抬起右腳，使右側(cè)大腿和臀部的肌肉處于緊張狀態(tài)。保持10秒鐘左右。然后放下右腳，放松。接下來(lái)?yè)Q左下肢練習(xí)。

緊皺眉頭。保持10秒鐘左右，然后松開(kāi)眉頭，放松15秒~20秒。接下來(lái)，咬緊牙關(guān)，做一個(gè)咧嘴大笑的表情。保持10秒鐘左右，然后放松下頜，讓嘴巴保持微微張開(kāi)的放松狀態(tài)。接著，把頭向下彎，保持10秒鐘。然后抬起頭，放松。緊縮肩膀，在肩部緊張狀態(tài)下保持10秒鐘，然后再放松。

深吸一口氣，屏住呼吸10秒鐘，感覺(jué)胃部肌肉的緊緊收縮。然后放松，吐氣。

當(dāng)你覺(jué)得輕松、神清氣爽時(shí)，睜開(kāi)眼睛。每天感到身體緊張時(shí)，就可以做這個(gè)練習(xí)。

帶來(lái)平靜的呼吸方法

你可能從來(lái)沒(méi)把呼吸當(dāng)回事兒。呼吸還用學(xué)嗎？畢竟我們已經(jīng)無(wú)師自通地呼吸了好多年了?？赡阒绬?？正確的呼吸法是緩解緊張和釋放壓力的最好辦法，當(dāng)然，也是最簡(jiǎn)單的辦法。你只需要學(xué)會(huì)如何正確呼吸就可以了。

當(dāng)你還是個(gè)嬰兒時(shí)，你用自然且恰當(dāng)?shù)姆绞胶粑?。成年以后，你很可能像大多?shù)人那樣，不知不覺(jué)換了一種呼吸方式。這種常見(jiàn)的呼吸方式的特征是，通過(guò)擴(kuò)張胸腔把空氣吸入肺部，與此同時(shí)肩部上聳。另外，當(dāng)你在警惕、分神和沉思時(shí)，還會(huì)習(xí)慣性地屏住呼吸。這兩種情形都是低效率的，不利于身心放松的呼吸方式。

當(dāng)你承受壓力或情緒低落時(shí)，情況會(huì)更壞。你的呼吸變得急促短淺，血液送達(dá)大腦的氧氣變少，血管收縮，心率加快，血壓增高。更糟糕的是，呼吸越急促，你會(huì)覺(jué)得壓力越大。這是一個(gè)惡性循環(huán)。人在重壓、煩躁和過(guò)度情緒化時(shí)，急促的呼吸釋放出過(guò)量二氧化碳，嚴(yán)重時(shí)會(huì)引起恐慌、昏厥和眩暈。

只要你改變呼吸的方式，就能讓自己更輕松。正確的呼吸方式是解除身體緊張感的強(qiáng)大工具，而且從一開(kāi)始就能防止身體變得緊張。呼吸的過(guò)程是吸入身體所需的氧氣，排出以二氧化碳為主的無(wú)用氣體的生理過(guò)程。肺部是呼吸系統(tǒng)的主要器官，但肺部沒(méi)有肌肉，人體通過(guò)橫膈膜肌肉的收縮完成呼吸過(guò)程。橫膈膜位于胸腔和腹腔之間，是一片圓頂形的肌肉。相對(duì)于肺部而言，橫膈膜像是一塊可以上下活動(dòng)的地板。