2.享受這種情感體驗

大多數時候，愉悅的體驗都是十分舒暢的。用心感受這種體驗，持續(xù)10秒、20秒，甚至30秒鐘，中間不要被其他事情分散注意力。

從冥想的角度來講，這是一種精神集中練習，在這段時間里你完全沉浸在某種正面體驗中。在這種體驗氛圍中松弛下來，讓自己身體放松，內心敞開，讓它充滿你的腦海，掌控你的身體。某件事情在你的意識之中停留的時間越長，它就越能激發(fā)你的情緒，觸發(fā)越多的神經細胞，在內隱記憶中留下更深的痕跡。

在調整心態(tài)時，你并不需要緊緊抓住正面體驗不放，因為這樣只會帶來緊張和失望。你要做的恰好相反：吸納它們，讓你的內心感覺更加飽滿，不再那么脆弱。你的快樂將會越來越依賴自己豐富的內心，而不是外部的條件。你將越來越愛自己，即使在這個充滿艱辛的世界！

3.感受愉悅體驗融入自己身體時的感覺

橫看成嶺側成峰，不同的人會有不同的感受。有人會感覺愉悅的體驗在自己身體之中，就像風雪交加的冬夜里一杯泛著暖意的熱茶，喝下去之后，一股熱流在心里流淌。有些人感覺就是與心愛的人眼神交匯時那種幸福的蕩漾。而小孩子可能會將其想象成一顆寶石落入了自己心里的寶箱。當這些愉悅體驗進入自己的腦海時，與這種情感體驗相關的神經網絡正在激烈地發(fā)生反應，讓大腦感知。

一次吸納愉悅體驗的經歷往往只能帶來細微的改變。但是隨著時間的流逝，這些細微的改變將會疊加在一起，逐漸將正面體驗編織進你頭腦的織錦當中，編織進你的整個生命里。