根據(jù)工作確定，零存整取

現(xiàn)在人們的工作節(jié)奏比較快，家庭負(fù)擔(dān)也重，很少有大塊時(shí)間進(jìn)行快速走路健身運(yùn)動(dòng)，致使許多成年人身體處于亞健康狀態(tài)，身體隱患加劇。所以，生活中總能聽到一些人經(jīng)常抱怨沒有時(shí)間快速走路健身，抱怨有什么用呢？其實(shí)，時(shí)間是靠人自己擠出來的，如果你關(guān)注身體健康，關(guān)注生命，一定能有時(shí)間。

有些人特別忙，但是他們特別聰明，知道活著的根本意義是什么。所以，他們總能擠出時(shí)間進(jìn)行快速走路健身，因?yàn)樗麄冊(cè)缫寻芽焖僮呗方∩砼c健康、與生命質(zhì)量聯(lián)系在一起了。聰明的人是怎么擠出時(shí)間進(jìn)行快速走路健身的呢？他們通常采取時(shí)間與健康"零存整取"不斷積累的辦法，抓緊每一分鐘時(shí)間進(jìn)行快速走路健身運(yùn)動(dòng)。

國外一家研究快速走路健身的機(jī)構(gòu)經(jīng)過多年的研究證實(shí)，不要小視一步路的功效，每走一步路，對(duì)身體至少有100種以上的好處。根據(jù)測算，每走一步路，可以使血液循環(huán)增加；骨骼得到鍛煉；經(jīng)絡(luò)得到舒展；肺活量增大；關(guān)節(jié)得到鍛煉；促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)消化；神經(jīng)系統(tǒng)得到鍛煉；大腦思維靈活，增強(qiáng)記憶力；消耗體內(nèi)熱量，消耗脂肪，達(dá)到減肥目的。

如果工作有規(guī)律，自己能掌握大塊時(shí)間，每天至少要快速走步30分鐘，身體微微出汗，效果最佳。

如果工作忙，時(shí)間又沒有規(guī)律，每天不能抽出30分鐘以上的時(shí)間進(jìn)行快速走步，那么，每周應(yīng)該利用雙休日的時(shí)間集中進(jìn)行快速走路健身，不要躺在床上睡懶覺。

如果早上家務(wù)事比較多，可以在保證睡眠的前提下，早起半個(gè)小時(shí)，忙活完以后，出門快速走半個(gè)小時(shí)。

如果在單位工作比較忙，不允許外出快速走路健身，可以利用幾分鐘的時(shí)間，在走廊、樓梯上、會(huì)議室里快速走步健身。

如果在單位去衛(wèi)生間方便時(shí)，應(yīng)該抓緊時(shí)間快速走步健身，方便完以后，不宜急著回到座位上，可以在外面快步走幾分鐘的路，對(duì)身體健康也有好處。

如果有客人需要送，只要時(shí)間允許，就應(yīng)該主動(dòng)走路送到院外大門口，再快速走回辦公室。這樣既顯得熱情，又能通過快速走路達(dá)到健身目的。例如，兩位年齡相當(dāng)?shù)呐髮W(xué)生畢業(yè)后一起進(jìn)了一家外企公司做計(jì)算機(jī)工作，開始兩個(gè)人(馬女士和王女士)的身體狀況差不多，健康、苗條、開朗、面色紅潤，每天坐在計(jì)算機(jī)前工作9個(gè)小時(shí)以上。3年以后，兩位女士的身體健康情況發(fā)生了根本性的變化。馬女士體重160多斤，頭發(fā)掉了不少，面色暗淡，患上了痔瘡、失眠、健忘、痛經(jīng)等疾病，免疫功能也嚴(yán)重下降，三天兩頭感冒、發(fā)燒，顯得很蒼老，走起路來喘得要命。王女士還是那么年輕，頭發(fā)烏黑亮澤，面色紅潤，身體苗條，特別開朗，走路腳步靈活，輕松自如，沒有感冒過一次。人們問王女士有什么健身秘訣，王女士笑著說："其實(shí)也沒有什么特殊的健身秘訣，就是每天主動(dòng)從12層的高樓上送3～8次客人到一層出大門，而后再從樓梯走上12層，累計(jì)起來，一天要走3公里的路。"

如果你的工作需要長時(shí)間坐著，最好能見縫插針，只要條件許可，能出去快速走幾步就快速走幾步。有的人長時(shí)間坐著，頭昏眼花，有點(diǎn)空閑時(shí)間，就愛趴在桌子上，或者靠在椅子上打盹，這對(duì)身體健康非常不利。

如果長時(shí)間開會(huì)，在會(huì)議休息時(shí)，注意不要站在大廳抽煙，更不要原地不動(dòng)睡覺，也不要急著與人交流，最好能到門口快速走路。

如果長時(shí)間坐汽車，最好每隔2小時(shí)下車到外面快速走路5～10分鐘，活動(dòng)一下筋骨，促進(jìn)血液循環(huán)，這對(duì)身體健康很重要。

如果長時(shí)間坐飛機(jī)，可以利用去衛(wèi)生間方便之機(jī)，在走廊上多走幾步。如果機(jī)艙人不多，可以不著急回座位，在安全通道多走一會(huì)兒。

如果工作需要長時(shí)間站著，休息時(shí)，盡量不要坐在沙發(fā)上休息，這樣會(huì)更傷身體。條件允許的話，可以抓緊時(shí)間快速走路，促進(jìn)下肢血液循環(huán)，保持正常的血壓值。

只要你是一個(gè)有心人，只要你珍愛生命，就會(huì)擠出快速走路健身的時(shí)間。不要小瞧幾分鐘的快速走路時(shí)間，你明白了時(shí)間與健康"零存整取"的道理，就真正抓住了快速走路健身的實(shí)質(zhì)。