第一節(jié) 做一個會吃的快樂孕媽咪

春季優(yōu)生食物

春季，春暖花開，大自然的“生育”也選擇優(yōu)生，人類也不例外。小琴和丈夫精心“策劃”，選擇在陽春三月生一個健康的寶寶。如今，已經到了最后沖刺階段了，丈夫更是不敢怠慢。

丈夫根據春季的特點，合理的為妻子準備飲食，在上次體檢中，醫(yī)生說，小琴的體重有些超標，因此，丈夫在飲食方面下了不少功夫，盡量減少脂肪和熱量的攝入，增加新鮮的果蔬，合理控制妻子的體重，但不乏營養(yǎng)，他相信將來他們的寶貝一定既健康聰明又漂亮。

每個父母都愛自己的孩子，尤其是那些新媽咪或孕媽咪們，大概都對自己到世間或還未降生的小寶貝有些手足無措，因為她們還不知什么樣的孕媽咪食譜才會對心愛小寶寶的健康成長發(fā)育有益。那么，孕媽咪到底如何飲食呢？

新婚夫婦在準備要小孩的前半個月，就應多增加營養(yǎng)。一個輕體力勞動者，應在每日供應2600千卡熱量的基礎上，再增加400～1000千卡熱量的攝入，以供性生活的消耗，同時為受孕而積蓄一部分熱量，為優(yōu)生創(chuàng)造必要條件。

脂肪是機體的高熱能源，脂肪所含的必需脂肪酸是構成機體細胞組織不可缺少的物質。脂肪能促進女性的生長發(fā)育和成熟，維持月經和生育能力。營養(yǎng)學家測算，在脂肪占體重的22%時，才能維持月經的正常，有利于排卵、受孕、生育和哺乳。

蛋白質是精子、卵子的基本原料，這對提高男性精子和精液的數量和質量，增強精子的活力，提高受孕幾率非常重要。精子的蛋白質中含有較多的精氨酸，精氨酸必須從食物中攝取。

B族維生素、維生素C、維生素E、維生素D在參與性器官的生長發(fā)育、生精排卵、生殖懷孕發(fā)揮著重要作用。如維生素E可增強精子活力，促進性欲。

微量元素鐵、鋅、銅是制造血液、保護頭發(fā)及提高智力的重要物質。鋅可增加血流中的性激素水平及精子的數量，促進性腺分泌。如果缺鋅，男性會出現性機能減退、陽痿、早泄，精子數目會下降30%～40%，甚至喪失生育能力。女性會發(fā)生陰冷、閉經，還可能導致女性不育、寶寶發(fā)育異常和流產等。

想優(yōu)生，應從飲食入手。那么，生活中哪些食物有幫助孕媽咪達到優(yōu)生的目的呢？下面介紹幾種對寶寶和孕媽咪都有利的食療方案。

酸菜鴨肉湯

芪棗大蝦

紅燒黃豆排骨

茯苓豆腐