根據(jù)身體確定，掌握主動

快速走路健身運動需要一定的體力，身體健康狀況不好，時間安排又不合理，就會有一定的危險，所以正確判斷自己的身體情況，了解自己的身體特點，科學確定時間，對于保證快速走步健身安全很重要。

為了保證快速走路健身效果，要注意根據(jù)自己的身體情況，確定走路時間，因為走路時間是判斷體力消耗的重要尺度。

如果你是正常的體質(zhì)，就不要有什么顧慮了，只要時間、環(huán)境和條件允許，最好堅持每次快速走路時間在30分鐘以上，這樣健身效果才好。

如果你的體質(zhì)較弱，沒有器質(zhì)上病變，也不要有什么顧慮，開始快速走路時，可以先走30分鐘，而后逐漸增加走路時間，身體慢慢適應了，就可以放心大膽地去快速走路健身了。

如果患有心臟病，一定不能逞能，要根據(jù)醫(yī)生的建議，計算出快速走路的精確時間，不能麻痹大意，更不能"輕敵"。開始快速走路時，時間要盡可能地短，5分鐘、8分鐘、10分鐘、16分鐘、20分鐘、25分鐘、30分鐘、35分鐘，逐漸增加，隨時檢查自己的心率、血壓和呼吸變化情況，不能一次走的時間過長，以免增加心臟負擔，發(fā)生意外。

如果患有關節(jié)炎，要根據(jù)關節(jié)的疼痛情況，計算快速走路時間。當感覺疼痛輕微時，可以適當延長快速走路時間；當感到疼痛加重時，要適當減少快速走路時間，中途多進行小休息，不能長時間快速走路，以免造成對關節(jié)的嚴重損害。

如果患有高血壓，要戴好電子血壓器，密切注意血壓變化情況，當血壓升高時，要及時休息，不能麻痹大意。

如果大病初愈，就不能長時間走步，開始走步健身時間要短，以身體能承受為宜，而后逐漸增加走路時間。例如，某學校馬老師因肝臟疾病住院，手術出院后，醫(yī)生建議他輕微活動。馬老師急著恢復健康，第2天外出快速走步2個小時，暈倒在馬路邊，被好心人送到醫(yī)院，病情復發(fā)，又住院了。躺在病床上的馬老師后悔地說："看來越急越出亂子，恢復健康急不得呀。"