◇接收刺激 眼開眶動，則脾胃隨之而動，飯后走到室外，看看遠處的天空、山巔、大樓，有利于消除飯后困倦。如果沒有時間外出，在室內(nèi)添置一些色彩艷麗并富有生機的飾物，也可以起到很好的視覺刺激效果。

◇觸覺刺激 用涼水清洗臉部，或者用具有芳香氣味的牙膏刷牙漱口，都可以提高機體系統(tǒng)興奮度，以達到緩解飯后困倦的目的。

◇聽聽音樂 或許你不相信，音樂也是興奮神經(jīng)、驅(qū)除困意的良方。在《壽世保元》說：“脾好音樂，聞聲即動而磨食”，道家養(yǎng)生也有“脾臟聞樂則磨”的說法，可見音樂的助消化功能。

◇刺激性氣味 如果困倦感極重，但又不能睡，可以通過聞一些刺激性氣味的東西，如風油精、花露水以及衛(wèi)生香等，驅(qū)除困意。

當然，如果實在很困倦，也沒有必要非讓自己清醒，因為對老人來說，難得有一個好眠。只不過要記住，吃完飯后立即休息，應盡量采取右側臥的姿勢，以免影響胃腸功能。

5. 睡眠保暖的學問

覺須手足伸舒，睡則不嫌屈縮?！独m(xù)博物志》云：臥欲足縮是也，至冬夜愈屈縮則愈冷。《玉洞要略》曰：伸足臥，一身俱暖。試之極驗?！稐钫\齋雪詩》云：今宵敢嘆臥如弓。所謂愈屈縮愈冷，非耶。

人在清醒時，身體進行得更多的是分解代謝作用，因此身體燃燒能量的速度比儲存的速度高很多，釋放出的熱量也更多，然而當人們進入睡眠期時，原本活躍的分解代謝作用逐漸被合成代謝作用所代替，釋放的熱量也逐漸變小。從這個層面上說，人們在睡眠時更容易受到溫度的影響。

古語說“覺須手足伸舒，睡則不嫌屈縮”，睡醒時人們會盡力伸長雙手、雙腳，來感受舒服，而睡眠時則喜歡屈縮而臥。因為睡眠時血液循環(huán)減慢，人們?nèi)菀仔纬煽s腳的習慣，尤其是寒冷的冬夜，冰冷的雙腳總是讓人無法入睡。此時，人往往習慣縮腳，而且是越冷越縮，結果越縮越冷。曹老先生說，不妨試著舒服地伸展雙足而臥，你會發(fā)現(xiàn)一身俱暖。

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最佳睡眠溫度

研究顯示，當室溫在18℃～24℃，而被子中溫度保持在32℃～34℃時，人在睡眠過程中感覺最為舒適，睡眠質(zhì)量也會達到最佳。當溫度低于或高于此最佳溫度時，都容易使人產(chǎn)生不舒適感。如果溫度低于18℃，人會感覺寒冷，身體以及各器官將會收縮、緊張，導致不容易入眠；而如果溫度高于35℃時，人體新陳代謝過旺，能量消耗增大，汗液增多，醒后反而感覺疲勞、困倦，還容易受涼。

養(yǎng)生課堂

對于老年人來說，身體機能不如年輕時強勁，因此對睡眠溫度的要求更高一些。而且老年人血液循環(huán)原本較年輕時弱，更需要保證適宜的身體溫度，盡量減少抱著冰冷的雙腳睡眠的次數(shù)。為了能迅速入睡，可以采取以下措施：

◇睡前用熱水泡手、泡腳 通過促進血液循環(huán)的方法，幫助睡眠。

◇穿襪子 冬天時，天氣寒涼，在洗澡或泡腳后，最好立刻擦干，并穿上棉襪或地毯襪，以保暖。

◇飲食注意 可以多吃一些高熱量的食物，如牛肉、羊肉等，增加體內(nèi)能量儲存，促進新陳代謝產(chǎn)生熱量，幫助身體抵御寒冷，獲得一個好睡眠。

◇適量補充維生素E和煙堿酸 維生素E和不容易被破壞的煙堿酸，有助于擴張末梢血管，具有刺激末梢血液循環(huán)的作用，但維生素E的效果比較緩慢，對于老年人來說，可能需要服用三個月以上，每天服用210～250IU才能改善手腳冰冷、睡眠不好的情況。而煙堿酸則容易補充，如蛋、牛奶、肝臟、起司、花生、綠豆、咖啡中都含有這種物質(zhì)，晚飯時適量吃一些，就會減少你入睡的障礙。