足外側反射區(qū)與身體許多關節(jié)、四肢及生殖器官相對應。按摩此反射區(qū)時，操作順序依次是外側坐骨神經、生殖腺、膝關節(jié)、肘關節(jié)、肩關節(jié)、肩胛骨、外髖關節(jié)、下腹部反射區(qū)。經常對足外側反射區(qū)施加按摩，不僅會減弱相關關節(jié)疼痛，還會不斷增強骨質、強化關節(jié)。

外側坐骨神經：可減輕坐骨神經痛，對尾骨損傷后遺癥有一定的恢復作用。

生殖腺：生殖腺包括男性睪丸和女性卵巢，加強對此反射區(qū)的刺激，可緩解男女性功能障礙、生殖系統(tǒng)疾病、發(fā)育障礙等癥。

膝關節(jié)：可預防、調理膝關節(jié)病變。

肘關節(jié)：可緩解肘關節(jié)損傷、網球肘、手臂酸痛等病痛。

肩關節(jié)：對肩周炎、肩酸痛、手臂無力、手麻等癥的舒緩作用明顯。

肩胛骨：能有效調理肩周炎、肩部酸痛、手麻無力等癥。

外髖關節(jié)：可減輕髖關節(jié)病變、髖關節(jié)軟組織損傷、股骨頭壞死癥、坐骨神經痛、肩周病變等癥的病痛。

下腹部：常用于調治月經不調、痛經及其他下腹部疾患。

1.一手端住足部，一手食指指指關節(jié)刮按整個外側坐骨神經反射區(qū)。

2.移至生殖腺反射區(qū)，沿圖示方向用力刮按。

3.手握砭石，用力點按膝關節(jié)反射區(qū)。對該反射區(qū)的全方位刺激，可推開瘀阻，強化膝關節(jié)機能。

4.用食指、中指點按肘關節(jié)反射區(qū)。

5.食指移至肩關節(jié)反射區(qū)處，用指指關節(jié)點按。

6.變換手位，雙手拇指從后向前同時均勻用力刮按肩胛骨反射區(qū)。

7.扶穩(wěn)腳掌前側，向內微傾，用拇指由內向外沿腳踝骨外沿輕緩推按外髖關節(jié)反射區(qū)。

8.繼續(xù)順勢從下往上勻力推按下腹部反射區(qū)。

外側坐骨神經反射區(qū)①將位于腳下方與跟腱前方的三角形區(qū)域的生殖腺反射區(qū)②所包圍，其上方就是位于跟骨前緣的膝關節(jié)反射區(qū)③。肘關節(jié)反射區(qū)④、肩關節(jié)反射區(qū)⑤分別處于足面第四、第五跖骨與骰骨之間的肩胛骨反射區(qū)⑥下側，其中肘關節(jié)反射區(qū)位于腳外側第五跖骨粗隆的前后兩側，肩關節(jié)反射區(qū)位于腳外側第五跖趾關節(jié)處的凹陷處。外髖關節(jié)反射區(qū)⑦與下腹部反射區(qū)⑧分別位于踝關節(jié)的下沿及后上方。 

小貼士

對于單純性的關節(jié)炎，如膝關節(jié)炎，可以不刺激基本反射區(qū)，而直接調理癥狀反射區(qū)（按摩方式詳見P102）。