瘦腿妙招，塑造黃金比美腿（1級(jí)）

每到下午，很多女孩都會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的鞋子變緊了，腳背上甚至勒出了印，雙腿也好像比早晨粗了一圈。其實(shí)，這就是浮腫，是新陳代謝和血液循環(huán)不夠順暢引起的。浮腫不僅讓人顯得笨拙、沒精神，還會(huì)讓毒素淤積在體內(nèi)，影響健康，所以要想健康苗條，浮腫必除！

腿部粗壯的原因有哪些（2級(jí)）

有研究表明，40%以上的腿部肥胖都不是脂肪堆積引起的，而是由于浮腫引起的，所以浮腫已經(jīng)成為苗條雙腿的障礙。想要找到去除浮腫的最佳方法嗎？先來看看浮腫通常都是由于什么原因引起的吧！

血液循環(huán)不良

血液循環(huán)不良會(huì)引起浮腫，因?yàn)樗趾脱鯕庠谖⒀軆?nèi)進(jìn)行交換，不需要的水分連同二氧化碳被回收，這個(gè)過程稱為水分代謝。生活習(xí)慣不正常會(huì)導(dǎo)致水分回收能力下降，多余水分囤積在細(xì)胞內(nèi)；或是當(dāng)你攝取過多的水分時(shí)，運(yùn)送量大于回收量，剩余水分便會(huì)經(jīng)由微血管滲出，以上兩種情況都是造成浮腫的“元兇”。

長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)

有一種浮腫型肥胖是由于長(zhǎng)時(shí)間不活動(dòng)造成的，身體無法進(jìn)行正常的水分代謝，本應(yīng)該排出體外的廢水就會(huì)大量積聚在體內(nèi)。

脾臟虛弱引發(fā)的浮腫

有的浮腫是由于脾臟虛弱引發(fā)的。脾臟負(fù)責(zé)將人體內(nèi)必需的液體輸送到身體各個(gè)部位，如果脾胃虛，那么它對(duì)身體內(nèi)液體的輸送作用就會(huì)變?nèi)?。如果你是這一類型的肥胖，做過量的運(yùn)動(dòng)或過于勞累只會(huì)使疲勞加劇，脾臟變得更虛弱，浮腫也會(huì)更加嚴(yán)重，這時(shí)你越努力運(yùn)動(dòng)，反而越長(zhǎng)肉。

除了浮腫引發(fā)的腿部粗壯外，細(xì)高跟鞋不離腳，爬樓梯動(dòng)作不正確，長(zhǎng)時(shí)間逛街或久站、久坐等生活方式也是導(dǎo)致腿部粗壯的原因，平時(shí)你應(yīng)該多注意這些方面。另外，辦公室白領(lǐng)一般坐的時(shí)間比較長(zhǎng)，最好每坐40分鐘，就做5分鐘的伸展運(yùn)動(dòng)，能使小腿的血液循環(huán)暢通，不出現(xiàn)水腫。

一起開始你的美腿計(jì)劃吧（2級(jí)）

日常生活中的一些習(xí)慣看起來不起眼，卻有可能是造成你浮腫身材的“元兇”，所以從身邊的點(diǎn)點(diǎn)滴滴做起，才能與水腫身材說“拜拜”！

每天最好喝1升水

缺水的人才會(huì)水腫。當(dāng)你喝水不足時(shí)，身體會(huì)減少水的排出，比如尿量會(huì)減少，這會(huì)影響到你體內(nèi)廢物的代謝。不要等到口渴時(shí)再喝水，每天10杯水左右，當(dāng)你養(yǎng)成了喝水的習(xí)慣，整個(gè)身體的狀況就會(huì)改善很多。

減少鹽分的攝取

吃多了含鹽量高的食物也是造成身材浮腫的原因，食物含鹽量高會(huì)使水分滯留體內(nèi)，造成身材浮腫。因此你要降低鹽分的攝入量，尤其是晚餐要少吃高鹽分的食物，如方便面、腌制品。

