的前面。社會聯(lián)系對我們?nèi)绱酥匾?，我們也必將為之煩惱。無論何時，幾乎都有20%的人 單單美國就有6000萬人 強(qiáng)烈感到自己被他人孤立，這成了困擾他們生活的罪魁禍?zhǔn)住?/p>

倘若考慮到社會孤立對健康的負(fù)面影響，如引發(fā)高血壓，讓人們疏于鍛煉，引起肥胖和吸煙等問題，這個發(fā)現(xiàn)就更引人矚目了。我們過去10年的研究證明，造成這些可怕后果的深層次原因并不是通常意義上的孤單，而是主觀感受到的孤獨(dú)。無論你是在家里與家人共享天倫之樂，還是在周圍都是活力四射、富有吸引力的年輕人的辦公室工作，抑或是在游覽迪斯尼樂園，又或者是獨(dú)自坐在城鎮(zhèn)另一端的廉價旅館里，持續(xù)不斷的孤獨(dú)感會導(dǎo)致許多生理問題，加速人的衰老。孤獨(dú)不僅影響行為，還導(dǎo)致應(yīng)激激素分泌過多，并破壞免疫功能和心血管功能。長此以往，當(dāng)這些生理變化衍化成綜合癥，也許會讓成千上萬的人過早地撒手人寰。

要想測試一個人的孤獨(dú)程度，研究人員一般使用一種叫“UCLA孤獨(dú)量表”（UCLALonelinessScale）的心理學(xué)工具。它包含了20個不分對錯的問題（見表1 1），這些問題并非針對性信息，而是關(guān)于人們的一些普遍感受。當(dāng)我說某些人“孤獨(dú)”或者“孤獨(dú)感強(qiáng)”時，如不考慮他們客觀環(huán)境的差別，他們在這份書面測試中的得分都很高。

（如果你想做自我檢測，我在表1 1后講述了該表是如何評分的。）

表1 1

*1 你經(jīng)常感到和周圍的人無話可說嗎？

2 你經(jīng)常感到自己缺少同伴嗎？

3 你經(jīng)常感到?jīng)]有人可以幫助自己嗎？

4 你經(jīng)常覺得孤單嗎？

*5 你經(jīng)常覺得自己是某個交際圈的一員嗎？

*6 你經(jīng)常覺得自己和周圍的人有很多共同點(diǎn)嗎？

7 你經(jīng)常覺得自己身邊沒有任何關(guān)系親密的人嗎？

8 你經(jīng)常覺得自己的興趣和想法與周圍的人都是不同的嗎？

*9 你經(jīng)常覺得自己是開朗和友好的嗎？

*10 你經(jīng)常感到自己和別人親近嗎？

11 你經(jīng)常感到自己被孤立嗎？

12 你經(jīng)常覺得自己和別人的關(guān)系是不重要的嗎？

13 你經(jīng)常覺得沒人真正了解你嗎？

14 你經(jīng)常覺得自己從人群中孤立出來嗎？

*15 你經(jīng)常感覺如果你愿意，就可以找到同伴嗎？

*16 你經(jīng)常覺得有人真正了解你嗎？

17 你經(jīng)常感到害羞嗎？

18 你經(jīng)常感覺人們只是生活在你周圍，但與你毫無瓜葛嗎？

*19 你經(jīng)常覺得自己有傾訴的對象嗎？

*20 你經(jīng)常感覺有人可以幫助自己嗎？

每個問題的答案都分為4個等級。

問題前標(biāo)有星號的依據(jù)下面的等級記分：

1=經(jīng)常2=有時3=偶爾4=從不

問題前未標(biāo)星號的依據(jù)下面的等級記分：

1=從不2=偶爾3=有時4=經(jīng)常

在回答完所有的問題之后，將得分相加。如果你的得分大于等于44，說明你的孤獨(dú)感很強(qiáng)；如果你的得分低于28，說明你的孤獨(dú)感很弱。大多數(shù)人的得分都介于33到39之間。

無論如何要記住，我們都可能陷入孤獨(dú)的包圍圈，但我們同樣能夠擺脫它。在某些時刻感到孤獨(dú)，只說明了你是人類的一員。事實(shí)上，本書有相當(dāng)一部分內(nèi)容都在致力于證明，對有意義的社會聯(lián)系的需求以及需求得不到滿足時的痛苦，是我們區(qū)別于其他物種的重要特性。只有當(dāng)孤獨(dú)長期作用，造成不斷自我強(qiáng)化的消極思想和行為時，它才成為一個需要密切關(guān)注的問題。

同樣要記住，孤立的痛苦帶來的并不都是消極的影響。和孤獨(dú)感一樣，這些感覺有利于我們的生存。“從你的群體中孤立出來，”提出過依戀理論（AttachmentTheory）的發(fā)展心理學(xué)先驅(qū)約翰·鮑爾比（JohnBowlby）曾經(jīng)寫到，“尤其在年幼的時候，從特定的看護(hù)人身邊孤立出來是極度危險的。不難想象，所有的動物都有和同伴保持緊密聯(lián)系、避免孤立的本能?！?/p>

就像疼痛提醒我們避開身體上的傷害一樣，