通透一件事，你會了解所有的事。

——日本禪修大師鈴木俊隆（Shunyro Suzuki）

“姿勢跑步法”的核心，我稱之為“關鍵跑步姿勢”。它是兩腳循環(huán)交替過程中的一個姿勢，也是熟練跑步的關鍵。掌握“關鍵跑步姿勢”的概念、意象和感覺，那你的跑步功力就能提升到新的境界。反過來說，沒掌握好這個姿勢，你就無法在技術上有所進步。

從時間和空間分析我們身體的任何一個動作，你會清楚發(fā)現身體是在做無數個“姿態(tài)”（position）或“姿勢”（pose）轉換。大部分的姿勢都是過渡動作，做這些姿勢并不會帶出關鍵姿勢，它們得靠一個關鍵姿勢才會出現。那么，要理清“關鍵跑步姿勢”的線索，我們就來研究世上頂尖跑者的跑步影像，從連續(xù)動作中找到符合生物力學的關鍵姿勢。

這個關鍵姿勢不僅會觸發(fā)跑者不錯的表現，還能讓他們去掉多余的想法與不必要的動作，專心在完美跑步所需的確切動作上。如果我們能找到完美的“關鍵跑步姿勢”，我們可以說是直抵一切的核心，也能集中能量在推動身體前進真正需要的姿勢上，不會浪費多余的能量在無關緊要的動作上。

“姿勢跑步法”的基礎理念在于：精確掌握關鍵姿勢，其他的姿勢就會隨著它一個一個結合起來。我們在分析過世界級跑者的連續(xù)動作影片后，已經證實了最初的假設：的確有一種姿勢符合所有的條件，并可以拿來當成完美跑步動作的基礎。這項分析顯示，所有的跑步技術皆可經由單一姿勢的輔助來形成，那就是我一再強調的“關鍵跑步姿勢”。

從跑步動作中要判別出“關鍵跑步姿勢”，有三種鑒定方法：平衡、勢能（potential energy）和彈力。

處于“關鍵跑步姿勢”的狀態(tài)時，跑者也剛好在支撐點上處于完美的平衡。此時，你可以從頭開始，通過肩膀、臀部，一直到與地面接觸的跖球部畫一條直線。支撐腿的腳跟會略高于跖球部，甚至可能稍微碰到地面，但身體的重量永遠只落在前腳掌，而非腳趾。

在完美的平衡姿勢下跑步，跑者不會把能量浪費在多余的動作上，只會用來維持姿勢的平衡。這就是為什么我們一開始要用那么多精力去熟練跑步姿勢。而且就像花樣滑冰者要做旋轉和跳躍前必須花很多時間訓練舞步一樣，你在做實際跑起來的復雜動作之前，得先掌握“關鍵跑步姿勢”中簡單的部分。

“關鍵跑步姿勢”時身體肌肉收緊，且處于“準備前進”的狀態(tài)，使此時的肢體互相交替支持動作達到最有效率。換句話說，這個姿勢可以讓身體勢能發(fā)揮到最大。此時的身體如同一顆在桌子邊緣準備滾動的球，蓄勢待發(fā)。