Chapter 2

怎樣是放松心理

了解心理機制

為什么我們會將思維模式化，或者出現(xiàn)偏執(zhí)的反應呢？心理學家阿爾伯特根據沃恩的心理活動，提出了“ABCDE理論”。人在出現(xiàn)某種事件（Activating event）時，由自身引出的并非是感情，而是思考方式·認知方式（Belief）開始活動，出現(xiàn)負面情緒等結果（Consequence）。

在這種情況下，一旦通過對自己的思考方式·認知方式提出質疑（Dispute）并且做出改變，就會出現(xiàn)負面情緒隨之消失的效果（Effect）。比如說，演說非常失敗（A 事件），就會認為“不能做好演講的人，在事業(yè)上也是失敗的廢物”（B 思考方式）。

隨之就會出現(xiàn)如下的情況，嫉妒工作上不如自己但是能出色發(fā)表講話的人、無法再次當眾發(fā)表講話并出現(xiàn)逃避表現(xiàn)、變得失去對工作的主見，不知如何是好（C 結果）。

阿爾伯特

（Albert Ellis，1913-2007年）

美國臨床心理學家，理性療法（Rational Therapy：RT）的創(chuàng)始人。倡導“接受方式有令世間發(fā)生巨大變化的決定性”。

ABCDE理論

Activating event 事件  

Belief 思考方式·認識方式

Consequence 結果（不恰當?shù)那榫w和行動等）

Dispute 反論

Effect 效果（恰當?shù)那榫w和行動等）

就是這樣的程序，我們對待某些事件，會產生扭曲的思考方式或者偏執(zhí)的反應。