砭石刮痧排水法

首先在腿部涂抹上刮痧油，以潤滑肌膚，避免干刮對皮膚造成的刺激。然后分別沿伏兔、血海、足三里、風市、承扶、三陰交、懸鐘、委中、承山等穴位，從下往上刮，將所有穴位都刺激到。刮的時候，刮痧板與小腿應成40~60度的銳角，每天各刮20下。不能來回刮，要往一個方向刮，如果你有下肢靜脈曲張和水腫的問題，那必須由下往上刮。另外，在月經(jīng)期的女性不能刮痧，如果皮膚出現(xiàn)了紅色的痧，則要等痧消去之后才能再次進行刮痧。

腿部按摩滾

晚上臨睡前或者早上起床前都可以用它來滾按腿部，既能擊退水腫，又能消除疲勞。

每三天就有一天是“高跟鞋日”

誰都喜歡平底鞋，不過過度地放松自己，小腿的肌肉就會變得松弛。沒有時間運動？那最簡單的方式就是穿高跟鞋。每隔兩天就穿一天高跟鞋，讓小腿適度緊繃，可以代替運動。

10分鐘排水美腿按摩術

久坐的上班族和每天都穿高跟鞋的女性，最容易出現(xiàn)下半身浮腫的情況，若不定期做運動，或是通過按摩來舒緩雙腿，身材就容易橫向發(fā)展，形成梨形身材。按摩是最直接的促進淋巴循環(huán)的方式，經(jīng)常性地按摩腿部不僅可以使雙腿變得纖細，還能很好地美化腿部的肌膚。另外，你在按摩的時候，最好配合美腿霜，能加速脂肪代謝。你可以選擇質地清涼的美腿霜，以增加按摩的舒適感，消除疲勞。

1.按捏小腿肚

從腳踝開始向上涂抹美腿霜，并用雙手攥住小腿，自下而上按捏至膝蓋，重復10次。

2.按捏大腿

方法和按捏小腿的手法相似，從膝蓋以上開始向上涂抹美腿霜，并用雙手攥住大腿，自下而上按捏至腹股溝處，重復10次。

3.按壓膝蓋內(nèi)側

膝蓋窩這里淋巴密集，雙手大拇指用力按壓膝蓋后方的淋巴結處，你能感受到老廢物質在代謝，反復按壓20次，可以很好地起到排水、消腫的作用。

4.推揉大腿后側

手部握虛拳，兩手輪流從下往上推揉大腿后方，力道要稍大，反復推揉10次，能苗條雙腿的同時，還能擊退“肉肉臀”。

告別大象腿的OL腿部按摩術（2級）

對于每日坐在電腦前超過8小時的白領來說，最痛苦的不僅僅是工作壓力，更是因為久坐引起的腿形變化——大腿慢慢地越來越粗壯了。其實一些簡單的瘦腿運動不但可以改變坐姿，還可以達到阻止大腿變粗和預防疾病的效果。

用手肘按壓大腿

這個動作你可以一邊看書，一邊進行。坐在椅子上，將兩腿分開，一只手肘彎曲，從大腿內(nèi)側骨盆開始按壓，也可以試著前傾身體來加深刺激感，但是避免按壓過度。

工作時也可以按壓的秘密穴道

如果你總是覺得全身很沉重，有水腫的時候，可以刺激一下水分穴，按壓這里能促進水分的代謝，對消除水腫很有效，力度請自行調節(jié)。

原地抬腿運動

久坐的OL族容易因為運動不足而加速浮腫的產(chǎn)生。一條腿直立，另一條腿的腿部肌肉緊繃，緩慢地抬起并緩慢放下，不發(fā)出腳步聲，重復10次后換另一條腿進行練習。記住，要以超級緩慢的速度抬腿才能達到最佳的效果。

在辦公桌上就可以做的掌心按摩術

即使在辦公桌上，你也可以做這個按摩動作。用一只手的大拇指按壓另一只手的掌心。掌心處密布穴位，多做按摩有利于排除毒素和解除疲勞。按壓的時候，無名指與小指可以適度彎曲，這樣可以提高按摩效果。

開會時也可做的美腿“心機”術

坐著的時候，辦公桌下的小腿也經(jīng)常不“安分”一下吧！坐在椅子上，晃動膝蓋以下的小腿，盡量把晃動的幅度加大，這樣可以幫助代謝掉身體里的廢物，同時也可以很快地消除浮腫。

做好腿部的保暖和護理工作

寒冷會阻礙腿部的血液循環(huán)，所以天氣寒冷的時候，你可以準備一條毯子，蓋在腰部、大腿和膝蓋上。此外，坐著的姿勢會壓迫到大腿根部的淋巴，所以每坐上一小時，你就應該站起來活動幾分鐘，解放一下腿部和膝部。另外，長時間站立的人也可以在休息時脫掉鞋子，刺激一下腳趾和腳心。

俏主張

用皮尺量出你大腿、小腿和腳踝的圍度，然后與身高作比較，如果大腿的圍度除以身高后的數(shù)值在0.29~0.3之間，那你的腿的粗細是標準的。但這也只是一個參考系數(shù)，并不能完全說明在這個范圍內(nèi)，你就是百分百的美腿，還需要靠視覺、觸覺上的加分。

走進精油的世界（1級）

淡疤祛印、平衡油脂、美胸窈窕、舒緩壓力……這一瓶瓶小小的精油，好像特別萬能但又相當神秘。很想感受這些“植物精華”的神奇，但又苦于找不到門道兒。在這里，我來幫你揭開精油的神秘面紗，開啟你對芳香精油的理解和體驗。

什么是精油（2級）

精油被稱為植物的“第五元素”或“植物的荷爾蒙”，自植物的不同部分萃取而得，它們是純天然的植物精華，沒有經(jīng)過任何添加或人工合成，通常含量極少，所以需要大量的植物才能萃取出精油。