美國波士頓榮民醫(yī)院（Veteran’s Administration Hospital）的羅斯（Rose）醫(yī)生和柯恩（Cohen）醫(yī)生認(rèn)為，運(yùn)動的習(xí)慣能讓你保持年輕，并增加7年壽命。他們的說法跟兩千年前的羅馬名醫(yī)賽瑟斯①[1]所言不謀而合：“做運(yùn)動，因?yàn)殪o滯不動會使身體衰弱，運(yùn)動則能使身體強(qiáng)健。前者會令人早衰，后者則會延長青春。”

不過運(yùn)動的習(xí)慣必須維持到老年，而且必須是有氧運(yùn)動，也就是說，必須是能讓你持續(xù)至少20分鐘達(dá)到最高心跳率80%的運(yùn)動。騎單車、游泳、跑步都非常合適，而舉重和肌力鍛煉則對延長壽命的幫助較少。有氧運(yùn)動能降低血液中膽固醇指數(shù)，提高脈搏速率和血壓，增進(jìn)心血管健康及心理機(jī)能。它也能改善你的睡眠質(zhì)量，而睡得好本身就具有抗衰老的功效。

目前已知，適度的運(yùn)動能提高免疫力，增加T細(xì)胞數(shù)量（它們在免疫反應(yīng)中扮演重要角色）。但過量和太激烈的運(yùn)動卻會降低免疫力，這也是為什么當(dāng)你體力活動增加時(shí)，必須增加B族維生素和抗氧化物攝取量的原因。

^[1]①?賽瑟斯（Cornelius Celsus，公元前25—公元后50），他的拉丁文著作《醫(yī)學(xué)》（De Medicina）除了探討各種疾病以及運(yùn)動和按摩對疾病預(yù)防的功效，還率先提出了憂郁癥成因的相關(guān)推論。