專(zhuān)家極力推薦，使身體健康的方法

減肥時(shí)間：最少3個(gè)月以上｜預(yù)計(jì)可減公斤數(shù)：5kg｜減肥者喜愛(ài)度：★★★☆7.0｜專(zhuān)家推薦分?jǐn)?shù)：★★★★8.0

半食減肥法，過(guò)來(lái)人的成功要點(diǎn)！（崔鄉(xiāng)美/女/19歲/學(xué)生/首爾）

典型肥胖的我，因?yàn)槁?tīng)從了體能訓(xùn)練師的建議，進(jìn)行了半食減肥法。一開(kāi)始時(shí)因?yàn)槭沉繙p半的關(guān)系難以適應(yīng)，但是之后就以細(xì)嚼慢咽和喝水的方法來(lái)填補(bǔ)空腹的感覺(jué)。漸漸的我越來(lái)越適應(yīng)，身體也變得相當(dāng)輕盈。過(guò)了三個(gè)月，我已經(jīng)完全適應(yīng)了現(xiàn)在的食量和菜單。身體變輕盈之后，運(yùn)動(dòng)也開(kāi)始變得游刃有余。我的體重在減肥前是67kg，經(jīng)過(guò)四個(gè)月時(shí)間的減肥，現(xiàn)在的體重到了56kg，讓我很滿(mǎn)意。

半食減肥法是許多醫(yī)學(xué)專(zhuān)家們都對(duì)肥胖患者們建議的非常好的減肥方法。就如同名稱(chēng)一樣，半食減肥法是以節(jié)食方式吃著平常吃的東西，只不過(guò)重點(diǎn)在于需要調(diào)整食量。和斷食及ONE FOOD減肥法不同的是，半食減肥法不需要禁食，而且優(yōu)點(diǎn)是通過(guò)一天三餐攝取到各種不同的食物。這個(gè)方法可以讓減肥的壓力減到最小，還可以長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)。

雖然是一天吃三餐，但還是有應(yīng)該要遵守的規(guī)則：必須經(jīng)常補(bǔ)充水分、早餐一定要吃以及必須以低鹽食物為主。另外，為了攝取鈣質(zhì)，一天一定要喝一杯牛奶，還有一定要和小黃瓜、胡蘿卜、蕃茄等三種以上富含纖維質(zhì)而且卡路里低的新鮮蔬果一起食用。這種制約式飲食比起其他減肥方法要來(lái)得容易維持，而且減肥適應(yīng)期也會(huì)縮短。雖然半食減肥法沒(méi)有其他減肥法那種的“短時(shí)間內(nèi)驚人減重”的效果，但是半食減肥法以能更健康地減肥而得到醫(yī)學(xué)界的認(rèn)證。這種減肥法并不要求降低食欲，而是以縮小身體里的食物儲(chǔ)藏室，即使是吃少量的東西也可以得到飽足感為目標(biāo)的方法。此方法對(duì)于超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重10kg以上的人來(lái)說(shuō)尤其有效。體重超過(guò)100kg的高度肥胖患者相當(dāng)需要減肥，但是通過(guò)運(yùn)動(dòng)和改善飲食習(xí)慣而成功瘦下來(lái)的人并不多。那是因?yàn)樯眢w的管理系統(tǒng)已經(jīng)完全被破壞的關(guān)系，所以這些人也會(huì)做“胃束帶手術(shù)”。胃束帶手術(shù)和半食減肥法有相同的概念，是利用人為方式將胃綁起來(lái)，縮小胃的大小。

半食減肥法大約需要六個(gè)月左右的適應(yīng)期和變化期。前三個(gè)月，早中晚三餐照著以往的方式吃，并且將食量減半。這個(gè)階段必須要注意的是，為了減半胃的負(fù)擔(dān)和適應(yīng)攝取的飲食量，三餐的量一定要固定。之后的三到六個(gè)月，是增加運(yùn)動(dòng)量并鍛煉最佳體能的階段。雖然身體的代謝機(jī)能會(huì)受到食量減少的影響而降低，但這是為了適應(yīng)減肥的過(guò)程，因此這個(gè)階段一定要更專(zhuān)注并且更有耐心和毅力。

半食減肥法的身體反應(yīng)機(jī)制

半食減肥法對(duì)減肥者來(lái)說(shuō)，較不易感到畏懼和困難，還可以自然地調(diào)整飲食模式和攝取量，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。待身體適應(yīng)了低鹽食物、按時(shí)不懈地?cái)z取水分、不漏掉任何一頓早餐的菜單后，就可以擁有均衡的最佳狀態(tài)。通過(guò)半食減肥法控制住食欲能夠預(yù)防暴飲暴食，使疲憊感明顯降低并且可以強(qiáng)化腸道機(jī)能。此方法最少有三到六個(gè)月的時(shí)間奠定飲食習(xí)慣，使得體重反彈的可能性降低，免疫機(jī)能提升，身體不易回到過(guò)去的狀態(tài)。體重反彈是因?yàn)榇竽X的記憶功能累積了許多的能量，因此一旦反彈效應(yīng)發(fā)生，就會(huì)變成比以往更容易發(fā)胖的體質(zhì)。而對(duì)于體重反彈隱憂(yōu)的減少，可以說(shuō)是半食減肥法最大的優(yōu)點(diǎn)！