抑郁癥自助方案４

完美主義者，指的是心中有一套完美的標(biāo)準(zhǔn)、樣板的思維，而且，一定要達(dá)到那樣的標(biāo)準(zhǔn)才叫做成功，否則便是失敗。

完美主義者，指的是你對自己也有一套要求的標(biāo)準(zhǔn)，當(dāng)自己符合或達(dá)到了，你才覺得自己是成功或有價值的。

完美主義者，指的是你對周遭所有人都有一套評分的標(biāo)準(zhǔn)，他們?nèi)绻夏愕臉?biāo)準(zhǔn)，你才會開心，否則你就會覺得不滿、生氣或不快樂。

完美主義者，指的是你對每件發(fā)生的事，都有強(qiáng)烈的主觀判斷，事情要按照你認(rèn)為的方式進(jìn)行及發(fā)生，你才可以接受，否則便會暴跳如雷。

以下是評估你自己是否完美主義者的清單：

1.我對人相當(dāng)?shù)闹饔^，只要不符合我的標(biāo)準(zhǔn)，均給予負(fù)面的評價。

2.我對別人的要求相當(dāng)嚴(yán)格（也許放在心中，不表達(dá)出來），只要達(dá)不到的，我會覺得他是個失敗者。

3.我對自己的要求相當(dāng)高，只要沒達(dá)到自我設(shè)定的完美標(biāo)準(zhǔn)，就會對自己大發(fā)脾氣，不能原諒自己。

4.我對每件事都有相當(dāng)主觀的看法，只要事情不符合我的期待，孩子、配偶、家人不符合我的期待，我就完全無法接受。

5.我有一個是非善惡分明的人生觀，人不是對就是錯，事情不是做對就是做錯，沒有灰色地帶，也沒得商量。

如果你符合以上五點(diǎn)之一，那么你可能是一個過度僵化的完美主義者，當(dāng)達(dá)不到自我設(shè)定的理想標(biāo)準(zhǔn)，或周遭的人事物不能符合你的完美期待時，不斷挫敗的負(fù)面累積，你可能就會成為抑郁癥患者。那么，解決之道在于：

1.山不轉(zhuǎn)，路轉(zhuǎn)；路不轉(zhuǎn)，人轉(zhuǎn)；人不轉(zhuǎn)，心轉(zhuǎn)；心不轉(zhuǎn)，念轉(zhuǎn)。總而言之，所有的標(biāo)準(zhǔn)都是人建立的，也可以隨著現(xiàn)狀、時空的不同而有所調(diào)整。

2.這個世界沒有任何人、任何事「必須」符合我的標(biāo)準(zhǔn)。沒錯，我可以去要求、去創(chuàng)造，但每個人仍是他自己，每件事也都有它自己運(yùn)作發(fā)生的道理。

3.自我要求、自我期待是件好事，但過度自我要求及強(qiáng)迫自己一定得達(dá)到某個完美標(biāo)準(zhǔn)，則是一種不放過自己的暴君行為，且是在自找麻煩。

4.凡事我只要盡好自己的本分，盡力而為，其他的，就只好順其自然、聽天由命了。

5.有時候，是非善惡不是最重要的，因為每個人都有他自己的角度，每件事也都有不同的觀點(diǎn)。如果一直執(zhí)著自己的觀點(diǎn)，認(rèn)為別人都是錯的，那也是一種不明智的行為呢！

如果各位的心境能按照以上的建議作相對的調(diào)整，我相信，抑郁的情緒就會很快離你而去。