小僧非常高興。他覺得這個任務(wù)很容易，肯定能夠出色地完成。畢竟，“想事情”正是他今天一直在做的事。

第二天他躊躇滿志地爬到了山頂，在洞穴里面坐下來。沒過多久，他就發(fā)現(xiàn)事情變得不大對勁了。他的想法少了起來。偶爾，一個愉快的念頭會冒出來，他決定多想一會兒這件事?？墒菦]多久這個想法就枯竭了。他試圖想一些偉大的事，做一些哲學(xué)的思考，關(guān)心一下宇宙的存在狀態(tài)?？傊吡ο肴魏沃T如此類的問題。然后，他又開始想一些細(xì)枝末節(jié)的事，哪怕是有些沉悶的事?？墒?，他的想法都跑到哪里去了呢？不久之后，他發(fā)現(xiàn)即便是“最好”的想法也會變得陳舊，就像一件已經(jīng)穿過的衣服，已經(jīng)不再新鮮了。然后，他注意到思維中間開始出現(xiàn)停頓。這是師父告誡他不可以出現(xiàn)的事。他感到自己又一次失敗了。

在這一天結(jié)束的時(shí)候，他的心情依然非常沮喪。他再一次失敗了。他下山找?guī)煾?，而師父又一次哈哈大笑?！肮材?！太棒了！現(xiàn)在你應(yīng)該知道如何修行了?！彼幻靼讕煾笧槭裁慈绱烁吲d。他到底學(xué)到了什么呢？

師父高興的是，這名小僧現(xiàn)在已經(jīng)體會到一些重要的事情：你無法強(qiáng)行控制思維。即使你試圖去控制，也得不到想要的結(jié)果。

不過，我們不需要爬到山頂也能夠體會這個重要的結(jié)論。請嘗試一下這個簡單的練習(xí)。讓眼睛離開書本一會兒，想一想事情，但腦中盡量不要想到一只白熊。請堅(jiān)持一分鐘。一定不要讓有關(guān)那種動物的想法或影像出現(xiàn)在你的腦中。

一分鐘過去了嗎？你有什么發(fā)現(xiàn)？

大部分人會發(fā)現(xiàn)他們沒法壓抑白熊的念頭。丹尼爾?威格納（DanielWegner）教授和他的同事的研究表明，當(dāng)你越是想要壓抑某個念頭的時(shí)候，它反而越挫越勇：我們對思維的控制只能讓它往相反的方向發(fā)展。我們不僅在一開始難以壓抑思維的涌現(xiàn)，而且當(dāng)我們被允許想白熊的時(shí)候，關(guān)于白熊的想法也會比沒有壓抑過的時(shí)候來得更多。

既然對于熊這類普通的想法和意象都存在著這樣的規(guī)律，那么當(dāng)我們試圖去壓抑個人的負(fù)性想法、意象和記憶時(shí)，也就不難想象會發(fā)生什么了。假如過去你經(jīng)歷過長期的心境低落，那么就會付出很多精神上的努力來壓抑負(fù)性思維。溫斯拉夫?貝茨（WenzlaffBates）博士等人發(fā)現(xiàn)這種壓抑可能會暫時(shí)起到作用——但是代價(jià)十分昂貴：那些努力壓抑負(fù)性思維的人最終會比不做任何努力的人感到更加抑郁。從類似的研究中，很多心理學(xué)家終于確認(rèn)了冥想智慧早就指出的結(jié)論：試圖壓抑不想要的念頭并不是讓頭腦冷靜而澄明的有效方法

 注意此時(shí)此地所發(fā)生的事情，需要的是意志，而不是強(qiáng)制力。