在一年四季當中，冬季是一年之中最為寒冷的時候，寒風凜冽、到處為霜雪覆蓋，是一個養(yǎng)藏的季節(jié)。此時，宇宙萬物都開始安靜下來準備過冬。而腎主冬，五行屬水，腎為水臟，具有和水一樣的潤下之性，有藏精和封藏的生理功能，所以，人在冬季養(yǎng)生的重點就是養(yǎng)腎與防寒。

冬季養(yǎng)生應該注意早睡晚起，保證充足的睡眠時間。要在太陽出來后再開始戶外活動，以免早晨的寒冷之氣耗散人體陽氣。在飲食上，多食滋陰潛陽之物，以利于陰精積蓄和陽氣的潛藏。

冬天氣候寒冷，又是水氣旺盛之時，故身體陽虛的病人，容易在冬季得病，陽虛型的慢性病也容易在冬季復發(fā)，所以，肺陽虛、心陽虛、脾胃陽虛及風濕性關(guān)節(jié)炎等病人，在冬季應注意保暖，注意飲食、減少外出，以減少疾病的復發(fā)。

冬季注意養(yǎng)腎，讓衰老來的更晚一點

“腎為先天之本”，具有主藏精、主水、主納氣的功能。只有腎臟健康，人體生長、發(fā)育和生殖系統(tǒng)的功能才會正常。如果腎虛，就會出現(xiàn)腰酸腿軟、四肢發(fā)涼、頭發(fā)早白等一系列衰老的現(xiàn)象。尤其是腎與四季中的冬季相通，冬季是腎氣的旺季，在此時調(diào)理腎臟可以收到事半功倍的效果。所以中醫(yī)認為，冬季適時補腎可以達到延緩衰老的目的，可通過以下幾方面來實現(xiàn)。

養(yǎng)成早睡晚起的習慣

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說：“冬三月，早臥晚起，必待日光?！币簿褪钦f，宜在太陽出來后再起床，不宜太早，讓太陽驅(qū)散了寒意后才不容易著涼；晚飯后進行少量短時間的運動，二三十分鐘即可，十點鐘上床睡覺，不宜過晚，以利于精氣血的閉藏。也就是說，冬季美女們更需要早早地睡美容覺了。

飲食進補有講究

冬季最宜食用滋陰潛陽、熱量較高的食物?！岸蕴}卜夏吃姜，不勞醫(yī)師開藥方”的說法是有一定道理的。具體地說，在冬季為了保陰潛陽，宜食谷類、羊肉、鱉、龜、木耳等食品，在烹飪方式上宜食熱飲。冬季雖然是補腎的大好時機，可腎虛也有陰虛、陽虛之分，二者身體癥狀表現(xiàn)不同。所以，在冬季補腎也不是想怎么補就怎么補，要在中醫(yī)的指導下分清自己是腎陰虛還是腎陽虛，然后“對癥開補”，才能達到好效果。如果是腎陽虛的人，可適當進補肉桂、肉蓯蓉等；如果是腎陰虛的人，可適當多食用百合、黑芝麻、銀耳、海參、枸杞等進行滋補。

用熱水泡腳好處多

俗話說“寒從腳下生”，中醫(yī)也認為，人體的腎、脾、肝三陰經(jīng)與膀胱、胃、膽三陽經(jīng)在足部交匯，尤其是足心處的涌泉穴，是腎經(jīng)的起點。所以，每晚在睡前用熱水泡腳（水溫在40?45度）可以改善足部的血液循環(huán)，提高保溫能力。從而促進全身的氣血循環(huán)，消除疲勞、改善睡眠。