2.將自己不愉快的事情說(shuō)出來(lái)。

人在情緒不好的時(shí)候，應(yīng)當(dāng)有節(jié)制地發(fā)泄，把悶在心中的不快傾訴出來(lái)。你可以試著把煩擾自己心靈的事情說(shuō)給自己的好友或者家人聽(tīng)，這樣也許能得到他們的安慰、開(kāi)導(dǎo)，找到解決問(wèn)題的辦法。

3.學(xué)會(huì)幽默。

幽默是一種特殊的情緒表現(xiàn)，也是人們適應(yīng)環(huán)境的工具。具有幽默感，可使人們對(duì)生活保持積極樂(lè)觀的態(tài)度。許多看似煩惱的事物，用幽默的方法對(duì)付，往往可以使人們的不愉快情緒蕩然無(wú)存，立即變得輕松起來(lái)。

除了這些心理上的調(diào)節(jié)方法，我們還可以通過(guò)遵循特定的生理規(guī)律來(lái)調(diào)節(jié)情緒：

1.保證充足的睡眠。

匹茲堡大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的羅拉德·達(dá)爾教授的研究發(fā)現(xiàn)，睡眠對(duì)我們的情緒影響極大，人們?cè)谒叱渥銜r(shí)心情最舒暢，看待事物的方式也更加樂(lè)觀。

2.合理飲食。

大腦活動(dòng)的所有能量都來(lái)自于我們所吃的食物，因此情緒波動(dòng)也常常與我們吃的東西有關(guān)?？茖W(xué)家認(rèn)為人們要確保心情愉快，就應(yīng)養(yǎng)成一些好的飲食習(xí)慣：定時(shí)就餐、限制咖啡和糖的攝入、每天至少喝6?8杯水等等。

3.經(jīng)常運(yùn)動(dòng)。

另一個(gè)極有效的驅(qū)除不良情緒的自助手段是健身運(yùn)動(dòng)。哪怕只是散步10分鐘，對(duì)克服一個(gè)人的壞情緒都能起到立竿見(jiàn)影之效。研究人員發(fā)現(xiàn)，健身運(yùn)動(dòng)能使人的身體產(chǎn)生一系列的生理變化，其功效與那些能提神醒腦的藥物類似。但比藥物更勝一籌的是，健身運(yùn)動(dòng)對(duì)你有百利而無(wú)一害。

雖然這些方法只能幫助你調(diào)節(jié)情緒，并不能應(yīng)用到與人打交道中去，但是擁有真正的好情緒，就等于是成功的開(kāi)始。

別讓緊繃的弦斷裂

洪水大了，橋堤會(huì)崩潰，風(fēng)太大了，樹(shù)木也會(huì)卷地而飛，電腦運(yùn)行久了，系統(tǒng)會(huì)崩潰。在日常生活中，有很多諸如此類的現(xiàn)象，而我們?nèi)祟愐彩牵绻^(guò)度勞累，身體會(huì)報(bào)銷，負(fù)荷太多的壓力，精神會(huì)崩潰。任何事物都有一定的承載壓力范圍，超過(guò)了范圍，就等于自尋死路。我們?cè)诂F(xiàn)代生活中面臨著各種各樣的挑戰(zhàn)和壓力：工作的競(jìng)爭(zhēng)壓力，生活的經(jīng)濟(jì)壓力和情感煩惱，人際關(guān)系的不順與自我情緒的矛盾。而在重重壓力將要把我們逼瘋之前，我們可以做的就是減壓處理，將沖擊降到最低。

生活賦予人們的內(nèi)容是平等的,成功、快樂(lè)、健康，每個(gè)人都具有擁有它們的條件，但是智者在成功的同時(shí)，能自己減輕壓力，在輕松自在中享受到快樂(lè)、健康，心靈像自由自在的小鳥(niǎo)，任意飛翔；而愚者在成功的背后，付出了沉重的代價(jià)，他們像飛轉(zhuǎn)的車輪，無(wú)法停止轉(zhuǎn)動(dòng)，像陀螺，承受著壓力的鞭打，使原本應(yīng)該美好的生活，變得枯燥、壓抑、緊張、毫無(wú)樂(lè)趣，失去了生活的意義。

愛(ài)迪生在枯燥的千百次實(shí)驗(yàn)中，常常用兩三句詼諧的笑語(yǔ)逗得大家哈哈大笑，前仰后合。而林肯更勝一籌，他能在事態(tài)嚴(yán)重、大家精神緊張、面臨很大壓力的時(shí)候，用詼諧的語(yǔ)言或幽默的舉動(dòng)，將陰云密布的局面沖破，以使大家心理松弛、思想活躍，尋找出解決難題的最佳方案。一段關(guān)于美國(guó)哈佛大學(xué)一位校長(zhǎng)的親身經(jīng)歷。有一年，校長(zhǎng)向?qū)W校請(qǐng)了三個(gè)月的假，然后告訴自己的家人：不要問(wèn)我去什么地方，我每個(gè)星期都會(huì)給家里打個(gè)電話，報(bào)個(gè)平安。

校長(zhǎng)只身一人，去了美國(guó)南部的農(nóng)村，嘗試著過(guò)另一種全新的生活。他到農(nóng)場(chǎng)去打工，去飯店刷盤(pán)子。在田地做工時(shí)，背著老板吸支煙，或與工友偷偷說(shuō)幾句話，都讓他有一種前所未有的愉悅。

最有趣的是，有一次他在一家餐廳找到一份刷盤(pán)子的工作，干了四個(gè)小時(shí)后，老板把他叫來(lái)，跟他結(jié)賬。老板對(duì)他說(shuō)："可憐的老頭，你刷盤(pán)子太慢了，你被解雇了。"