30多年前，我跟一個(gè)韻律跑者有過(guò)一場(chǎng)對(duì)話。這場(chǎng)對(duì)話給身為跑者的我?guī)?lái)了很大的幫助，使我能在大部分時(shí)間里免于傷病，也使我從一個(gè)大學(xué)越野隊(duì)的候補(bǔ)變成了一個(gè)四度獲得參加美國(guó)奧林匹克選拔賽資格的選手。

巴德 ·科茨

無(wú)論是初跑者、中級(jí)跑者還是精英跑者，每個(gè)人都有一個(gè)奔跑的目標(biāo)。這個(gè)目標(biāo)或許是為了健康而養(yǎng)成每周的跑步習(xí)慣，或許是跑一個(gè)5 公里、半程馬拉松或者全程馬拉松，又或許是參加這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的頂級(jí)比賽。要達(dá)到那些目標(biāo)，跑者需要日復(fù)一日地不斷奔跑。準(zhǔn)確地說(shuō)，重要的并不是你在訓(xùn)練中做了什么，而是你得在相當(dāng)長(zhǎng)的一段時(shí)期內(nèi)維持訓(xùn)練，以達(dá)到跑得更強(qiáng)、更遠(yuǎn)、更快的目標(biāo)。

韻律呼吸對(duì)幫助你擺脫傷病的困擾具有很關(guān)鍵的作用，我的親身經(jīng)歷就印證了這一點(diǎn)。為了理解這是怎么發(fā)生的，我們先來(lái)看一看跑步帶來(lái)的一些應(yīng)力。當(dāng)你的腳撞擊地面時(shí)，產(chǎn)生的沖擊力相當(dāng)于你體重的2~3 倍。猶他州立大學(xué)的丹尼斯·布蘭布爾（Dennis Bramble）博士和戴維·卡里爾（David Carrier）博士的研究顯示：當(dāng)腳著地的時(shí)間恰是呼氣開(kāi)始的時(shí)間時(shí)，產(chǎn)生的沖擊應(yīng)力最大。

這個(gè)沖擊應(yīng)力方程還有一項(xiàng)因子：呼氣時(shí)，放松橫膈膜以及與橫膈膜相關(guān)的肌肉會(huì)讓核心不太穩(wěn)定，從而讓你更有可能受傷。把這兩項(xiàng)因子綜合起來(lái)即可得出結(jié)論，足部若在呼氣初始撞擊地面，這時(shí)產(chǎn)生的沖擊應(yīng)力最強(qiáng)，而核心穩(wěn)定性最弱。這是傷病席卷而來(lái)的最佳時(shí)機(jī)!假如跑步的時(shí)候，你總是在每次開(kāi)始呼氣的時(shí)候右腳著地，那你右側(cè)的身體便會(huì)不斷承受跑步帶來(lái)的最強(qiáng)沖擊應(yīng)力，耗損會(huì)越來(lái)越嚴(yán)重，也會(huì)更容易受傷。如果每次呼氣開(kāi)始時(shí)是左腳撞擊地面，那么左側(cè)的身體就會(huì)變得容易受傷。我就曾有過(guò)這樣的遭遇。

韻律呼吸會(huì)以奇偶模式協(xié)調(diào)足部落地同吸氣和呼氣之間的時(shí)機(jī)，這樣一來(lái)，你在呼氣開(kāi)始時(shí)會(huì)以右腳和左腳輪流著地。使用這種方法，跑步時(shí)產(chǎn)生的沖擊應(yīng)力會(huì)被你左右兩側(cè)的身體均勻地分擔(dān)。讓我們做個(gè)類比，如果你在背包里裝上書(shū)、筆記本和筆記本電腦，然后甩到右肩上。這會(huì)導(dǎo)致身體的一側(cè)承受所有這些重量，這一側(cè)的背部和臀部就必然承受更多的壓力。但要是你用雙肩背同樣重量的背包，負(fù)擔(dān)就會(huì)均勻地分布在身體兩側(cè)。那樣的話，身體會(huì)處于一個(gè)較優(yōu)的承受壓力的姿勢(shì)，而你的背部也會(huì)保持健康。