀點(diǎn)去思考，你最終會(huì)一無(wú)所獲。

當(dāng)你找到一個(gè)獨(dú)一無(wú)二的答案來(lái)回答你為什么而存在時(shí)，你會(huì)感覺(jué)到它會(huì)與你產(chǎn)生深深的共鳴。每一個(gè)詞語(yǔ)對(duì)你仿佛都充滿了力量，當(dāng)你讀這句話的時(shí)候，你會(huì)感覺(jué)自己充滿了力量。

找到人生目標(biāo)簡(jiǎn)單，困難的是在日常工作中堅(jiān)持它。找到了目標(biāo)后，就需要不斷地完善你自己來(lái)實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)，用實(shí)際行動(dòng)填充你的生活，實(shí)現(xiàn)思想的藍(lán)圖。

多做運(yùn)動(dòng)，激發(fā)身體活性

很多人可能都有過(guò)這樣的經(jīng)歷：心情不好時(shí)，到操場(chǎng)上跑幾圈，心情就會(huì)改善很多。這是偶然的嗎？對(duì)于這種現(xiàn)象，美國(guó)心理學(xué)家馬爾曼作了研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)：人在運(yùn)動(dòng)后，焦慮、抑郁的水平顯著下降，而愉快程度則會(huì)顯著升高，這種現(xiàn)象被稱為體育鍛煉的短期情緒效應(yīng)。相對(duì)于這種短期效應(yīng)，長(zhǎng)期參加鍛煉的人其快樂(lè)程度和不參加或不堅(jiān)持參加鍛煉的人相比，也有明顯的差異。

為什么會(huì)存在這種現(xiàn)象呢？運(yùn)動(dòng)讓人放松，運(yùn)動(dòng)使人快樂(lè)，從心理學(xué)角度來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)對(duì)人的情緒具有良好的調(diào)節(jié)功能。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，個(gè)體的很多能量通過(guò)合理的方式宣泄了，因此，分配到負(fù)面情緒上的能量相對(duì)就少了。

從生理上來(lái)看，運(yùn)動(dòng)本身可以促進(jìn)人體的內(nèi)分泌變化，大腦在運(yùn)動(dòng)后會(huì)產(chǎn)生一種名為內(nèi)啡肽的物質(zhì)，一個(gè)人心情的好壞，同大腦內(nèi)分泌的內(nèi)啡肽的多少有關(guān)。運(yùn)動(dòng)可以刺激內(nèi)啡肽的分泌，使內(nèi)啡肽的分泌增多，在內(nèi)腓肽的激發(fā)下，人的身心處于輕松愉悅的狀態(tài)中。內(nèi)啡肽因此也被稱為"快樂(lè)激素"或者"年輕激素"，它能讓人感到歡愉和滿足，甚至可以幫助人排遣壓力和不快。

而大多數(shù)抑郁者覺(jué)得自己無(wú)能、無(wú)用，他們不想活動(dòng)，不想做任何事情，也沒(méi)有做事情的興趣和熱情，有的甚至覺(jué)得前途黯淡、人生苦長(zhǎng)，認(rèn)為無(wú)論做什么都是無(wú)濟(jì)于事。這就是抑郁癥患者的"無(wú)助感"。這種"無(wú)助感"與抑郁之間會(huì)形成一種惡性循環(huán)的關(guān)系：抑郁越嚴(yán)重，無(wú)助感越強(qiáng)；同時(shí)無(wú)助感的增強(qiáng)又會(huì)導(dǎo)致抑郁病人情緒更加低落，工作和活動(dòng)的熱情進(jìn)一步降低，結(jié)果當(dāng)然更是一事無(wú)成，于是又責(zé)備自己無(wú)能、無(wú)用，從而加劇了抑郁癥狀。