人們每年的睡眠時(shí)間平均比90年前少500小時(shí)——減少了20%。研究表明，僅僅減少10%的睡眠時(shí)間就會(huì)對(duì)我們的思維和行為造成不良影響。如果你醒來(lái)時(shí)經(jīng)常覺(jué)得疲倦，萎靡不振，那么你過(guò)分憂慮，易患抑郁癥。

經(jīng)常鍛煉？是有時(shí)否

經(jīng)常鍛煉（每周至少鍛煉3次，每次15到30分鐘）對(duì)大腦和對(duì)身體的有重要的影響。除了對(duì)身心的直接好處，堅(jiān)持鍛煉的習(xí)慣還有其他益處：我們計(jì)劃好時(shí)間，全神貫注于我們選擇的鍛煉活動(dòng)，如果我們加入俱樂(lè)部或團(tuán)體，還可以進(jìn)行社交活動(dòng)。鍛煉不必拼命，不必苦撐，不必走極端。專(zhuān)家認(rèn)為，每天快步走就足以使心跳加速，而這就幾乎可以滿足我們的需要了。

合理飲食？是有時(shí)否

關(guān)于健康和平衡的膳食的建議汗牛充棟。吃什么固然會(huì)影響我們的頭腦和身體，怎么吃和在哪里吃亦不容小覷。匆忙進(jìn)食不可取。應(yīng)該坐在餐桌邊細(xì)嚼慢咽，最好和喜歡的人一起進(jìn)餐。這樣做比在站臺(tái)上或漢堡店里吃快餐更加有利于情感健康（和消化）。而通常，我們進(jìn)食的時(shí)間卻越來(lái)越短。

覺(jué)察到消極的“自語(yǔ)”？是有時(shí)否

常常有消極的念頭閃過(guò)我們的腦海。不要聽(tīng)之任之。這常常反映了我們對(duì)自己、他人或日常生活的消極想法。它們不像自我管理的催眠后暗示催眠后暗示:催眠師在催眠狀態(tài)中暗示被催眠的人，要他在清醒之后的某個(gè)時(shí)間或看到某個(gè)訊號(hào)的時(shí)候，就要去做某一件事情?！g者注，它是自我實(shí)現(xiàn)的預(yù)言。

抽煙和/或喝酒？是有時(shí)否

老生常談。如果你一定要抽煙喝酒，請(qǐng)適度。最理想的情況是，遵從健康指導(dǎo)適量飲酒，遠(yuǎn)離煙草。

擁有足夠的私人空間？是有時(shí)否

擁有自己的時(shí)間，做自己感興趣的事或讀讀書(shū)，確有益處。

一方面，它將我們從日常事務(wù)中解脫出來(lái)。另一方面，參與喜愛(ài)的活動(dòng)意味著我們是被吸引的，而不是被強(qiáng)迫的（因?yàn)橄矚g）。即使在家庭之中和親密同伴之間，私人空間也很重要。

喜歡社交活動(dòng)？是有時(shí)否

我們都需要參與到更廣闊的群體中去，超越狹隘的個(gè)人世界。我們可以為地方壓力團(tuán)體、家長(zhǎng)教師協(xié)會(huì)、教堂或慈善機(jī)構(gòu)出力，可以照料他人或動(dòng)物，也可以加入政治運(yùn)動(dòng)、足球俱樂(lè)部、唱詩(shī)班或劇團(tuán)。重要的是要具備一種無(wú)私的情懷，承擔(dān)起對(duì)更廣大團(tuán)體的義務(wù)。

擁有社會(huì)支持？是有時(shí)否

在需要時(shí)，你有可以與之議事的朋友么？這不一定是指深層次的、貼心的交流，但我們需要與周?chē)娜吮３株P(guān)聯(lián)。如果工作或家庭出現(xiàn)了問(wèn)題，與局外人交換看法相當(dāng)有幫助。

笑口常開(kāi)?是有時(shí)否

笑是最好的減壓劑之一，而且獨(dú)樂(lè)樂(lè)不如眾樂(lè)樂(lè)。

參加拓展自我的活動(dòng)？是有時(shí)否

你是否參與或正在尋找某些將會(huì)實(shí)現(xiàn)的計(jì)劃？你有可操作的規(guī)劃方案么？有目標(biāo)和成就感時(shí)，我們過(guò)得更好。

能管理好忙碌的每一天么？是有時(shí)否

這意味著擬定一份自己掌控的時(shí)間表，而不是受制于時(shí)間表。讓自己盡可能地有時(shí)間去做事，并盡可能有效地分派工作。如果你日理萬(wàn)機(jī)，這一方法是你避免為忙碌的生活所累的關(guān)鍵。

對(duì)變化準(zhǔn)備充分？是有時(shí)否

精神狀況良好的人們都懂得我們的生活瞬息萬(wàn)變，甚至沒(méi)人能肯定自己明天是否還活著。他們知道變化是永恒的，因此不會(huì)想當(dāng)然地把變化視為帶來(lái)惡果的威脅。當(dāng)意外發(fā)生時(shí)，他們不會(huì)出現(xiàn)不必要的壓力癥狀，也不會(huì)遇到并發(fā)的情緒波動(dòng)以及生理健康問(wèn)題。

使用壓力管理技巧？是有時(shí)否

有很多方法可以降低刺激程度，達(dá)到深層放松的治療效果。這意味著為自己騰出時(shí)間：觀想、深吸氣、輕按摩、香薰、聽(tīng)舒緩的音樂(lè)、到景色優(yōu)美的地方去、散步、游泳等。

生活中與人有親密關(guān)系？是有時(shí)否

至少有一個(gè)人，與之相處時(shí)你可以完全表露自我，你知道對(duì)方能夠接受。

有身體接觸？是有時(shí)否

身體接觸對(duì)我們非常重要。你是否經(jīng)常和那個(gè)特殊的人或生活中的其他人有令人愉悅的身體接觸？

給予和得到足夠的關(guān)注？是有時(shí)否

關(guān)注好比是一種營(yíng)養(yǎng)：當(dāng)我們得到的太少時(shí)，就會(huì)對(duì)其饑渴；而得到太多時(shí)，我們就會(huì)變得自負(fù)，對(duì)其產(chǎn)生依賴(lài)。像食物一樣，它應(yīng)該是高品質(zhì)的，應(yīng)該交換平衡。比期望的少一些的關(guān)注足矣！如果你認(rèn)識(shí)到“關(guān)注”的因素存在，就更容易理解人與人之間的行為。好好關(guān)注他人也是做人的責(zé)任。

自我調(diào)節(jié)？是有時(shí)否

如果你對(duì)以上問(wèn)題都能做出滿意的答案，而且自以為感情需求都能得到滿足，那么你需要找一種方法來(lái)確保及時(shí)發(fā)現(xiàn)可能出現(xiàn)的失衡。你可以經(jīng)常參考此表格，反省自身。