每5個(gè)人中就有1個(gè)人因?yàn)樗邌?wèn)題而在煩惱

“睡不著”的不僅僅是你

現(xiàn)代社會(huì)，24小時(shí)全天候生活方式導(dǎo)致人們的生活節(jié)奏紊亂，而且作為老齡化社會(huì)的一個(gè)象征，因失眠而煩惱的人數(shù)也在不斷增加。

日本的厚生勞動(dòng)省以全國(guó)3～99歲的6466人為對(duì)象所進(jìn)行的有關(guān)睡眠的調(diào)查結(jié)果表明，過(guò)去曾因睡眠問(wèn)題而困擾的人所占的比例，女性為39.3%，男性為32.4%，整體為36.4%。

另外，通過(guò)這項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，目前有睡眠問(wèn)題的人，女性為20.3%，男性為18.7%，整體為19.6%，也就是說(shuō)幾乎每5個(gè)人中就有1個(gè)人為睡眠問(wèn)題而煩惱。其中，已經(jīng)持續(xù)1個(gè)月以上有這樣煩惱的人占整體的11.7%，也就是說(shuō)每10個(gè)人中就有1個(gè)人長(zhǎng)期為睡眠問(wèn)題所困擾。這項(xiàng)調(diào)查使睡眠問(wèn)題的嚴(yán)重性日趨明顯。

睡眠問(wèn)題，大致可分為2種。

一種是“睡眠不足”，為了工作、學(xué)習(xí)或者娛樂(lè)，導(dǎo)致臥床睡眠的時(shí)間無(wú)法得到保證。這在年輕人和工作人群中特別多見(jiàn)。另一種是“失眠”。很想睡，躺在床上卻苦于無(wú)法入睡，從而對(duì)次日白天的身心都帶來(lái)壞影響。這主要出現(xiàn)在中年以上的人群里，特別是在60歲以上人群中有明顯增加。

你是否通過(guò)睡眠獲得了充分的休息？

2007年的“國(guó)民健康·營(yíng)養(yǎng)調(diào)查”(厚生勞動(dòng)省實(shí)施/對(duì)象人群為1歲以上)顯示，最近1個(gè)月無(wú)法通過(guò)睡眠獲得充分休息的人，也就是說(shuō)因睡眠不足而煩惱的人高達(dá)22.8%。特別是20～49歲的青壯年工作人群中，因睡眠時(shí)間不足導(dǎo)致無(wú)法獲得休息的人非常多見(jiàn)。

無(wú)法確保睡眠時(shí)間的理由各式各樣，有工作學(xué)習(xí)忙、上班上學(xué)距離遠(yuǎn)等社會(huì)生活上的問(wèn)題，也有工作學(xué)習(xí)所造成的壓力等。1996年由財(cái)團(tuán)法人健康與體力事業(yè)財(cái)團(tuán)進(jìn)行的“健康意識(shí)調(diào)查”的結(jié)果表明，現(xiàn)代人因?yàn)樯罘泵Χ坏貌粔嚎s睡眠時(shí)間。

2007年的同一調(diào)查還發(fā)現(xiàn)了一個(gè)很值得注意的失眠問(wèn)題。對(duì)于“無(wú)法入睡”或是“夜間多次醒來(lái)”的問(wèn)題，回答中曾有過(guò)其中一種經(jīng)歷的人居然多達(dá)46.9%。也就是說(shuō)，1個(gè)月里幾乎有近半的人曾經(jīng)歷過(guò)失眠。這種失眠現(xiàn)象，隨著年齡的遞增而增加，人口老齡化的加劇使問(wèn)題更加嚴(yán)重。

睡眠是讓身體和大腦獲得休息的重要時(shí)間。身體的疲乏，稍稍躺一會(huì)也能得到一定的緩解，但對(duì)需要進(jìn)行高度智力活動(dòng)的大腦來(lái)說(shuō)，只要醒著就無(wú)法獲得休息。睡眠機(jī)制可以幫助大腦深度休息，對(duì)消除疲勞至關(guān)重要。

另外，研究發(fā)現(xiàn)大腦進(jìn)入深度睡眠后，會(huì)分泌成長(zhǎng)荷爾蒙。自古就有的“睡得好長(zhǎng)得好”的說(shuō)法，就是基于睡眠時(shí)分泌的成長(zhǎng)荷爾蒙，其作用是促進(jìn)細(xì)胞的新陳代謝，促進(jìn)皮膚、肌肉、骨骼的生長(zhǎng)，使日間受損的肌肉、內(nèi)臟得到有效的修復(fù)。

也就是說(shuō)，睡眠是身體和大腦的重生工廠(chǎng)，要保證身心的健康，首先必須要保證充分的睡眠時(shí)間和優(yōu)良的睡眠質(zhì)量。

理想的睡眠時(shí)間

身體和大腦，到底需要多長(zhǎng)的睡眠時(shí)間呢。

從年齡分布看實(shí)際的睡眠時(shí)間(引自O(shè)hayon等，SLEEP 2004年)

以前經(jīng)常有“8小時(shí)睡眠”這一說(shuō)法，但事實(shí)是，健康成人中幾乎沒(méi)有人每晚睡足8小時(shí)。日本的調(diào)查表明，健康人群的睡眠時(shí)間一般略短于7小時(shí)，而大多數(shù)人的睡眠時(shí)間亦都如此。

從年齡分布來(lái)看，年紀(jì)越大實(shí)際的睡眠時(shí)間(真正睡著的時(shí)間)也越短。本頁(yè)圖表顯示的有關(guān)實(shí)際睡眠時(shí)間的客觀結(jié)論，是通過(guò)腦波監(jiān)測(cè)世界各地健康人群的睡眠時(shí)間所得出的。通過(guò)此表可以看出，只有不足15歲的人才能睡滿(mǎn)8小時(shí)，25歲的人平均7小時(shí)，45歲的是6.5小時(shí)，65歲的是6小時(shí)。

那么，這樣長(zhǎng)短的睡眠時(shí)間是否能夠保證身心獲得充足的休息呢？最新調(diào)查表明，睡眠時(shí)間不足6小時(shí)的睡眠過(guò)短的人群，確實(shí)如預(yù)料的易患高血壓、糖尿病、代謝綜合征等，但睡眠時(shí)間長(zhǎng)達(dá)8小時(shí)或者9小時(shí)的人群，也易患這些疾病。也就是說(shuō)，睡眠時(shí)間6～7小時(shí)的人群是最健康的?！八邥r(shí)間和6年后死亡概率之關(guān)系”的研究結(jié)果表明，睡6.5～7.5小時(shí)的人群最為長(zhǎng)壽。

這為睡眠時(shí)間提供了一個(gè)參照標(biāo)準(zhǔn)，結(jié)論就是太短或太長(zhǎng)都不理想。年齡也是考慮睡眠時(shí)間長(zhǎng)短的重要因素。每個(gè)人都應(yīng)該考慮一下適合自己的睡眠時(shí)間。