和姻親產(chǎn)生矛盾29

每天的通勤耗時(shí)且?guī)?lái)壓力28

配偶開(kāi)始或停止工作26

進(jìn)入或離開(kāi)學(xué)校26

生活條件的改變（家庭裝修等）25

個(gè)人習(xí)慣的重大改變24

和上司或老板鬧矛盾23

工作時(shí)間或工作條件發(fā)生重大改變20

娛樂(lè)方式和/或量的重大變化19

社交活動(dòng)的重大改變18

重要的采購(gòu)（車(chē)、船或其他大件）17

睡眠質(zhì)量的重大變化16

家庭聚會(huì)次數(shù)的重大變化15

飲食習(xí)慣的重大改變15

旅行度假13

慶祝圣誕節(jié)或其他季節(jié)性節(jié)日12

輕微觸犯法律（拿到超速駕駛罰單等等）11

把所選擇項(xiàng)目的得分相加，了解你的總體壓力狀況。

該標(biāo)準(zhǔn)讓您大致判斷您所面對(duì)的生活壓力。根據(jù)您應(yīng)對(duì)技巧的好壞，此標(biāo)準(zhǔn)可以大致預(yù)測(cè)出您患上與壓力相關(guān)的身心疾病的可能性（精神方面，包括焦慮、抑郁和暴躁等；身體方面，包括緊張性頭痛、偏頭痛、消化不良、潰瘍、多肌痛、皮膚問(wèn)題甚至癌癥等重大疾?。?。

生活壓力得分

0—149患與壓力相關(guān)疾病的可能性低。

150—299患與壓力相關(guān)疾病的可能性中。您需要采取行動(dòng)緩解壓力。

300以上患與壓力相關(guān)疾病的可能性高。在重大疾病出現(xiàn)和痛苦加劇之前，請(qǐng)即刻對(duì)你的生活做一些改變。

壓力和情感

“你怎么對(duì)付壓力？”——答案眾說(shuō)紛紜。我們對(duì)壓力有某些特定的反應(yīng)方式，這些反應(yīng)方式由我們的基因遺傳、生活經(jīng)歷和對(duì)現(xiàn)實(shí)的感知決定。當(dāng)我們陷入困境時(shí)，往往不會(huì)意識(shí)到我們的情感反應(yīng)。我們故意忽略它，因?yàn)樗赡苡械K我們理性地處事。例如，工作時(shí)，老板讓我們做的事情違背了我們的本心，我們的直覺(jué)反應(yīng)可能是：“我不想這么做，但是我需要錢(qián)，‘人在屋檐下，不得不低頭’。”審視我們的情感會(huì)讓我們心理失衡，自我矛盾?；蛟S我們并不知道自己對(duì)某一情形的情感反應(yīng)，因?yàn)槲覀儚奈椿〞r(shí)間去考慮這個(gè)問(wèn)題。

情感反應(yīng)之于我們對(duì)事件的“掌控感”和心理平衡至關(guān)重要，我們由此感受到生活的種種壓力與束縛對(duì)我們的影響。了解我們的直覺(jué)反應(yīng)是“知己”的第一步。

壓力和情感衛(wèi)生——一份有用的檢查表

平衡健康的生活方式讓我們的機(jī)體正常運(yùn)轉(zhuǎn)，維持平衡健康的生活方式需要某些要素，而管理這些要素的方法謂之“情感衛(wèi)生”。科學(xué)依據(jù)和常識(shí)告訴我們“為”與“不為”，使我們保持感情穩(wěn)定和精力充沛以面對(duì)生活中的壓力和危機(jī)。

這項(xiàng)研究并不算新奇。健康的身心可以更好地應(yīng)對(duì)危機(jī)。如果我們疲倦（據(jù)調(diào)查30%的人睡眠不足），煙酒過(guò)度，缺少社會(huì)支持，感到孤立于社會(huì)，或?qū)ぷ骰蛐蓍e生活不滿(mǎn)意，我們應(yīng)對(duì)壓力的能力就會(huì)減弱，就得不到應(yīng)有的健康。

如今，關(guān)于如何生活的建議不絕于耳。但無(wú)論這些建議出自媒體上的“專(zhuān)家”，還是來(lái)自身邊的人，我們大半會(huì)將其忽略，因?yàn)槲覀兠總€(gè)人都覺(jué)得自己最了解自己。增強(qiáng)我們的健康意識(shí)往往只需要很小的改變。這些改變都與人類(lèi)天賜（我們的天生需求）有關(guān)。瀏覽下表，看您自己是否可以通過(guò)對(duì)日常生活的改變，在“感情衛(wèi)生”方面有更好的表現(xiàn)。

你是否：

睡眠充足？是有時(shí)否