健康小帖士10：協(xié)調性練習

與重力協(xié)調是健康的關鍵。下面的協(xié)調性練習主要利用瑜伽的原則，幫助機體獲得及維持脊柱及肢體的協(xié)調性。我從利用這些技巧多年來幫助自己和我的病人來保持結構的協(xié)調。

先天性練習結合了三個分開的瑜伽姿勢。將這些姿勢結合在一起后會更有效地保持脊柱的協(xié)調和增進健康。

首先，我們先介紹一些有關瑜伽的基本知識。瑜伽的站立姿勢會形成很多三角形，角度多為30度、60度和90度，這些三角形的結構給機體帶來力量和穩(wěn)定性。瑜伽是當今最科學的鍛煉，因為其利用了最穩(wěn)定的幾何圖形的因素。瑜伽的姿勢不是單純的練習，而是將身體、思想、心靈和靈魂有機地結合。瑜伽一詞本意是結合的意思，可以激活人體的覺醒，讓人感覺充滿神圣感。

在開始協(xié)調性練習前，要赤腳站在一個有一定摩擦力的墊子上，也可以站在木質地板上。

當以瑜伽的姿勢站立時，要盡可能地收縮腿部的肌肉來激活腿部。保持腿部的活躍狀態(tài)。

首先要單獨練習好每一個姿勢，然后在結合在一起。為了保證穩(wěn)定性，可以一手扶住把手、家具或是墻壁。不久后你就可以自己獨立而不需外來的依靠了。但開始時最好還是先以保持平衡為重點開始練習。

第一個姿勢：三角姿勢

1. 以最佳的站姿站在墊子上。

2. 讓兩腳分開3-4英寸，面向前方，從兩側抬起手臂，掌心朝下，此時右腳外旋90度，左腳隨之內旋。

3. 在呼氣的時候，向右側彎曲軀干，右臂向下，右手盡量靠近外踝。有些人可以用右手摸到地板，但多數(shù)人的有數(shù)摸不到需要墊些東西予以支持。你可以左手扶住把手或墻壁直到保持平衡。

4. 輕輕將頭部揚起，向天花板望去

注意：如果頸部出現(xiàn)不適，不要抬頭，只需面向前方。

在你激活腿部的時候，軀干肌也會隨之變長，一定要讓臀部、腿部和背部在同一直線上。保持這個姿勢進行1-3次深呼吸，在最后一個吸氣的時候恢復到最佳站姿。需雙側進行練習。

注意：為了確保平衡，應進行雙側的協(xié)調性練習。

第二個姿勢：外展姿勢

第二個姿勢是外展姿勢?，F(xiàn)在，我想讓你覺得這是一個獨立的姿態(tài)。不過，當你學會了它，你能可以以三角的姿勢直接開始做這個動作。

1. 保持最佳站姿站在墊子上。

2. 將雙腳分開3-4英寸遠，以三角的姿勢站立同時面向前方。

3. 從兩側甚至手臂，掌心朝下

4. 右腳外旋90度，左腳輕度內旋。

5. 在呼氣時，彎曲右側膝蓋90度，右手輕輕地放在右腳的外側。

6. 右手平放在地板上，可以用磚或扶手等維持平衡。

7. 伸展左側的腿部，保持左腳平放在墊子上面。通過抬高髕骨來激活腿部的肌肉。

8. 伸展左臂位于左耳和左頭部之上，和左腿保持在一條直線上?？梢杂米笫謥矸鲎“咽帧Ρ诘缺３制胶?。

讓這個姿勢伸展整個機體。保持這個姿勢做三個深呼吸。

在最后一個吸氣過程時，恢復到最佳的站姿。熟悉之后可以將前兩個姿勢連在一起練習。