愛(ài)的練習(xí)

1.放松你的舌頭和下巴，同時(shí)用手輕輕觸摸你的嘴唇。

2.微微張開(kāi)嘴唇，減少默讀，讓緊張的情緒松弛下來(lái)。

因?yàn)檫@種輕微的、無(wú)意識(shí)的下巴與舌部運(yùn)動(dòng)一般會(huì)與意識(shí)中的語(yǔ)言互相配合。

3.做幾次較長(zhǎng)的呼氣（PNS具有管理呼氣的功能），吸氣時(shí)心里從1默數(shù)到3，呼氣時(shí)心里從1默數(shù)到5，堅(jiān)持做幾次。

4.然后用相同的頻率來(lái)呼氣和吸氣，每次吸氣和呼氣時(shí)在心里默數(shù)到5，堅(jiān)持一分鐘或者更長(zhǎng)的時(shí)間。心跳在吸氣時(shí)會(huì)稍稍加速，在呼氣時(shí)會(huì)稍稍變緩，這樣能夠讓心跳間隔發(fā)生微小但具有撫慰性的變化，而這種變化正與放松和幸福感有關(guān)聯(lián)。

5.把你的手放在腹部大約胸腔之下的位置，然后試著在呼吸時(shí)讓腹部把你的手掌推離腹部大約1厘米，這樣可以放松你的隔膜（位于肺部之下的肌肉，作用是把空氣吸入肺部）。在你感覺(jué)焦慮的時(shí)候，這樣做會(huì)特別有效。

在壓力很大的情況下，或者是感覺(jué)到焦慮和消沉的時(shí)候都可以嘗試這些方法，調(diào)節(jié)心態(tài)，放松自己。也可以在很放松的狀態(tài)下練習(xí)，比如每天臨睡前空出幾分鐘時(shí)間來(lái)練習(xí)放松就可以，這樣能讓原本松弛的身體更加放松。在將來(lái)遇到令人緊張的事情時(shí)，可以幫助你快速平復(fù)心情，提高承受能力。