科學(xué)的鍛煉方式十分重要，如果方式不當(dāng)，就可能適得其反。許多人從不在工作日鍛煉，而是在周末進(jìn)行高強(qiáng)度的體育鍛煉，如山地自行車、籃球、高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)等。我接待過許多因這樣的鍛煉方式導(dǎo)致?lián)p傷的患者。這些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目本身并沒有什么不對(duì)，但如果不經(jīng)常鍛煉，偶爾運(yùn)動(dòng)時(shí)又追求較大的強(qiáng)度，就很容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。如果鍛煉的目的是保健塑身，就沒有必要追求最大攝氧量或最大心率。事實(shí)上，許多研究都表明，每天有規(guī)律地進(jìn)行低強(qiáng)度鍛煉，其效果遠(yuǎn)比每周末進(jìn)行高強(qiáng)度鍛煉要好。接近極限的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不僅容易讓鍛煉者受傷，而且會(huì)對(duì)肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶造成較大的磨損，結(jié)果與鍛煉的初衷背道而馳。

長(zhǎng)期進(jìn)行過高強(qiáng)度的體育鍛煉，很容易造成乳酸中毒－－身體中的乳酸堆積過多，無法及時(shí)經(jīng)有氧代謝分解，從而引發(fā)肌肉酸痛、呼吸急促、易疲勞等癥狀。老年人、營養(yǎng)不均者、肥胖人士、內(nèi)分泌失調(diào)和患有慢性疾病的人士都比較容易乳酸中毒。此外，當(dāng)運(yùn)動(dòng)中的心率高于健康心率運(yùn)動(dòng)生理學(xué)中有一個(gè)有氧閾心率（120次/分~140次/分）的概念，如果超過限度，即為不健康心率、不健康的鍛煉強(qiáng)度。時(shí)，人體就會(huì)被迫從燃燒脂肪轉(zhuǎn)為燃燒碳水化合物，結(jié)果就無法實(shí)現(xiàn)鍛煉減肥的目的。鍛煉一定要適度，不要盲目遵循“一分汗水，一分收獲”的邏輯。

尋找最佳的鍛煉強(qiáng)度

那么，什么樣的鍛煉強(qiáng)度才合適呢？答案很簡(jiǎn)單：如果你在鍛煉過程中呼吸急促，鍛煉后感覺渾身酸痛、疲勞不堪，那就說明鍛煉強(qiáng)度超出了適當(dāng)?shù)姆秶?duì)于一般人，鍛煉時(shí)的心率應(yīng)保持在每分鐘90~120次，運(yùn)動(dòng)能力較強(qiáng)的人可以適當(dāng)超出這一范圍。運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家和健身教練都可以幫助你量身制訂最合適的鍛煉計(jì)劃。如果鍛煉讓你感到精力充沛，心情舒暢，那就說明鍛煉強(qiáng)度十分合適。

我個(gè)人的臨床經(jīng)驗(yàn)和研究發(fā)現(xiàn)，每周至少應(yīng)進(jìn)行四次鍛煉，每次至少半個(gè)小時(shí)。鍛煉的方式可以很簡(jiǎn)單，比如在住宅周圍散步，或是本書第二部分介紹的“旋轉(zhuǎn)木馬散步法”。如果你大病初愈，或是長(zhǎng)期嚴(yán)重缺乏鍛煉，那就采取循序漸進(jìn)的方式，從每次五分鐘開始，逐漸延長(zhǎng)，比如每周增加五分鐘，直至半個(gè)小時(shí)為止。

身心鍛煉

柔和、平緩、從容不迫的運(yùn)動(dòng)方式，通常比高強(qiáng)度、快節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)方式更加有益于健康。從容不迫的動(dòng)行能鞏固你的身心聯(lián)系，讓你的思維、呼吸和身體的動(dòng)作融為一體，所以又稱為身心鍛煉。中國古人發(fā)明了很多這樣的鍛煉方式，如氣功、太極拳等，均可以有效調(diào)節(jié)生理機(jī)能的平衡，維持內(nèi)心的寧靜。一些舞姿也可歸于身心鍛煉。近期的許多研究都證實(shí)，身心鍛煉能夠平衡血壓和血糖濃度，降低血膽固醇，維持臟器機(jī)能協(xié)調(diào)運(yùn)轉(zhuǎn)。身心鍛煉能夠促進(jìn)人體內(nèi)部的能量周轉(zhuǎn)，化解能量的凝滯和壅塞，從而最大限度地提升臟器的生理機(jī)能。

要保證身體、思維和精神的長(zhǎng)期健康，必須維持人體內(nèi)部能量的和諧周轉(zhuǎn)。理想情況下，人體內(nèi)的能量周轉(zhuǎn)方式與天體的運(yùn)行十分相似，二者都嚴(yán)格遵循宇宙間的自然規(guī)律。身心各方面的壓力會(huì)導(dǎo)致能量分配不均衡，長(zhǎng)期下來就會(huì)致使身體各部分區(qū)域的能量流動(dòng)不均，從而導(dǎo)致能量周轉(zhuǎn)失衡，最終演化成生理和心理上的疾病。