來自患者反饋與醫(yī)學(xué)智慧的極簡運動療法 

聽到病人的心聲

每天在診療室，往往都可以聽到這樣的對話：

“醫(yī)生，聽說你很會教運動，可以讓關(guān)節(jié)筋骨變得更有力？我也想嘗試看看。”

“醫(yī)師，我已經(jīng)很配合吃藥了，偏偏我的胃腸不好，一吃藥就會不舒服。但是我的關(guān)節(jié)實在很無力，一走起路來就疼痛，有沒有別的辦法可以改善？” 

“很多醫(yī)生都說我應(yīng)該要開刀，但我真的很害怕，光想到就睡不著了。我知道自己年紀大了，只希望減輕疼痛，能自由活動就好了！” 

“大夫，我已經(jīng)開過刀了，手術(shù)很順利，但是癥狀卻沒有完全消除，能不能請你幫幫忙，想個法子？” 

“醫(yī)生，我以后要怎么保養(yǎng)，才不會讓疼痛復(fù)發(fā)？” 

“跟著你做這些運動真的很好，我覺得自己越來越有力量，也輕松多了！” 

病患可以說是醫(yī)療人員最好的老師，候診室里的每一位菩薩，都用自己身體的苦痛，讓我們知道他們的實際需求。這促使我們得以從患者的角度來思考問題，同時也深刻體會到一個身體不適的人，除了接受現(xiàn)代醫(yī)學(xué)提供的各種檢查、藥物、手術(shù)、復(fù)健療程之外，還要了解人為何會生病、又為何能保持健康的道理，這樣才能真正讓自己更有活力、更快樂。 

因為深切地感受到病患的不同需求，我嘗試將各種運動的方法融合在臨床治療之中，希望能協(xié)助患者改善健康、減少疼痛、強化力量，并增進身體機能。很慶幸自己擁有特殊的機緣，除了承襲正統(tǒng)醫(yī)學(xué)教育的理論，還接觸到呼吸、氣功、冥想、瑜伽等數(shù)千年來人類養(yǎng)生與自我修煉的學(xué)問，并親身體驗了中國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)中針灸和經(jīng)絡(luò)的學(xué)說。于是將這些東方養(yǎng)生智慧與現(xiàn)代骨科復(fù)健醫(yī)學(xué)、運動醫(yī)學(xué)相結(jié)合，并配合臨床經(jīng)驗加以調(diào)整、改良，成為一套極簡單的保健養(yǎng)生運動。這些動作簡單到連大多數(shù)身處病痛中的患者都能夠輕易操作，而且不會太花時間，也沒有太多空間的限制；同時可作為一般人的保健動作，只要極少的時間就能獲得一定的效果。 

之所以能創(chuàng)建出這樣一套運動保健法，一方面要深切地感謝來自醫(yī)學(xué)院、醫(yī)院、以及各方良師益友教給我的知識；另一方面則是病患回饋給我的智慧與體驗。然而這些因緣際會能夠開花結(jié)果，則必須從四十多年前那個體質(zhì)過敏的我談起。

我也曾為過敏體質(zhì)所苦 

“不要再跑了，不然晚上你會咳嗽！” 

已經(jīng)四十多年了，我還清楚記得小時候在巷弄中奔跑，就會聽到媽媽的呼喊聲。但愛跑愛跳的小孩，怎能耐得住玩伴的邀約？于是那天晚上就真的咳個不停，甚至喘了起來，然后又得勞煩父母去買藥，當然也少不了一頓叮嚀。

那年代也搞不清楚什么是過敏，只知道冷風(fēng)是我的禁忌；還有舊書、舊毛毯……只要接觸到塵封已久的對象，便會咳個不停，喘了起來，再加上鼻塞、流鼻水、打噴嚏，一轉(zhuǎn)眼間半包衛(wèi)生紙就不見了！但事情到此還沒了結(jié)，鼻子癢了我就忍不住去揉，揉一揉就流鼻血，嚇到家人也嚇到自己。反復(fù)發(fā)作的癥狀讓我成為診所的?？?，通常一進門，護士阿姨就知道我的老毛病又犯了。吃藥、擦藥乃至藥物燒灼都無法改善。

既然上醫(yī)院看不好，親朋好友便提供了許多偏方，父母親也辛苦地到處張羅。像神農(nóng)嘗百草一樣，“絲瓜須燉赤肉”、“青蛙煮姜絲”等等各式各樣的藥補，我都試過了。星期天全家起個大早，到山里玩？是的，但還有一個附帶任務(wù)，就是幫我采藥去。我還記得有一種蕨類的地下球莖，小巧可愛有著褐色的斑點，叫做“鶵雞蛋”，家人幫忙挖了好些回家燉肉吃。有效嗎？有的，可以補充蛋白質(zhì)，至于其他的效果就不大清楚了。在物質(zhì)缺乏的年代，能夠有這些偏方來祭祭五臟廟，也成為一種意外的“特權(quán)”。

懵懵懂懂長大了，有人說青春期以后體質(zhì)會逐漸改善，但我的狀況改善卻一點都不明顯。到了高中時的冬天，甚至嚴重到只要躺下睡覺，就會鼻塞到無法呼吸。這時我想起國中時一位長輩教我的氣功，便試著做做看。沒想到鼻子竟然通了，可以躺下睡覺了。從那時起，為求安眠穩(wěn)睡，每晚我都認真做著基本吐納與簡易氣功，而老天爺也是賞罰分明：有練，就能夠安穩(wěn)入睡；沒練，就一夜鼻塞無法成眠。

