一旦你找到了那個(gè)問(wèn)題，你就可以透過(guò)將個(gè)人的注意力帶到頭腦的每一個(gè)層面來(lái)加深那個(gè)覺(jué)察。

將覺(jué)察帶到信念

比方說(shuō)如果那個(gè)問(wèn)題是害怕被拒絕，你就可以探討在這個(gè)問(wèn)題周圍的信念?！霸诖四阏J(rèn)為對(duì)的是什么？當(dāng)你處于那個(gè)困難之中，你相信世界會(huì)如何運(yùn)作？”如果你很誠(chéng)實(shí)的話，你將會(huì)發(fā)現(xiàn)在這個(gè)問(wèn)題的周圍有很多信念，它們都互相聯(lián)結(jié)在一起，同時(shí)跟過(guò)去的經(jīng)驗(yàn)有關(guān)。它們跟當(dāng)下這個(gè)片刻無(wú)關(guān)。通常那些信念會(huì)在很深的被毀滅的恐懼當(dāng)中結(jié)束。如果那個(gè)問(wèn)題是害怕被拒絕，那些信念或許是：“我或許被拒絕，當(dāng)我被拒絕，我就覺(jué)得自卑，我會(huì)相信沒(méi)有人愛(ài)我。當(dāng)我不被愛(ài)，我就會(huì)覺(jué)得很寂寞。在寂寞當(dāng)中我會(huì)萎縮，沒(méi)有人關(guān)心我，到了最后我會(huì)死掉，單獨(dú)一個(gè)人……”所以，為了不要去感覺(jué)那個(gè)被毀滅的恐懼，你或許會(huì)逃離那個(gè)探討被拒絕的經(jīng)驗(yàn)。

一切你所需要的就是將具有愛(ài)心的覺(jué)察帶到這些信念上，你不需要去改變它們，或是試圖去掉它們。

將覺(jué)察帶到理想和“應(yīng)該”

不需要對(duì)這些信念做什么，你可以引導(dǎo)那個(gè)人進(jìn)入一層又一層的頭腦。你進(jìn)入理想和應(yīng)該，然后加以探討：“由于這個(gè)害怕被拒絕產(chǎn)生痛苦，當(dāng)這個(gè)恐懼產(chǎn)生的時(shí)候，你攜帶著什么樣的理想？你應(yīng)該成為怎么樣？你在無(wú)意識(shí)里面告訴你自己什么？”然后你開(kāi)始探討那些理想。

當(dāng)有被拒絕的恐懼，那個(gè)人可能會(huì)告訴他自己：“我必須變得更有魅力”，“我必須變得更強(qiáng)壯”，“我必須更自我肯定”，“我不應(yīng)該陷入被拒絕”，“我不應(yīng)該以我的方式來(lái)感覺(jué)”，或者“我必須知道如何更有意識(shí)地來(lái)反應(yīng)”！

在每一個(gè)理想底下都隱藏著痛苦的影子，它不想要被看到。你可以探討每一個(gè)理想底下的影子，問(wèn)自己：“如果你必須是強(qiáng)壯的，那么你必須隱藏什么？”那個(gè)答案或許是：“我必須隱藏我脆弱的感覺(jué)?！?/p>

當(dāng)任何理想和影子被揭開(kāi)，它們就可以按照現(xiàn)狀被放下來(lái)。

將覺(jué)察帶到策略和防御機(jī)制

信念和理想會(huì)在事實(shí)的周圍創(chuàng)造出一個(gè)故事。那個(gè)人試圖遠(yuǎn)離某種內(nèi)在的東西，因此他發(fā)展出他或她自己特有的防御機(jī)制或策略。你可以問(wèn)：“你通常如何防御你自己，使你不會(huì)感覺(jué)到痛苦？你的策略是什么？”你或許可以這樣反應(yīng)：“為了不要去感覺(jué)那個(gè)恐懼和被拒絕的痛苦，我假裝我是優(yōu)越的，我拒絕我的感覺(jué)，我很情緒化地演出，我開(kāi)始責(zé)怪別人，我吃很多甜食……等等。”當(dāng)你將覺(jué)察帶到策略上，“在”就進(jìn)入了。不需要去改變，或是試圖去除它們！具有愛(ài)心的覺(jué)察就夠了。