人不是受到事情的困擾，而是受到他們對(duì)這些事情的看法的困擾。人們總是帶著自己已有的信念、期待、價(jià)值觀去評(píng)價(jià)他所遇到的事件。因此，即使面臨同樣的事件，其感受也是大不相同的。

“理情療法”是20世紀(jì)50年代心理學(xué)家艾爾伯特-艾利斯創(chuàng)造的一種心理療法。該療法認(rèn)為，并非事情本身，而是我們對(duì)這些事情的看法導(dǎo)致我們心煩意亂。困擾我們的信念都源自三種一般的非理性的信念，每一個(gè)非理性的信念都包含一個(gè)要求。

1. 我必須要做好并且獲得別人對(duì)我表現(xiàn)的稱(chēng)贊，不然我就毫無(wú)用處。

2. 其他人必須對(duì)我體諒、公平、友好，并且要像我期望中那樣，否則他們就應(yīng)該受到譴責(zé)和懲罰。

3. 我必須得到我想要的，我不想要的不能出現(xiàn)在我的生活中，我不能容忍我得不到我想要的。第一種信念常常會(huì)導(dǎo)致焦慮、抑郁、羞恥和愧疚。第二種信念往往帶來(lái)暴怒、消極的攻擊和暴力行為。第三種信念通常會(huì)導(dǎo)致自怨自艾和拖拉。

兩個(gè)口渴的人走了很遠(yuǎn)的路，終于找到半碗水，一個(gè)人很高興：“太好了，感謝上帝讓我有這么多水喝！”另一個(gè)人則抱怨：“天哪，只有這么一點(diǎn)水，太不公平了?！备卸鞯娜耍玫剿?，也得到了快樂(lè)；而抱怨的人，得到水，卻得到了憤恨。如果是你，會(huì)選擇做什么樣的人呢？“天下本無(wú)事，庸人自擾之”，人的煩惱不是起于事，而是起于他對(duì)這件事情的看法。

一位男士敘述了自己的一段經(jīng)歷：“在我的朋友遇到困難時(shí)，我主動(dòng)幫助他了，而當(dāng)我遇到困難時(shí)，他卻視而不見(jiàn)，為此我感到被欺騙了，于是非常憤怒。”通過(guò)對(duì)該男士認(rèn)識(shí)的分析，找出了其不合理的觀念是“我?guī)椭怂?，他就?yīng)該幫助我”。通過(guò)討論，該男士將“應(yīng)該”換成了“希望”，對(duì)事件的認(rèn)識(shí)變成了：“我的朋友遇到困難時(shí)，我主動(dòng)且愿意幫助他，并且我也希望當(dāng)我遇到困難時(shí)，他同樣會(huì)幫助我；但當(dāng)我真的遇到了困難時(shí)，他卻沒(méi)幫我，我為此感到遺憾，我雖然不很高興，但我不會(huì)感到生氣?！?/p>

例如，有人認(rèn)為，只有得到周?chē)怂械膼?ài)，生活才是幸福的。那么如果有人不喜歡他，他就會(huì)感到非常痛苦。反過(guò)來(lái)，如果有人認(rèn)為沒(méi)有得到所有人的愛(ài)，生活也可以幸福，這樣，即便同樣有人不喜歡他，對(duì)于他來(lái)說(shuō)也不構(gòu)成壓力了。因此，如果我們能找出那些給我們帶來(lái)消極感受的不合理的信念，對(duì)它們加以批判，并以更加合理的信念取而代之，就可以改變我們那些消極的感受。

可見(jiàn)“橫看成嶺側(cè)成峰”，改變我們對(duì)事件的看法，是緩解和消除不良情緒的好方法。