三、極簡運動的核心關鍵：呼吸與節(jié)奏

為了達到“極簡運動療法”化繁為簡、以簡馭繁，落實精、速、實、簡的目的，我的極簡運動療法，除了融合五大健康要素的精華外，還有一個不可或缺的核心關鍵，那就是“呼吸”的力量。一旦在運動中掌握了呼吸與節(jié)奏，那么運動的效果就會完全不一樣。

呼吸與“氣“：生命的源泉

佛問沙門，人命在幾間？

對曰：數日間。

佛言：子未知道。

復問一沙門，人命在幾間？

對曰：飯食間。

佛言：子未知道。

復問一沙門，人命在幾間？

對曰：呼吸間。

佛言：善哉。子知道矣。

——摘自《佛說四十二章經》

這一息之間，除了道出浩瀚宇宙中生命的短暫與世事無常外，也點出呼吸的重要。人們都說：水、食物、陽光、空氣是生存的四大要素，其余三者暫時缺乏都不打緊，唯獨空氣數分鐘不足便不行。

然而在東方的觀念中，“氣”非只是空氣與呼吸，而是宇宙運行與生命能量的根源。在中醫(yī)理論中，人體的“氣”是生命活動力的源泉，與“氣”行一致的還有中國獨有的“氣功鍛煉”，是一種已流傳數千年、可以強身袪病、修身養(yǎng)性的醫(yī)療保健運動。

但是因為氣功的“氣”是看不見、摸不著的，因此對沒有練過的人來說，可能覺得很玄。加上氣功門派極多，許多宗教的修行法門也多少和氣有關，因此更增添了些神秘色彩。尤其在十九世紀后，凡是不能用近代科學解釋的東西往往被視為“迷信”或“不科學”，因而遭到某種程度的忽略與排斥，一直到近四十年來，西方科學家，特別是前蘇聯的科學家，借由現代科技與儀器開始相關研究后，才又受到重視。

而中國內地從一九七八年開始，更是全面展開氣功研究，許多著名學術機構，如中科院、北大、清大紛紛投入這一領域中。迄今，有關氣功的科學研究雖無突破性的重大發(fā)展，但歸納一些已發(fā)表的結果，仍可讓我們略窺堂奧。由于我自幼有機會接觸到氣功學習，因此獲得了許多的好處，這些年通過練氣功，更使自己的健康獲得良好的進步，并能隨時擁有充沛的體能與精神狀況。所以在我的極簡運動療法中，便將中國的氣功修煉精髓、呼吸吐納訓練的方法融入其中，讓運動的效果更加顯著。

“氣”統(tǒng)率經絡循行

要談到呼吸、氣的鍛煉對健康的好處，一定要先跟大家介紹中國獨有的人體生理理論——“經絡循行”學說。完整的經絡學說，在兩千兩百年前完成的《黃帝內經》中便已經詳細記載了。

中醫(yī)理論認為，經絡是運行氣血、聯絡臟腑、溝通上下內外、調節(jié)人體功能的網絡。經指經脈，絡指絡脈，人體借由經脈系統(tǒng)有規(guī)律而又復雜地結合，把五臟六腑、四肢百骸、五官九竅、皮肉筋骨等組織器官，緊密地結合成一個整體，使得生命的機能與活動能和諧有序地進行，并彼此互相影響。

人體氣的傳導，主要便在經絡上進行。人體的氣越強，經絡的循行便越順暢，身體的每一個組織部位，都因此得到良好的循環(huán)與營養(yǎng)，疾病便不容易發(fā)生。相對的，如果經絡循行受到阻塞，氣便受到阻滯，疾病便會產生。輕微時，人體自愈的力量可以逐漸自行修復；嚴重時，便得借由醫(yī)療的行為，如針灸、推拿、按摩乃至許多藥物治療等，才能恢復功能。

因此，在傳統(tǒng)養(yǎng)生保健的觀念中，如果能把氣練好，維持氣的強旺，便能使經絡循行保持順暢，如此一來，可以百病不生，達到袪病強身的效果。

氣功、經絡學說與運動醫(yī)學相輔相成

既然經絡學說在中國已被廣泛運用了幾千年，與世界各地傳統(tǒng)醫(yī)學比較，無疑是最獨特、最有系統(tǒng)的一支。然而以現代科學來看，經絡究竟是什么？這仍是個尚未完全解開的謎。如果能解開這個謎，不但能上承數千年的臨床醫(yī)學經驗，還可開啟未來新的醫(yī)療領域?？墒窃谌梭w解剖和組織結構上，并沒有發(fā)現“經絡”這樣的東西，所以它應該不是一種單一特殊的組織結構。近年來有關人體經絡穴位的研究，已由大體解剖方向過渡到巨微結構形態(tài)學，認為穴位是一種多層次的立體結構，穴位周圍的微血管分支、神經分支、淋巴管分支和交通十分豐富，而且明顯的多于非穴位處。

經絡穴位的存在，借由人體生理特質，也可得到客觀的認證。它是人體皮膚上的低電阻點與低電阻線，也是一個高振動波及熱的傳導線。如果我們在經脈上注射同位素，可發(fā)現同位素會沿著經絡移動，使得經絡變成“看得見”。

在臨床應用上，我們將氣功鍛煉的方法與經絡理論及現代運動醫(yī)學相比對，發(fā)現這三者之間可以互為參考、互為檢驗標準。它們可以融合在一起，并行不悖，發(fā)揮相輔相成的效果。在臨床上對病患最有效的運動方法，幾乎都符合人體解剖學、氣功鍛煉以及經絡理論的要求。這使我們更加深信，只要配合適當的呼吸與正確的角度，簡單動作的效能將會遠遠超出原有的想象與理解。

極簡運動，讓“氣”運行全身

從這里開始，我們要將許多的理論基礎與實踐經驗結合在一起，與大家分享如何借由極為簡單的運動，來改善我們的健康狀況。正確而理想的運動，將能同時帶動經絡循行，說得更直接些，是能夠培養(yǎng)“氣”，并將氣的力量傳遞到身體每一個部位。

專心集中氣和意念

凡事都要專心，運動也不例外。漫不經心的運動得不到好效果，甚至容易發(fā)生傷害。專心能使我們把動作做正確，同時讓肌肉與關節(jié)產生良好的協(xié)同作用，如此一來，肌肉與關節(jié)才能真正放松，恢復到原有的狀況。

我曾經碰過一個女性病患，她在做了我教的運動后，肩膀卻越來越緊。一開始，我找不出原因，直到后來發(fā)現她是每天早上一邊看股票行情、一邊運動，我們才了解問題出在哪里。因為當股票往下跌時，她的心情與身體狀態(tài)也會隨著行情下跌。于是我建議她改變運動的方式，避開看盤的時間，把心定下來，不管當天行情如何，放個音樂，感受運動與伸展時對身體產生的影響，并且讓這些好的影響保留下來，這樣一整天都能覺得舒適與放松。后來，她真的照這樣去做了，一個星期后回到門診，她神清氣爽地告訴我：“醫(yī)生，我真的進步很多了。原來專注做運動是這么重要的一回事！”