或許你以為這跟其他練習（例如冥想或禱告）一樣，若想擴展你的覺察就必須全神貫注。不用！你一直活在——而且永遠都無法逃離——當下。這也是不可能的！簡單說，你不必使盡全力擴展覺察，活在此時此刻，需要的只有進入你的感官世界。活在當下，不過就是簡單地覺察周圍的景象和聲音、你身體的感覺，還有自己的想法。它既不要求愉快，也不必要放松，更不一定得身體健康。所有的一切，完完全全只需要你的覺察。

第一章 已經(jīng)介紹過搭橋通往覺察的概念。本章的覺察練習，則是將你目前意識縮減、功能受損的情況（受損自我），聯(lián)結(jié)或搭橋通往一個意識廣闊、運作自然的狀態(tài)（真實自我）。當你做搭橋的時候，你哪兒都不會去，因為此時的你，并不是脫離眼前的現(xiàn)實以尋求更平靜、更清晰的地方。而是你在這個地點、這個時刻，就擁有一切。只有在此時此刻，你才能夠行動、能夠存在、能夠生活。搭橋會讓你體驗并展現(xiàn)你生命的真理。

任何一個可以停止身份認同系統(tǒng)的練習，都是搭橋。透過恢復你自然的身心功能，調(diào)整轉(zhuǎn)向你的源頭，搭橋同時還具有治療的功用。搭橋能降低恐懼、心智混亂、緊張和器官功能失常等所有會嚴重影響身體健康的受損自我表現(xiàn)。隨著覺察的擴展，你的療愈能力自然會跟著出現(xiàn)。

這里有幾個關(guān)于搭橋如何讓人進入此時此刻的例子：

在每次上場前，棒球好手鈴木一郎會用右手拿起他的球棒，伸長右手臂，舉起左手摸著右邊的肩膀，慢慢地拉高身上的制服衣料。完成這些之后，鈴木一郎才會踏上打擊區(qū)。這只是一種迷信的儀式行為嗎？不全是。鈴木一郎是借助停止身份認同系統(tǒng)來做好準備。當他抓著制服的時候，他正在搭橋。當他拉衣服時，他感受著衣服的質(zhì)地和彈性，而在他感覺伸長手臂上握著的球棒時，他也有意識地覺察地心引力的存在。充分覺察自己的感官和四周環(huán)境，讓他的表現(xiàn)結(jié)果相當耀眼：他是美國職業(yè)棒球大聯(lián)盟里打擊率最高的選手之一。

史黛芬的生活長期受到纖維肌痛癥的影響?，F(xiàn)年41歲的她，需要大量的止痛劑和安眠藥才能入睡。不過這些藥其實沒太大的效果，因為她從來都沒有在夜里睡超過三個小時。后來，她去看了一位使用搭橋技術(shù)的治療師。到了晚上，史黛芬開始將注意力調(diào)整到背景聲音，通常她會點蠟燭，所以她還能覺察剛才香味。而在她吹熄蠟燭之后，她爬上床，將注意力放在貼著身體的床單質(zhì)料，并且注意腳跟、臀部和背部所感受到的輕微床墊壓力。再開始試著關(guān)注自己的感覺。經(jīng)過一星期左右，史黛芬終于能夠安睡一整夜。持續(xù)不斷練習搭橋和制作身心導圖后，她幾乎在幾周內(nèi)就停掉了大部分的藥物。當她的家人見到她的時候，都忍不住興奮地說：“喔，你一定是換了新藥！你看起來實在是太棒了！”

甚至連她的醫(yī)生都無法相信，只是經(jīng)過一個月的搭橋練習，她的身體竟然有如此大的進展。史黛芬不再被疾病的疼痛折磨得身形憔悴，她的身體在慢慢康復中，而且開始能享受每天的生活。當你的身份認同系統(tǒng)保持安靜的時候，你會體驗到寬闊、明亮和平靜的感覺。你的身心聯(lián)結(jié)是平衡的，你心理和生理的活動也都相當和諧。因為自我中心的想法已經(jīng)停止，而且意識也更加開闊，所以搭橋也讓你與神之間的關(guān)系能更加熟悉親密。

我常常跟神職人員合作。在早期一個神職人員的工作坊里，當我向他們解釋完身份認同系統(tǒng)和搭橋之后，其中有個學員問道：“如果一個人隨時隨地都在搭橋，停止他的身份認同系統(tǒng)，那么他會不會像耶穌一樣呢？”

對于這個有趣的問題我的回答是，他不會比較像耶穌，而是會更像湯姆、瑪莉，或山姆。搭橋通往身份認同系統(tǒng)，讓一個人得以運用自己所有獨一無二的特質(zhì)，活出真我。或許這樣才是活在耶穌基督里的最佳體現(xiàn)。相反的，當一個人的身份認同系統(tǒng)很活躍時，他對自己的看法會越來越夸張，而且會逐漸變成身份認同系統(tǒng)控制下的呆板模樣。

在接近工作坊密集活動的尾聲時，其中一位牧師解釋說，當他在布道的時候，他戴著一頂帽子宣揚與上帝的親密以及在生活中彰顯《圣經(jīng)》的重要性。不過在他對教區(qū)居民進行咨詢的時候，他帶著另一頂完全不同的帽子，此時的焦點則是放在日常生活、非宗教性的議題。他說：“既然搭橋意味著永遠與上帝親近，那么我就可以每天戴著同樣的帽子。”停止身份認同系統(tǒng)的意義，就是他能夠自由地運作、與上帝和其他人協(xié)調(diào)一致、展現(xiàn)自然的自我，不再需要受到環(huán)境的支配來選擇自我。對你也是一樣，覺察你的身份認同系統(tǒng)，將能釋放你的心靈，讓你直覺地發(fā)現(xiàn)你存在的根本。