在每個(gè)星期結(jié)束時(shí)畫(huà)一個(gè)圖表，上面包括你所做的事情，它們所帶來(lái)的意義和快樂(lè)，以及你所花的時(shí)間（你可以為它們帶給你的快樂(lè)與意義評(píng)分。比如說(shuō)－5分是最低分，而5分為最高分）。在所用時(shí)間旁邊，注明你希望以后用更多還是較少的時(shí)間在這件事情上。如果希望用更多的時(shí)間就寫(xiě)個(gè)“＋”，很多時(shí)間的話(huà)就寫(xiě)“＋＋”，減少就用“－”，保持用“＝”。下面是一個(gè)圖表的例子：

誠(chéng)實(shí)的鏡子

在一張表格中寫(xiě)下對(duì)你而言最具意義和快樂(lè)的事。表格中可以包括家庭聚會(huì)、運(yùn)動(dòng)、聽(tīng)音樂(lè)，等等。

在每一項(xiàng)旁邊寫(xiě)下你在每件事上所花費(fèi)的時(shí)間。無(wú)論有沒(méi)有以上表格，都問(wèn)一下自己：你的生活是否體現(xiàn)出了你最大的價(jià)值？你是否和家人快樂(lè)地相處？是否每星期運(yùn)動(dòng)3次？有沒(méi)有抽出時(shí)間欣賞音樂(lè)？

這個(gè)練習(xí)就像生活的一面鏡子，可以幫助我們對(duì)自己保持誠(chéng)實(shí)，在日常生活中體現(xiàn)自己的最大價(jià)值，因?yàn)楦叩淖晕乙恢滦钥梢詭?lái)更多的幸福感。其實(shí)有很多時(shí)候，我們?cè)凇爸焙汀靶小鄙铣鋈牒艽?，在做這個(gè)練習(xí)的時(shí)候，最好能和一個(gè)熟悉并關(guān)心自己的人一起完成，讓他來(lái)幫助你更坦誠(chéng)地面對(duì)自己的內(nèi)心。

應(yīng)該在我們覺(jué)得有價(jià)值的事情上花多少時(shí)間，完全取決于個(gè)人的觀點(diǎn)和可行性。比如家庭對(duì)我來(lái)說(shuō)最重要，但這并不代表一定要放棄自己的愛(ài)好而把所有的空閑時(shí)間都用來(lái)陪伴家人（和千層餅例子所體現(xiàn)的道理一樣）。對(duì)于一個(gè)需要做兩份工作來(lái)維持生計(jì)的人，即使他陪孩子的時(shí)間不多，但他也能在生活中實(shí)現(xiàn)他的最大價(jià)值。

通常，我們會(huì)因?yàn)橐恍﹥?nèi)在的或是外來(lái)的干擾而遠(yuǎn)離了幸福，而這些事情往往是可以控制的，比如習(xí)慣、恐懼、他人的期望等。時(shí)間是如此稀缺而寶貴的資源，只有當(dāng)我們學(xué)會(huì)開(kāi)始向一些沒(méi)那么重要的事情說(shuō)“不”時(shí)，我們才能對(duì)那些最有意義和價(jià)值的事情說(shuō)“是”。

經(jīng)常重復(fù)做這個(gè)練習(xí)，因?yàn)樯羁痰母淖儾皇且怀幌Φ氖?，重要的是要把你的活?dòng)規(guī)律化、習(xí)慣化。在養(yǎng)成新習(xí)慣之余，你可以嘗試停止不良的習(xí)慣，比如上網(wǎng)，每天應(yīng)設(shè)定一段不上網(wǎng)的時(shí)間?，F(xiàn)代人花太多的時(shí)間在電腦上，每隔幾分鐘就檢查電子郵箱，這會(huì)嚴(yán)重地影響我們的工作效率和創(chuàng)造性，最終影響我們的心情。我們也可以設(shè)定一些“無(wú)電話(huà)”與“無(wú)會(huì)議”的時(shí)間段，這樣我們便可以更專(zhuān)心地去做眼前的事情，無(wú)論是工作還是與朋友聚會(huì)，等等。

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