經(jīng)過一個冬天與春天的嚴格訓(xùn)練，當夏天來臨時，我已不再為鼻塞過敏所苦，而吐納練功也成為生活中不可或缺的“制約反應(yīng)”了。親身的體驗加上武俠小說的催化，研究更多吐納、冥想、氣功的方法，成為我腦中不可磨滅的追尋方向。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)與傳統(tǒng)養(yǎng)生法相輔相成

生命的奇妙是當你有了一個夢想，機緣似乎就會隨之產(chǎn)生。在往后的歲月中，許多老師帶領(lǐng)我不知不覺地走入呼吸吐納、氣功與自我訓(xùn)練更深的境界。醫(yī)學(xué)院生涯中，因?qū)W校的社團活動，讓我接觸了針灸醫(yī)學(xué)與傳統(tǒng)經(jīng)絡(luò)理論的世界。這是一個以“氣”為理論基礎(chǔ)的范疇，有別于我所研修的西醫(yī)課程，卻與我的個人體驗可以結(jié)合。又因為經(jīng)年累月的自我鍛煉，自己的身體已成為最好的老師，讓我在學(xué)習(xí)的過程中可以不迷惑，因為身體會告訴我：哪些是真的，哪些有疑問；哪些是有效果的，哪些則必須予以保留。

而骨科醫(yī)師的養(yǎng)成過程，讓我對人體的結(jié)構(gòu)與功能有了更為深刻的認識。過去所學(xué)習(xí)的不同領(lǐng)域，包括氣功、針灸與現(xiàn)代醫(yī)學(xué)竟逐漸融合在一起，不只并行不悖，而且相輔相成。這是個十分有趣的經(jīng)驗，來自不同時空背景的智慧，竟可以充分配合。例如以現(xiàn)代運動的觀念來看，心肺功能的訓(xùn)練，應(yīng)要達到最高心跳率的百分之六十到八十，且持續(xù)一定時間以上，才能產(chǎn)生較佳的效果。然而在傳統(tǒng)“氣”的鍛煉里，卻是在更慢的呼吸與心跳率中，顯著地增進心肺功能。事實上，這對于不擅長運動、不適合激烈運動、時間和空間上安排不易的人來說，是一個有效而簡便的選擇。

大部分的人都聽過運動對健康的影響很大，但要以運動來促進健康，可能就不是簡單一句“多做運動”就能解決。更多的人可能會說：“我知道這很重要，但我真的沒時間?！被蛘哒f：“我做了，但還是沒有效果?！币虼耍颐媾R的最大挑戰(zhàn)是要如何快速、簡單地達到療效，同時要和患者進行基本觀念的溝通。因為許多鍛煉方法需要一定程度的基礎(chǔ)訓(xùn)練，而現(xiàn)代人往往過度忙碌，患者的體能又無法負荷過多或繁復(fù)的運動模式。此時就必須從源頭著手，將各種運動去蕪存菁、化繁為簡，成為人人可做，同時可廣泛運用的方法?！恫贿\動，當然會生??！》一書所介紹的“極簡運動療法”，就是基于此所發(fā)展出的養(yǎng)生保健法。

 “極簡運動療法”讓你更健康

隨著科技發(fā)展與工作、娛樂形態(tài)的改變，我們的生活方式已與過往大不相同。前人日出而作、日落而息，今人的工作可能每天超過十二小時、日夜顛倒。前人“一步一腳印”，今人每一步踏的都是“石頭”，不論是柏油馬路、地磚，還是高級石材，我們的腳、踝、膝都承受著與過去不同的壓力。計算機成為工作中不可或缺的工具，電玩是許多人的重要娛樂，久坐成為常態(tài)，而肩頸疾病也就與日俱增。緊張的壓力與超時工作成為健康的殺手，而運動往往在“拼經(jīng)濟”中被犧牲，成為可望不可及的“奢侈品”。

《不運動，當然會生病！》一書將從運動生理學(xué)的角度分析運動的重要性，也提供了幾個簡易的評估法，幫助讀者迅速了解自己的體能狀況。對于“極簡運動療法”的五大基本要素——心肺功能、柔軟度、肌力與肌耐力、平衡力，以及內(nèi)臟運動——也會一一詳述，并將介紹呼吸與節(jié)奏在健康運動中的主導(dǎo)地位。當然，最重要的是介紹一套極為簡單、隨時可行可練的運動方法，分成“整體保健”、“肩頸上背”、“腰腹下背”、“上肢”、“下肢”五部分，讀者可視個人體能狀況和需求來練習(xí)。書中的運動方式已極盡簡化，或許有人忍不住會問：“就這么簡單嗎？”是的，就是這么簡單?？催^武俠小說的人可能會記得，內(nèi)力深厚的高人畫個簡單的圓，便能抵過許多招式。重要的是去做，而且是用“心”去做，這樣才有機會獲得健康。

本書前面三章談的是運動的重要和極簡運動的概念，后面的四到八章則告訴大家如何用極簡運動來保養(yǎng)身體和減輕疼痛，讀者可依據(jù)自己的切身問題或興趣來閱讀。不過，在這里要特別強調(diào)，第四章“掌握呼吸要領(lǐng)”的部分，是不可或缺的一環(huán)，依照傳統(tǒng)功夫來說，這就是所謂的“心法”或“不傳之秘”，值得大家一起來細細體會與探討。本書發(fā)行時，也將同步開辟“健康醫(yī)師網(wǎng)”（https://www.doctorhealth.tw），希望可以和大家做更多的互動和交流，一起為健康而努力。