目錄

序   章

培養(yǎng)敏銳的心思

您了解心理的奧秘嗎……2

如何改善心理的弊端……4

如何通過自身改變心理狀態(tài)……6

Chapter1

為何無法有效處理事物

心理與身體的羈絆……10

什么是心理壓力和疲勞……12

潛伏于身體不適陰影中的壓力……15

良性壓力與惡性壓力……17

能否柔軟地對(duì)待壓力與疲勞……18

您的心理彈性大概在什么程度……19

令心理崩潰的危險(xiǎn)思考方式……21

Chapter2

怎樣是放松心情

了解心理機(jī)制……28

為何會(huì)產(chǎn)生苦惱的想法……29

將惡性思維（IB）

轉(zhuǎn)變?yōu)榱夹运季S（RB）……31

學(xué)習(xí)了解非理性思維的模式……33

事例解說

痛苦的時(shí)候是什么時(shí)候……38

七步改變“認(rèn)知的歪曲”……41

專   欄

關(guān)注積極的一面

肯定式探詢……40

Chapter3

心靈強(qiáng)健日記的記錄方式

嘗試記錄心靈強(qiáng)健日記……46

由心靈強(qiáng)健日記分類得出思考模式……53

Chapter4

利用心靈強(qiáng)健日記消除煩惱

心靈強(qiáng)健日記的閱讀方式……58

關(guān)于工作煩惱①

沒有工作的心情……60

關(guān)于工作煩惱②

工作量不減……62

關(guān)于工作煩惱③

持續(xù)加班……64

關(guān)于職場(chǎng)煩惱①

真是厭倦了……68

關(guān)于職場(chǎng)煩惱②

外勤中的失誤…………70

關(guān)于職場(chǎng)煩惱③

效率過度低下……72

關(guān)于職場(chǎng)人際關(guān)系的煩惱①

猶豫是否辭去工作……74

關(guān)于職場(chǎng)人際關(guān)系的煩惱②

被卷入公司內(nèi)的派系……78

關(guān)于職場(chǎng)人際關(guān)系的煩惱③

頻繁遭受批評(píng)……80

關(guān)于私人人際關(guān)系的煩惱①

最近無法入眠……84

關(guān)于私人人際關(guān)系的煩惱②

遭遇感情出軌……86

關(guān)于私人人際關(guān)系的煩惱③

朋友說：“你胖了?！薄?8

動(dòng)機(jī)（干勁、不安）的煩惱①

不管怎樣就是發(fā)怒……90

動(dòng)機(jī)（干勁、不安）的煩惱②

誰都不肯和我交流……92

動(dòng)機(jī)（干勁、不安）的煩惱③

不擅與人交談……96

生活方式（依賴、惡習(xí)、習(xí)慣）的煩惱①

網(wǎng)癮……98

生活方式（依賴、惡習(xí)、習(xí)慣）的煩惱②

博彩癮……100

生活方式（依賴、惡習(xí)、習(xí)慣）的煩惱③

無法戒煙……104

其他類型的煩惱①

討厭的推銷員……106

其他類型的煩惱②

莫名其妙的郵件……108

其他類型的煩惱③

休息日家里一團(tuán)糟……112

專   欄

增長的“職場(chǎng)壓力”……67

輕松地嘗試簡易的壓力消減法……77

“Thank You”的推薦……83

在傾聽心聲嗎？……95

依賴心理的形成……103

管理工作生活的平衡……111

Chapter5

嘗試記錄心靈強(qiáng)健日記

按煩惱?情緒的分別 靈活運(yùn)用日記的要領(lǐng)……116

失落的時(shí)候……118

煩躁的時(shí)候……122

悲傷的時(shí)候……126

恐懼的時(shí)候……130

快樂的時(shí)候……134

終    章

日常生活也可以記錄在“日記”里通過“日記”的發(fā)散思維

轉(zhuǎn)換來取得新的人生……140

行動(dòng)計(jì)劃和目標(biāo)設(shè)定……141

與他人和親友交換“日記”……142

觀察生活中的優(yōu)先順序，尋找情緒變化的關(guān)系……143