巧用睡眠襪子和小工具

除了運(yùn)動(dòng)和補(bǔ)充水分外，你還可以借助專門的小工具來實(shí)踐美腿計(jì)劃。比如睡覺時(shí)穿具有低壓力、高伸縮性的減壓襪，可以輕松地促進(jìn)血液循環(huán)，第二天醒來時(shí)，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)粗脹的小腿徹底消腫了，這樣還可以預(yù)防橘皮組織的產(chǎn)生。

邁開腿，大步走路

缺乏運(yùn)動(dòng)是美腿計(jì)劃的“大敵”，而沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)對(duì)很多人來說又是不可逃避的現(xiàn)實(shí)，那怎么辦呢？教你一招簡(jiǎn)單的美腿妙招，回家的路上你就可以操作。腳跟著地，邁開大步，挺胸抬頭地走，這樣可以刺激淋巴結(jié)，減輕水腫。

喝下1杯咖啡后，要補(bǔ)充同等分量的水

咖啡會(huì)刺激血管收縮，產(chǎn)生浮腫，所以平時(shí)大家要盡量少喝咖啡，或者喝完咖啡后，補(bǔ)充等量水分，記住這個(gè)好習(xí)慣哦！

泡腳消水腫

每天晚上泡腳5~10分鐘，就能立即改善腿部水腫的問題！泡腳水中可以加入少許的米酒、天然鹽或姜汁，能促進(jìn)血液循環(huán)，代謝掉身體里的多余水分。

多吃有利于身體排水的食物

攝取過量的鹽分會(huì)令水分滯留在體內(nèi)，從而出現(xiàn)浮腫現(xiàn)象，所以你要維持水分平衡，就必須將多余的水分排出體外，多吃加強(qiáng)水分循環(huán)的食物可以有效消腫。比如說，黃瓜皮中所含的異皮苷有較好的利尿作用。西瓜含有一種氨基酸類的成分，叫作“瓜氨酸”，也有很好的利尿功效。

少吃涼性食物

平日你要減少易使身體受寒的食物、冷飲或增加胃負(fù)擔(dān)的食物的攝取量，因?yàn)檫@些食物會(huì)讓腸胃變得疲憊，使體內(nèi)的水分滯留下來。而要使胃部得到休息，你在晚上就應(yīng)該減少進(jìn)食量，盡量不吃夜宵，以減少水分的攝取。

晚上不要喝酒

喝酒后，血管會(huì)擴(kuò)張，血管壁開始變薄，特別是遠(yuǎn)離心臟的組織器官的滲出液會(huì)增多，從而出現(xiàn)水腫。加強(qiáng)鍛煉，少喝酒，就會(huì)避免水腫現(xiàn)象的發(fā)生。

減小腿必備工具大搜羅（2級(jí)）

為了配合大家的美腿大計(jì)，我在這里公開一些明星們也在用的美腿秘密武器，即使不運(yùn)動(dòng)，即使不按摩，你就是坐著、站著，分分鐘都能瘦腿！

神奇的美腿襪

醫(yī)用標(biāo)準(zhǔn)的瘦腿襪對(duì)靜脈曲張有很好的治療作用，而且能對(duì)腿部產(chǎn)生收、攏、壓、提的作用，長(zhǎng)期穿著可以矯正腿線，使腿圍縮減，防止因長(zhǎng)期站立和久坐引起的水腫和不適，消除腿部腫脹、疼痛等癥狀，同時(shí)美腿塑形。

頭皮按摩刷

用它來按摩腿肚，痛并舒服著。泡澡時(shí)，用洗發(fā)用的頭皮刷按摩小腿，力道要大，能消除腿部的疲勞，幫助消腫。

拔罐

拔罐和針灸不一樣，自己就能操作，而且方便在家中使用，關(guān)鍵是對(duì)瘦腿有幫助。

身體啫喱+勺子

涂過啫喱后，用勺子按壓腿部，感覺舒服極了！勺子的用法有很多種，除了可以用勺背按壓外，你還可以用勺子邊緣刮擦，或者用勺子柄按壓腿部的穴位。

用高爾夫球消除腿部倦怠

踩踏高爾夫球就可以進(jìn)行足底按摩，尺寸和硬度都剛剛好，正好抵住腳底的穴位。