為了利用光化學(xué)的好處，要盡最大可能在白天接受日光的照射，這樣你可以幫助你的大腦化學(xué)物質(zhì)促進(jìn)良好感覺的產(chǎn)生。重點要放在太陽光上，因為你需要全光譜的光線。順便說一句，你也需要為自己準(zhǔn)備一定劑量的維生素D，它對你的免疫系統(tǒng)有重要作用。

運(yùn)動改變心情

運(yùn)動具有許多積極的副作用，它可以用各種各樣的方式讓你的心情愉悅。例如，體育鍛煉可以增強(qiáng)你血液的氧化能力，當(dāng)血液被輸送到你的大腦時，你會覺得思維敏捷，心情平靜。此外，運(yùn)動也會降低你體內(nèi)的酸性水平，這會增強(qiáng)你的體能。

你的肌肉天生具有豐富的血液供應(yīng)。就像體育鍛煉可以刺激血液更好地流向肌肉并且?guī)砭Τ渑娴母杏X一樣，伸展運(yùn)動也是一樣。舒展你的肌肉，你就是在將用過的血和去氧血強(qiáng)迫或泵送到肺部使之重新補(bǔ)充“燃料”。血流因肌肉中充氧血的重新注入而得到補(bǔ)給。伸展運(yùn)動增強(qiáng)了重新恢復(fù)精神和活力的肌肉，使緊張得以舒緩。

鍛煉迫使去甲腎上腺素的產(chǎn)出增加，導(dǎo)致心率加快。大腦中也會發(fā)生去甲腎上腺素產(chǎn)出增加現(xiàn)象。去甲腎上腺素水平較高能夠使你的情緒高漲。一些抗抑郁的藥物就是增加去甲腎上腺素的傳送以達(dá)到功效。

一項又一項的研究表明，運(yùn)動是一種抗抑郁的良藥。它不必局限于一種特殊的方法，比如跑步，你還可以通過爬樓梯或快步行走來增強(qiáng)自己的有氧能力。

研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動是促進(jìn)神經(jīng)可塑性和神經(jīng)元新生的最容易的方式之一，我將在第八章描述這種促進(jìn)是如何發(fā)生的?，F(xiàn)在只需記住，當(dāng)你把運(yùn)動和改變你的思考方式結(jié)合在一起時，你就會極大地振奮你的心情。

你如何解讀你的生活？

正如我已經(jīng)解釋的那樣，大腦兩個半球的功能存在著差異。你的右腦更具有全局性并更情緒化：你的左腦盡管更單一，但它是你生活經(jīng)歷的解讀器，通過解釋和標(biāo)示分類來幫助你理解你的體驗。心理學(xué)上稱此為敘事。

設(shè)想你就是自己生活的講述人。例如，也許你正面臨著一次挑戰(zhàn)，因為你的老鄰居搬走了，并且新鄰居搬進(jìn)來了。你覺得老鄰居是不可替代的，新鄰居有著與你全然不同的生活方式。你可以樂觀地認(rèn)為你現(xiàn)在獲得了一個機(jī)會去認(rèn)識那些你以前從未見過的人。雖然老鄰居的離開令你傷心，但你的新鄰居代表了一種新的人際關(guān)系即將開始。對于一個全新的冒險之旅，你能應(yīng)付得來。

你的左腦運(yùn)用語言，并把你的敘事轉(zhuǎn)化成語言形式。因為你的左腦更加積極向上，如果你讓它最大程度地正面解釋你的想法，就會促使你的大腦與積極的想法重新發(fā)生連接。

每次你記東西時，你都在修正你的記憶。你的左腦會用一種積極的心態(tài)激活和改變那些記憶，它也幫助你對你將要記住的東西形成一種積極的看法。

你的兩個半腦沒有什么好壞之分，它們必須像平等的伙伴一樣共事。你的右腦對主體本質(zhì)和自傳體記憶具有重要意義。它看到的是全景，但它需要來自左腦輸入的細(xì)節(jié)和積極的心態(tài)。

信念的力量

信念和特殊類型的思維方式會對你的情緒產(chǎn)生強(qiáng)有力的影響。近幾年來，研究已經(jīng)揭示了思維方式的改變會如何影響你的情緒。對腦部造影的研究顯示，因為大腦活動方式不同，所以治療抑郁癥的方式也會不同。認(rèn)知行為療法激活了海馬體，而抗抑郁藥帕羅西汀的功效就是降低海馬體活性的。認(rèn)知行為療法好像是使眶額皮層的活躍度降低，以免眶額皮層參與到?jīng)]完沒了的冥想之中。認(rèn)知行為療法中斷了否定性思維，取而代之的是現(xiàn)實的想法，而現(xiàn)實的想法平息了額葉中那些無用的活動。

新的積極而現(xiàn)實的想法通過海馬體被編碼記憶，但它必定不會與帕羅西汀同時發(fā)生作用。而且，一個人在停止服用帕羅西汀之后，抑郁癥會再次發(fā)作。與之相對比，當(dāng)認(rèn)知行為療法停止時，一個人會記住所學(xué)的東西。另外，有相當(dāng)數(shù)量的人在服用了抗抑郁藥之后沒有效果。當(dāng)這些藥物不起作用時，必須要長期服用它們。安慰劑療效和抗抑郁藥品所激活的都是大腦的同一個區(qū)域—皮層。