健康飲食：保證足夠的能量，身體和大腦才能夠正常運轉

早餐是必不可少的。即使你不喜歡吃早餐，或者因為焦慮而胃不舒服，也要按時用餐。早餐可以先吃一些容易消化的食物，如各色干果、香蕉、酸奶、烤面包，然后再吃其他的。盡量少吃糖，需要的話可以少食多餐，要記住，只有有了足夠的能量，身體和大腦才能夠正常運轉。

1.你能保證一日三餐嗎？你吃的東西健康嗎？

2. 當胃不太舒服的時候，你能吃的食物是什么？

3. 你最喜歡的健康食品都有哪些？

少沾酒、咖啡、能量飲料，它們會讓你更焦慮

飲酒、使用精神放松性藥物或吸食毒品（包括咖啡因），似乎能讓人在短時間內得到放松，但從長期來看，這些會嚴重損害人的身心健康，更容易使人產生焦慮。其實，酗酒的人更容易受焦慮影響且難以恢復。咖啡、能量飲料中的咖啡因可能會讓你在學習時保持清醒，但也會讓你的焦慮水平明顯升高。許多因為焦慮而導致的身體反應與喝咖啡太多導致的身體反應幾乎一模一樣。

1. 你這些天攝入了哪些不健康的東西？

2. 嘗試一下幾個星期不攝取這些東西，看看整體焦慮水平有沒有變化？

遠離焦慮，最重要的是選對適合你的放松方式

最后也是最重要的一點，是學會放松。當大腦和身體都放松時，你就很難感到焦慮。每個人有不同的放松方式，比如泡澡或淋浴、瑜伽、散步、做一些手工活兒，或嘗試練習下面列出的一些健康活動。

1.你喜歡哪些放松方式？

2.哪些可以列進你的日程安排？

HALT是四個英文單詞的首字母縮寫，它們代表了身心健康的四個方面。每天，你可以多次問自己這四個問題：我餓嗎(Hungry)？我生氣嗎（Angry）？我孤單嗎（Lonely）？我累嗎（Tired）？如果你對其中任何一個問題的回答是肯定的，那么，想一想有哪些健康的方式可以用來滿足自己的需求。