如果我有一個同卵雙胞胎兄弟，那么他很可能是個穿著邋遢的家伙。我這個人很討厭逛街，只認得出6種顏色，有幾次我痛下決心想改頭換面，甚至讓步到跟著女性朋友去逛街，但根本沒用。每一次的改頭換面，我都很快便故態(tài)復(fù)萌。20世紀80年代早期，我的穿衣哲學(xué)成了半吊子，我沒辦法靠自己的意志力去改變自己的穿著，讓自己徹底改頭換面。后來，我找到一個變通的辦法——我結(jié)婚了，現(xiàn)在我有一衣柜的漂亮行頭，也熟背了幾套衣著搭配原則，還有一位服裝顧問隨時提供各種搭配建議。

你也可以改變自己的情感風(fēng)格，但單靠個人意志是辦不到的，你必須采取一些行動來改變自己原有的想法。以下就是三種最有效的變身秘訣：冥想、認知療法及百憂解prozac，一種抗抑郁藥物?！g者注。這三種方法都會對大象產(chǎn)生影響，相當(dāng)有效。

方法1：冥想

假定你看到一則介紹藥丸的報道，這種藥丸只要每天吃一顆，就可減輕你的焦慮感，讓你對生活更滿意。如果真有這種藥丸，你會不會吃?假定這種藥丸會產(chǎn)生幾種副作用，但都是好的副作用：提高自尊心，讓你更有同情心，更能信任別人，甚至還能提升記憶力。又假定這種藥丸是純天然，而且完全免費，現(xiàn)在，你愿不愿意吃?

這世上真的有這種藥丸，就是冥想。許多傳統(tǒng)宗教都了解冥想的力量，早在佛陀之前，冥想便已在印度廣為流傳，佛教將冥想引進主流的西方文化中。冥想可分成幾種不同的方式，其共同點是：有意識地去控制自己的想法，專注凝神，頭腦放空。冥想聽起來很簡單：坐好（大多用這個姿勢），把注意力放在自己的呼吸或一個字、一個影像上，將其他的文字、想法或影像排出腦外。冥想一開始非常困難，頭幾個禮拜你會一再失敗，但這是在教導(dǎo)你心中的騎象人如何學(xué)會謙卑與耐心。冥想就是要改變自動化思考過程，馴服你心中的大象。一旦你解除心中的依戀，就表示你已馴服了你心中的大象。

我家的狗安迪心中有兩大依戀，它通過這兩種心理依戀來解讀家里發(fā)生的一切：有肉吃，以及沒被單獨留在家里。只要我跟我太太一靠近前門，安迪就開始焦躁不安，只要我們拿出鑰匙，打開門，說了一句“要乖”，它的尾巴、頭甚至連屁股頓時就可憐兮兮地垂下來。但是，如果我們說的是“安迪來”，它就像通了電一樣，“咻”地一聲從大門沖出去。安迪害怕被獨自留在家里，所以一整天老是焦躁不安，有幾個小時則是掉到絕望的谷底（它單獨留在家時），只有幾分鐘歡欣雀躍（它不再孤單）。安迪的快樂與痛苦取決于我跟我太太。如果對壞事的感覺比好事強，那么安迪跟我們分開時的痛苦絕對大于重逢時的喜悅。